¿Tiene problemas para bajar de peso? No se preocupe, no está solo. A muchas personas les resulta difícil perder peso simplemente porque no saben por dónde empezar o qué hacer, y eso está bien.
La mayoría de las veces, la razón por la que no ve ninguna pérdida de peso se debe a malos hábitos como la dieta, no entrenar, horario de sueño, etc.
Hay muchas cosas que puede hacer para comenzar y comenzar. Este artículo desglosará todo para usted y le dará algunos consejos sobre lo que debe hacer para ayudarlo a perder peso.
Tu dieta y lo que debes comer.
Empecemos por el factor más importante, tu dieta. Es importante comenzar el día con un desayuno saludable y rico en proteínas.
Los huevos y el café son una de las mejores comidas para el desayuno que puede tomar, simplemente porque los huevos tienen un alto contenido de proteínas de alta calidad, incluidas las grasas saludables.
Además, se ha demostrado que la cafeína aumenta la tasa metabólica en reposo entre un 3% y un 11%, dependiendo de la cantidad que consumas.
Pero, sin todos los azúcares y cremas artificiales que se agregan a algunas bebidas, se recomienda el café negro regular para bajar de peso.
Los peores alimentos que puede comer mientras intenta perder peso son los alimentos chatarra procesados, simplemente porque están cargados de azúcares y grasas agregados.
Manténgase alejado de las papas fritas, las papas fritas, los alimentos / bebidas con alto contenido de azúcar, el pan blanco, las galletas, los pasteles, la cerveza, etc. hecho por la semana.
También le ahorrará tiempo durante la semana que podría utilizar para hacer ejercicio. La preparación de su comida debe consistir en alimentos ricos en proteínas, como:
Pechuga de pollo | Salmón | Carne magra | Pavo molido | Atún | Camarones
Todas estas son buenas opciones para usar al planificar la preparación de una comida, y no olvide sus verduras.
También es muy importante beber mucha agua y tener un déficit de calorías, lo que significa que está consumiendo menos calorías de las que usa y quemando a lo largo del día.
Medio kilogramo equivale a 3500 calorías, dicho esto, un déficit diario de 500 calorías puede resultar en una pérdida de 1/2 kilo por semana.
Actividad física y ejercicio
Junto con una dieta saludable, se recomienda un programa de ejercicios para bajar de peso. Para tener un déficit de calorías, necesita quemar más calorías de las que consume, el ejercicio quema calorías, lo que podría facilitar un poco este proceso.
Pero no tienes que tener una rutina de ejercicios intensa y loca. Comience con ejercicios cardiovasculares regulares, como caminar o trotar, los ejercicios cardiovasculares son excelentes para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías.
También existen otras alternativas diarias al ejercicio, que incluyen:
Usa las escaleras en lugar del elevador | Baile | Pasear a su perro | Jardinería | Jugar juegos al aire libre
Estas son actividades divertidas que no le dan ganas de hacer ejercicio pero que pueden tener el mismo efecto. Entonces, si aún no se siente cómodo haciendo ejercicio, intente comenzar con estos para que su cuerpo se mueva.
Una de las formas más efectivas de ejercicio es HIIT, que es un entrenamiento de alto intervalo. Estos entrenamientos combinan períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o entrenamientos menos intensos.
Por ejemplo, harás alrededor de 4 entrenamientos de alta intensidad durante unos segundos a un minuto, harás estos 4 entrenamientos uno tras otro, luego descansarás de unos segundos a un minuto, repetirás esta rutina 4-5 veces en dependiendo de cuántos quieras hacer.
La razón por la cual los entrenamientos HIIT son tan efectivos porque producen un exceso de absorción de oxígeno que aumenta su tasa metabólica en reposo durante 24 horas, a veces más, después de su entrenamiento.
Otra gran forma de ejercicio es el entrenamiento de fuerza, esto se puede hacer levantando pesas o usando su propio peso corporal.
El entrenamiento de resistencia es bueno para tu metabolismo, ya que te ayuda a perder grasa y al mismo tiempo desarrollar músculo.
Hay muchos entrenamientos de resistencia que puedes hacer para apuntar a ciertos lugares donde quieres perder peso.
Es muy probable que el cardio por sí solo disminuya el tamaño de sus músculos, lo que resultará en músculos más débiles, pero con el entrenamiento de fuerza reducirá la grasa corporal y, al mismo tiempo, aumentará el tamaño de sus músculos.
Es importante implementar un programa de entrenamiento saludable y consistente con el que se sienta cómodo.
Tu rutina diaria
Su estilo de vida también puede tener un efecto en su pérdida de peso, haciendo que sea más fácil o más difícil perder peso.
Hay factores que entran en juego al intentar perder peso en los que quizás no esté pensando, como dormir lo suficiente.
No dormir lo suficiente puede hacer que te saltes el ejercicio porque estás demasiado cansado y pides comida para llevar en lugar de cocinar.
Es importante que duerma lo suficiente para tener la energía necesaria para hacer lo necesario para perder peso.
La edad es otro factor que puede afectar su pérdida de peso, es mucho más fácil para una persona más joven perder peso que para una persona mayor.
A medida que envejece, su cuerpo no responde de la misma manera a los esfuerzos por bajar de peso. A medida que envejece, tiende a aumentar de 1 a 2 libras de peso por año.
La mayoría de las veces, una persona más joven tiene más energía que una persona mayor, lo que le permite ser más activa y perder peso con mayor facilidad.
No solo su edad tiene un efecto en la pérdida de peso, también lo hace el momento de su vida y lo que atraviesa.
Por ejemplo, uno de los cambios más grandes se produce cuando se forma una familia, el tiempo que pasaría en el gimnasio ahora se dedica al tiempo que pasa en casa con su pequeño.
Hay experiencias que cualquier persona puede tener en cualquier momento de su vida, algunas dificultan la pérdida de peso y otras lo hacen más fácil, solo depende de la situación.
La dieta, el ejercicio, la edad y el estilo de vida son factores que pueden afectar su proceso de pérdida de peso, pero nada lo hace imposible.
Es importante tener un equilibrio en su vida que le permita lograr lo que debe hacerse. Todos somos diferentes y también la situación de todos, al final del día todo lo que importa es lo que estás dispuesto a hacer y tu dedicación.
