• Acerca de
  • Contáctanos
  • Política de Cookies
  • Términos de uso
Fitness
  • Home
  • Rutinas Fitness
    Wall Walk Crossfit

    Guía de ejercicios Crossfit Walk Walk

    15 ejercicios de fuerza básicos para principiantes

    15 ejercicios de fuerza básicos para principiantes

    ¡Entrenamientos de carrera HIIT de 30 minutos!!

    ¡Entrenamientos de carrera HIIT de 30 minutos!!

    Los mejores entrenamientos para reducir la grasa del vientre.

    Los mejores entrenamientos para reducir la grasa del vientre.

  • Nutrición y Salud
    Sándwich keto para el desayuno: una receta saludable

    Sándwich keto para el desayuno: una receta saludable

    What Is Mediterranean Diet

    Revisión de la dieta mediterránea. Ranking

    suplementos de entrenamiento

    ¿Los suplementos de entrenamiento funcionan?

    como mantenerse en forma y saludable en la tercera edad

    como mantenerse en forma y saludable en la tercera edad

  • Consejos y Guías Fitness
Ningún Resultado
Ver todos los resultados
  • Home
  • Rutinas Fitness
    Wall Walk Crossfit

    Guía de ejercicios Crossfit Walk Walk

    15 ejercicios de fuerza básicos para principiantes

    15 ejercicios de fuerza básicos para principiantes

    ¡Entrenamientos de carrera HIIT de 30 minutos!!

    ¡Entrenamientos de carrera HIIT de 30 minutos!!

    Los mejores entrenamientos para reducir la grasa del vientre.

    Los mejores entrenamientos para reducir la grasa del vientre.

  • Nutrición y Salud
    Sándwich keto para el desayuno: una receta saludable

    Sándwich keto para el desayuno: una receta saludable

    What Is Mediterranean Diet

    Revisión de la dieta mediterránea. Ranking

    suplementos de entrenamiento

    ¿Los suplementos de entrenamiento funcionan?

    como mantenerse en forma y saludable en la tercera edad

    como mantenerse en forma y saludable en la tercera edad

  • Consejos y Guías Fitness
Ningún Resultado
Ver todos los resultados
Fitness
Ningún Resultado
Ver todos los resultados
Home Consejos y Guías Fitness

¿Tiene problemas para bajar de peso? No estás solo

by Shepard
agosto 11, 2021
in Consejos y Guías Fitness
58 1
0
¿Tiene problemas para bajar de peso?  No estás solo
1.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Related articles

6 tendencias de fitness para 2022

6 tendencias de fitness para 2022

noviembre 11, 2021
6 formas sencillas de aliviar el dolor de hombro

6 formas sencillas de aliviar el dolor de hombro

noviembre 4, 2021

¿Tiene problemas para bajar de peso? No se preocupe, no está solo. A muchas personas les resulta difícil perder peso simplemente porque no saben por dónde empezar o qué hacer, y eso está bien.

La mayoría de las veces, la razón por la que no ve ninguna pérdida de peso se debe a malos hábitos como la dieta, no entrenar, horario de sueño, etc.

Hay muchas cosas que puede hacer para comenzar y comenzar. Este artículo desglosará todo para usted y le dará algunos consejos sobre lo que debe hacer para ayudarlo a perder peso.

Tu dieta y lo que debes comer.

Empecemos por el factor más importante, tu dieta. Es importante comenzar el día con un desayuno saludable y rico en proteínas.

Los huevos y el café son una de las mejores comidas para el desayuno que puede tomar, simplemente porque los huevos tienen un alto contenido de proteínas de alta calidad, incluidas las grasas saludables.

Además, se ha demostrado que la cafeína aumenta la tasa metabólica en reposo entre un 3% y un 11%, dependiendo de la cantidad que consumas.

Pero, sin todos los azúcares y cremas artificiales que se agregan a algunas bebidas, se recomienda el café negro regular para bajar de peso.

Los peores alimentos que puede comer mientras intenta perder peso son los alimentos chatarra procesados, simplemente porque están cargados de azúcares y grasas agregados.

Manténgase alejado de las papas fritas, las papas fritas, los alimentos / bebidas con alto contenido de azúcar, el pan blanco, las galletas, los pasteles, la cerveza, etc. hecho por la semana.

También le ahorrará tiempo durante la semana que podría utilizar para hacer ejercicio. La preparación de su comida debe consistir en alimentos ricos en proteínas, como:

Pechuga de pollo | Salmón | Carne magra | Pavo molido | Atún | Camarones

Todas estas son buenas opciones para usar al planificar la preparación de una comida, y no olvide sus verduras.

