Los anacardos son una fuente saludable de grasas llamadas MUFA monoinsaturadas y PUFA poliinsaturadas. Esta grasa es la responsable de reducir el colesterol malo llamado “LDL”. Entonces ¿Son los anacardos saludables para usted? La respuesta corta es sí.
Esta nuez es muy saludable, aporta grasas saludables, ciertas cantidades de vitaminas y minerales para mantener tu cuerpo sano y libre de enfermedades.
En este artículo, te doy información sobre los anacardos.
1 onza de información nutricional de anacardos
Los anacardos son una fuente muy decente de muchos macro y micronutrientes. Solo 1 onza (28 g) contiene.
Calorías: 155Hidratos de carbono: 8,5 gProteínas: 5,1 gGrasas: 12,3 gFibra: 1gMagnesio: 20% DVHierro: 10% DVSodio: 3,4 mgPotasio: 187 mgColesterol: 0
Los anacardos contienen una buena fuente de grasa que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Bueno para la dieta de adelgazamiento
La pérdida de peso depende de su ingesta diaria de calorías, si consume pocas calorías durante el día puede perder peso.
Sé que durante la pérdida de peso es necesario comer alimentos bajos en calorías, pero no es necesario comer en exceso para aumentar las calorías. Solo necesita mantener la ingesta diaria total de calorías durante el día.
Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
La gente piensa que la grasa es mala para ti, pero no lo es. No todas estas grasas son malas, solo las grasas trans y las grasas saturadas son grasas no saludables. Demasiada grasa saturada aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Agregar nueces como anacardos, almendras, nueces, etc. Estos son ricos en grasas saludables llamadas MUFA y PUFA. Las grasas insaturadas reducen el colesterol LDL malo. Los niveles más altos de colesterol malo aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.
Comer 1 onza de anacardos al día le brinda grasas y fibra saludables para reducir el colesterol malo y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Bueno para la salud ósea
Las existencias son una de las pocas fuentes de alimentos de alta calidad. Una onza de caldo contiene 622 microgramos de cobre. Para los adultos mayores de 19 años, la ingesta diaria recomendada de cobre es de 900 microgramos.
La deficiencia severa de cobre se asocia con una alta densidad mineral ósea y un mayor riesgo de pérdida ósea.
Sin embargo, se necesita más investigación sobre los efectos de una deficiencia de cobre separada y los beneficios potenciales de complementar la protección del cobre y el manejo óseo.
El cobre también juega un papel importante en el mantenimiento del colágeno y la elastina, que son componentes esenciales de nuestro cuerpo.
Sin suficiente cobre, el cuerpo no puede reemplazar el tejido dañado o el colágeno que causa la médula ósea.
Esto puede provocar varios problemas, incluida la disfunción de las articulaciones cuando el tejido corporal comienza a deteriorarse.
El magnesio almacenado es importante para la formación de huesos porque ayuda en la producción de calcio en los huesos.
Reducir el riesgo de cálculos biliares
Los cálculos biliares están hechos de un compuesto llamado colesterol endurecido o bilirrubina y pueden ser muy dolorosos.
En un estudio de 80.000 mujeres, el consumo de frutos secos como los anacardos redujo el riesgo de cálculos biliares en un 25 por ciento (Rose, 2010).
Por lo tanto, disfrutar de los anacardos todos los días reduce el riesgo de cálculos biliares dolorosos.
La mejor fuente de antioxidantes.
Antioxidantes, compuestos que neutralizan el daño oxidativo en la célula. Los antioxidantes limpian la célula, neutralizando los radicales libres que causan daño celular.
Se incluyen las vitaminas E y K antioxidantes más potentes, ambas vitaminas, que ayudan a su cuerpo a combatir el daño oxidativo.
Beneficioso para el cabello y la piel.
Los anacardos son ricos en antioxidantes, cobre, magnesio, hierro y selenio. Los antioxidantes reparan los productos químicos y los tejidos dañinos. Por lo tanto, ayudan a mejorar la salud y el aspecto de su piel.
El cobre mejora la producción de elastina y colágeno. El colágeno es un componente integral responsable de la elasticidad de la piel y el cabello. Agregar una dieta que refuerce el colágeno como los anacardos a su dieta diaria mantendrá su piel brillante y su cabello saludable.
Conclusión
Después de leer este artículo completo, ahora sabe que los anacardos son saludables para usted.
Las nueces son muy saludables para todos, ya que le brindan muchos beneficios para la salud, como ha leído en este artículo. Por lo tanto, incluya anacardos en su estilo de vida.
Una onza para adultos y 4-6 para niños. Come sano, mantente sano.
