Tabla de Contenidos
1 ¿Qué es la dieta mediterránea?
En general, se acepta que las personas que bordean el Mediterráneo viven más y sufren menos enfermedades cardiovasculares y cáncer que la mayoría de los estadounidenses.
El factor más sorprendente es un estilo de vida activo, control de peso y una dieta baja en carnes blancas, vino tinto, azúcar y grasas saturadas y rica en frutas, nueces y otros alimentos nutritivos.
La dieta mediterránea puede proporcionar muchos beneficios para la salud, como la pérdida de peso, la salud del cerebro y el corazón, la prevención del cáncer y la prevención y el control de la diabetes.
Si sigues este plan de alimentación mediterránea, podrás mantener tu peso y evitar enfermedades crónicas.
No hay dieta mediterránea. Los griegos tienen hábitos alimenticios diferentes a los italianos y comen de manera diferente a los franceses y españoles.
Sin embargo, tienen muchas de las mismas ideas. Junto con la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Organización Mundial de la Salud, han creado una pirámide alimentaria mediterránea fácil de usar que brinda consejos sobre cómo llevar la comida a la mesa o el vino.
Dieta equilibrada
Esta dentro de los límites aceptados en términos de carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes.
2 American News. Revisión de la dieta mediterránea. Ranking
La dieta mediterránea ocupa el primer lugar entre las mejores dietas en general. Se analizaron cuarenta dietas con una contribución de panel recopilada por expertos en salud. Está considerada como:
- Una de las mejores dietas en general,
- Mejores dietas vegetales,
- Mejores dietas para adelgazar rápido
- Mejores dietas para la salud del corazón
- Mejores dietas para la diabetes
- Mejores dietas para una alimentación saludable
- Mejores dietas fáciles de seguir
MAPA DE RESULTADOS
- 3.0 / 5 Pérdida de peso a largo plazo
- 4.2 / 5 Fácil de seguir
- 4.8 / 5 Saludable
Las revisiones de expertos determinan las evaluaciones.
3 ¿Cómo puede ayudarte la dieta mediterránea?
Debe tomar granos integrales y frutas.
Dado que la dieta mediterránea es un plan de dieta, no una dieta estricta, usted es completamente independiente para determinar cuántas calorías necesitará consumir para perder o mantener el peso, qué hará para mantenerse activo y cómo estructurará el Mediterráneo. menú.
La Pirámide de la Dieta Mediterránea es una excelente manera de comenzar.
4 ¿Qué alimentos puedo comer?
La pirámide enfatiza comer frutas, verduras, granos integrales, legumbres, frijoles, nueces, aceite de oliva y deliciosas especias y hierbas como pescados y mariscos al menos dos veces por semana; y huevos, aves, así como yogur y queso con moderación, y reservando dulces y productos cárnicos para eventos especiales. Agregue un poco de vino tinto (si lo desea).
Recuerda mantenerte físicamente activo y estarás listo.
Aunque no es obligatorio beber una copa de vino al día para las mujeres y dos copas al día para los hombres, es aceptable cuando su médico lo aconseje.
El vino tinto es una fuente de resveratrol, un ingrediente que parece prolongar la vida durante años. Sin embargo, deberá beber cientos o incluso miles de vasos para acumular suficiente resveratrol para marcar la diferencia.
5 ¿Cuánto cuesta la dieta mediterránea?
El precio asociado a la dieta mediterránea, así como a otros aspectos de la alimentación, depende de cómo la diseñes.
Aunque algunos ingredientes como las nueces con aceite de oliva, el pescado y las frutas y verduras frescas pueden ser costosos, hay muchas maneras de mantener los costos asequibles, especialmente si reemplaza las carnes rojas y los platos a base de plantas. Hay evidencia para sugerir.
Tus compras también son imprescindibles. ¿No puede pagar una botella de vino de 50$-45€? En cambio, obtenga uno por solo 15$-10€. Además, llévate todas las verduras que se vendan ese día en lugar de la alcachofa de 3$-2€ por pieza.
6 ¿Puede la dieta mediterránea ayudarte a perder peso?
Se cree que la dieta mediterránea puede ayudarte a perder peso.
A muchas personas les preocupa que una dieta similar a la dieta mediterránea, rica en grasas como el aceite de oliva, los aguacates, las aceitunas, los aguacates y un poco de queso, les pueda hacer engordar.
Sin embargo, cada vez son más los estudios que demuestran que el caso es todo lo contrario.
Todo depende de los aspectos que tengas en mente y cómo se comparan con tus hábitos alimenticios actuales.
Por ejemplo, si incluyes el concepto de “déficit calórico” en tu dieta, ingieres menos calorías que el máximo diario recomendado o quemas el exceso a través del ejercicio, perderás peso. Su elección es el ritmo al que los pierde y si puede mantener el peso.
Aquí hay un vistazo a algunos estudios que tratan sobre la pérdida de peso con esta dieta mediterránea:
Un metaanálisis publicado en 2019 por la revista Nutrients muestra que seguir la dieta mediterránea puede conducir a mejores resultados en el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.
El sobrepeso y el síndrome metabólico. Un estudio de 2018 publicado en Nutrition and Diabetes examinó los hábitos alimenticios de 32 / 119 participantes italianos durante un período de doce años.
Los investigadores han concluido que la dieta mediterránea puede conducir a un menor aumento de peso y un ligero aumento en la circunferencia de la cintura.
Sin embargo, también afirman que sus hallazgos no están exentos de fallas y que se necesitan más estudios de intervención para confirmar sus hallazgos.
En 2019, The Lancet Diabetes & Endocrinology publicó un análisis revisado de los datos de Predimed del estudio de cinco años, que incluyó a 5859 adultos (se excluyeron 1588 participantes si el estudio se canceló y publicó en 2017) que tenían diabetes tipo 2 y están en riesgo de enfermedad cardiovascular a los que se les ha prescrito una dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva o la misma dieta suplementada con frutos secos o una dieta de control.
7 ¿Es fácil es seguir la dieta mediterránea?
La dieta mediterránea ocupa el puesto número 1 en las dietas más fáciles de seguir. Dado que las dietas mediterráneas no prohíben categorías enteras de alimentos, no se deben enfrentar dificultades en el seguimiento a largo plazo.
Las recetas mediterráneas son deliciosas. Si sigues la dieta mediterránea, abraza el deseo de compartir de la dieta mediterránea y haz una comida única tu pareja y para ti. Y no olvides comenzar con una ensalada casera fresca o llevar verduras extra.
Puede reducir el tiempo en su estilo de vida mediterráneo preparando y enlatando platos con anticipación.
El hambre no es un problema con esta dieta, porque una dieta alta en fibra y grasas saludables te saciará, ya que comerás muchos alimentos ricos en fibra y cereales integrales y cocinarás con grasas que saturan como el aceite de oliva.
8 ¿Cuánto ejercicio debes hacer en la dieta mediterránea?
El ejercicio es fundamental para quienes siguen la dieta mediterránea, aunque no necesariamente parezca ejercicio.
Caminar, que a menudo es un aspecto importante del estilo de vida mediterráneo, es una excelente manera de comenzar.
Sin embargo, debes incluir todo lo que te gusta en la mezcla, ya sea jardinería o pilates. Encuentra algo a lo que te puedas apegar.
Por lo general, se recomienda a los adultos que hagan al menos una hora de ejercicio de intensidad moderada cada semana y dos días de ejercicio para fortalecer los músculos.