También es muy importante beber mucha agua y tener un déficit de calorías, lo que significa que está consumiendo menos calorías de las que usa y quemando a lo largo del día.

Medio kilogramo equivale a 3500 calorías, dicho esto, un déficit diario de 500 calorías puede resultar en una pérdida de 1/2 kilo por semana.

Actividad física y ejercicio

Junto con una dieta saludable, se recomienda un programa de ejercicios para bajar de peso. Para tener un déficit de calorías, necesita quemar más calorías de las que consume, el ejercicio quema calorías, lo que podría facilitar un poco este proceso.

Pero no tienes que tener una rutina de ejercicios intensa y loca. Comience con ejercicios cardiovasculares regulares, como caminar o trotar, los ejercicios cardiovasculares son excelentes para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías.

También existen otras alternativas diarias al ejercicio, que incluyen:

Usa las escaleras en lugar del elevador | Baile | Pasear a su perro | Jardinería | Jugar juegos al aire libre

Estas son actividades divertidas que no le dan ganas de hacer ejercicio pero que pueden tener el mismo efecto. Entonces, si aún no se siente cómodo haciendo ejercicio, intente comenzar con estos para que su cuerpo se mueva.

Una de las formas más efectivas de ejercicio es HIIT, que es un entrenamiento de alto intervalo. Estos entrenamientos combinan períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o entrenamientos menos intensos.

Por ejemplo, harás alrededor de 4 entrenamientos de alta intensidad durante unos segundos a un minuto, harás estos 4 entrenamientos uno tras otro, luego descansarás de unos segundos a un minuto, repetirás esta rutina 4-5 veces en dependiendo de cuántos quieras hacer.

La razón por la cual los entrenamientos HIIT son tan efectivos porque producen un exceso de absorción de oxígeno que aumenta su tasa metabólica en reposo durante 24 horas, a veces más, después de su entrenamiento.

Otra gran forma de ejercicio es el entrenamiento de fuerza, esto se puede hacer levantando pesas o usando su propio peso corporal.

El entrenamiento de resistencia es bueno para tu metabolismo, ya que te ayuda a perder grasa y al mismo tiempo desarrollar músculo.

Hay muchos entrenamientos de resistencia que puedes hacer para apuntar a ciertos lugares donde quieres perder peso.

Es muy probable que el cardio por sí solo disminuya el tamaño de sus músculos, lo que resultará en músculos más débiles, pero con el entrenamiento de fuerza reducirá la grasa corporal y, al mismo tiempo, aumentará el tamaño de sus músculos.

Es importante implementar un programa de entrenamiento saludable y consistente con el que se sienta cómodo.

Tu rutina diaria

Su estilo de vida también puede tener un efecto en su pérdida de peso, haciendo que sea más fácil o más difícil perder peso.

Hay factores que entran en juego al intentar perder peso en los que quizás no esté pensando, como dormir lo suficiente.

No dormir lo suficiente puede hacer que te saltes el ejercicio porque estás demasiado cansado y pides comida para llevar en lugar de cocinar.

Es importante que duerma lo suficiente para tener la energía necesaria para hacer lo necesario para perder peso.

La edad es otro factor que puede afectar su pérdida de peso, es mucho más fácil para una persona más joven perder peso que para una persona mayor.

A medida que envejece, su cuerpo no responde de la misma manera a los esfuerzos por bajar de peso. A medida que envejece, tiende a aumentar de 1 a 2 libras de peso por año.

La mayoría de las veces, una persona más joven tiene más energía que una persona mayor, lo que le permite ser más activa y perder peso con mayor facilidad.

No solo su edad tiene un efecto en la pérdida de peso, también lo hace el momento de su vida y lo que atraviesa.

Por ejemplo, uno de los cambios más grandes se produce cuando se forma una familia, el tiempo que pasaría en el gimnasio ahora se dedica al tiempo que pasa en casa con su pequeño.

Hay experiencias que cualquier persona puede tener en cualquier momento de su vida, algunas dificultan la pérdida de peso y otras lo hacen más fácil, solo depende de la situación.

La dieta, el ejercicio, la edad y el estilo de vida son factores que pueden afectar su proceso de pérdida de peso, pero nada lo hace imposible.

Es importante tener un equilibrio en su vida que le permita lograr lo que debe hacerse. Todos somos diferentes y también la situación de todos, al final del día todo lo que importa es lo que estás dispuesto a hacer y tu dedicación.

Etiquetas: bajar de pesopeso
Share77Tweet48

Relacionado Posts

6 tendencias de fitness para 2022

6 tendencias de fitness para 2022

by Shepard
noviembre 11, 2021
0

Las tendencias de acondicionamiento físico proyectadas para 2022 están comenzando a emerger lentamente y, después de algunos años locos,...

