¿Quieres perder peso más rápido? Prueba estos entrenamientos | Robin’s One Stop Fitness
El ejercicio es uno de los factores más importantes para un estilo de vida saludable. Si quieres perder peso rápidamente, es esencial que elijas los entrenamientos adecuados para obtener los mejores resultados. Los entrenamientos también son necesarios tanto para tonificar los músculos como para mantener la mente y el cuerpo sanos.
La idea de “hacer ejercicio” no tiene por qué incluir una sesión en el gimnasio. El término ‘workout’ significa “una práctica o ejercicio para mejorar la forma física”, o “una sesión de entrenamiento físico vigoroso”. Por lo tanto, cualquier tipo de actividad intensa puede clasificarse como entrenamiento.
He aquí algunos entrenamientos excelentes que puedes probar si quieres perder peso más rápidamente.
Caminar. Puede parecer demasiado sencillo para ser considerado un “entrenamiento”, pero si actualmente tiene un estilo de vida sedentario, caminar puede ser ideal. Caminar ha sido descrito como una actividad de baja intensidad para perder peso. Se pueden quemar hasta 360 calorías en 45 minutos. Esto significa que caminando 45 minutos al día una persona puede perder alrededor de medio kilo a la semana.
Nadar. La natación es una forma estupenda de perder los kilos de más. Dependiendo del tipo de natación, una persona puede quemar entre 450 y 700 calorías por hora. Se trata de un ejercicio de bajo impacto, ya que el cuerpo no está sometido a los golpes y tensiones de levantar pesas o correr. Es una buena forma de ejercicio para personas con otros problemas de salud como la obesidad, la artritis y el asma.
Kettlebells. ¿Qué son? Bolas de hierro fundido que tienen una sola asa.
El aspecto interesante de usar kettlebells en un entrenamiento es que, como el peso no se distribuye uniformemente, el cuerpo tiene que trabajar para contrarrestar el peso del kettlebell. Los entrenamientos con kettlebells pueden quemar unas 400 calorías en unos 20 minutos. En términos de beneficios cardiovasculares, un entrenamiento con kettlebell puede ser el equivalente a correr seis millas.
Saltar la cuerda. No hay que resignarse al patio del colegio. Un entrenamiento de salto de cuerda puede ayudarte a quemar hasta 800 calorías en una hora. Sólo 10 minutos de este tipo de ejercicio equivalen a correr una milla. El uso de la cuerda para saltar no sólo tiene beneficios cardiovasculares. También es una forma estupenda de mejorar la resistencia, la coordinación y la agilidad. Es más intenso que otros entrenamientos, pero esto significa que no tienes que hacerlo durante tanto tiempo.
Sentadillas.
Las sentadillas queman grasa rápidamente y construyen músculo. Los ejercicios de sentadillas utilizan la mayoría de los músculos del cuerpo. ¿Por qué es importante? Cuanto más masa muscular tenga una persona, mejor será su metabolismo y, por tanto, las calorías se quemarán más rápido. Los ejercicios de sentadillas pueden realizarse con o sin pesas, por lo que son perfectos para hacerlos en casa o en el gimnasio.
Estocadas. Se pueden realizar en casa y no se necesita ningún equipo. Son excelentes ejercicios para tonificar la parte inferior del cuerpo, pero sobre todo son excelentes para quemar calorías. Se calcula que una persona puede quemar unas 275 calorías en un entrenamiento de 30 minutos. Hay varios tipos de estocadas, incluso “estocadas explosivas”.
El ciclismo
Es otra actividad de bajo impacto y alta recompensa para perder peso. Dependiendo de la velocidad a la que se pedalee y del tipo de terreno, es posible quemar hasta 1.000 calorías en una hora. El ciclismo puede incorporarse a un estilo de vida saludable. Por ejemplo, se puede ir al trabajo en bicicleta o utilizarla para el tiempo libre. Si eso no es posible, la mayoría de los gimnasios tienen bicicletas.
Correr.
Es el entrenamiento “clásico” para perder peso. Correr es un buen ejercicio para fortalecer los músculos, mejorar el sistema cardiovascular y, en general, es bueno para todo el cuerpo y la mente. Sólo se necesita un buen par de zapatillas para correr y un reproductor de música que le ayude a mantener el ritmo. Aún mejor es correr a intervalos de alta intensidad. Se trata de correr a la máxima velocidad en breves periodos, y luego reducir el ritmo antes de la siguiente sesión.