6 formas sencillas de aliviar el dolor de hombro

6 formas sencillas de aliviar el dolor de hombro

by Shepard
noviembre 4, 2021
0

Llevamos mucha tensión alrededor del cuello y los hombros, mucho más de lo que nos damos cuenta. Nos hemos...

Las 5 lesiones más comunes al correr

Las 5 lesiones más comunes al correr

by Shepard
septiembre 7, 2021
0

¿Estás pensando en empezar a correr? Esta es una excelente manera de salir y sentir el aire fresco en...

¿Cómo lograr el cuerpo perfecto en casa este verano 2021?

¿Cómo lograr el cuerpo perfecto en casa este verano 2021?

by Shepard
agosto 10, 2021
0

El verano está sobre nosotros y este año no trae tanta tristeza. Ahora que todo el mundo está tan...

4 formas de estar al aire libre para superar el trastorno de estrés postraumático

4 formas de estar al aire libre para superar el trastorno de estrés postraumático

by Shepard
agosto 22, 2021
0

Durante milenios, la gente ha escrito sobre los placeres de la naturaleza. Ahora que la naturaleza ya no es...

Ver más

Etiquetas

abdominal abdominales Alimentos avena Beneficios casa ciencia comida consejos Correr COVID19 CrossFit desarrollar dieta ejercicio ejercicios Ensalada entrenamiento entrenamientos estrés fuerza ganar gimnasio glúteos grasa HIIT importancia intervalos mediterránea mejores motivación músculo perder peso piernas pollo pérdida de peso quemar Receta salud saludable saludables trucos vegetarianos YOGA
  • Tendencias
  • Comentados
  • Lo último
15 ejercicios de fuerza básicos para principiantes

15 ejercicios de fuerza básicos para principiantes

enero 10, 2022
Las 10 mejores posturas de yoga relajantes para reducir la tensión muscular

Las 10 mejores posturas de yoga relajantes para reducir la tensión muscular

agosto 22, 2021
¿El ejercicio ayuda a prevenir y curar el cáncer?

¿El ejercicio ayuda a prevenir y curar el cáncer?

agosto 22, 2021
7 beneficios de la actividad física regular

7 beneficios de la actividad física regular

julio 19, 2021
Lunes militar: Este entrenamiento llevará tus abdominales al siguiente nivel

Lunes militar: Este entrenamiento llevará tus abdominales al siguiente nivel

0
Receta de bolas de mantequilla de cacahuete con proteínas

Receta de bolas de mantequilla de cacahuete con proteínas

0
La más asombrosa rutina de ejercicios de empuje, tirón y piernas para el gimnasio para ganar pura musculatura

La más asombrosa rutina de ejercicios de empuje, tirón y piernas para el gimnasio para ganar pura musculatura

0
La importancia de la formación continua y el desarrollo profesional

La importancia de la formación continua y el desarrollo profesional

0
Sándwich keto para el desayuno: una receta saludable

Sándwich keto para el desayuno: una receta saludable

mayo 18, 2022
What Is Mediterranean Diet

Revisión de la dieta mediterránea. Ranking

mayo 13, 2022
suplementos de entrenamiento

¿Los suplementos de entrenamiento funcionan?

mayo 7, 2022
Wall Walk Crossfit

Guía de ejercicios Crossfit Walk Walk

enero 13, 2022

Categorías

  • Consejos y Guías Fitness
  • Nutrición y Salud
  • Rutinas Fitness

Home

Nube de etiquetas

salud intervalos Receta casa grasa fuerza importancia pollo principiantes diabetes saludable perder pérdida de peso para Entrenador consejos Correr hombres YOGA gimnasio abdominal envejecimiento entrenamientos entrenamiento ejercicios ejercicio músculo motivación Beneficios dieta glúteos Ensalada ganar piernas Alimentos avena Plan desarrollar trucos mejores saludables peso estrés físico fitness mediterránea comida vegetarianos HIIT COVID19 abdominales ciencia CrossFit mental quemar
  • Acerca de
  • Contáctanos
  • Política de Cookies
  • Términos de uso

Ningún Resultado
Ver todos los resultados
  • Home
  • Rutinas Fitness
  • Nutrición y Salud
  • Consejos y Guías Fitness

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Gestionar el consentimiento de Cookies
Utilizamos cookies para optimizar nuestro sitio web y nuestro servicio.
Funcionales Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin una requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de su proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarlo.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en un sitio web o en varios sitios web con fines de marketing similares.
Administrar opciones Gestionar los servicios Gestionar proveedores Leer más sobre estos propósitos
Ajustes
{title} {title} {title}
Ir a la versión móvil