Todo el mundo sabe cómo sentirse exhausto. Todos tenemos esos días en los que no importa qué día tan emocionante hayamos planeado, simplemente no podemos emocionarnos lo suficiente como para hacerlo. Al parecer, estos días llegan sin previo aviso y se quedan más tiempo del que son bienvenidos. Lo que está atravesando es un fracaso para “levantarse e irse” por muchas de las cosas que normalmente le darían energía.
Esto es lo que llamamos drenaje de energía de baja calidad. A menudo, las personas que pasan por este drenaje no necesariamente experimentan los signos típicos de agotamiento, como músculos doloridos y débiles o mareos. En cambio, se encuentra con problemas como tener más dificultades para concentrarse en las tareas, su paciencia se vuelve cada vez más delgada y se frustra fácilmente, especialmente cuando las tareas son aparentemente simples. Si esto te empieza a sonar demasiado familiar, no te preocupes. Hay muchas cosas a nuestro alrededor que pueden agotar nuestra energía y no es tu culpa. Hay buenas noticias, hay una forma de evitarlo casi todo, tanto el más obvio como el más oculto.
Cuando lo golpea con bajo consumo de energía, las barras de chocolate, las tazas de café y las bebidas energéticas son solo una solución a corto plazo. Sin mencionar que estos métodos de recolección de energía son muy poco saludables para su cuerpo a largo plazo. El azúcar y la cafeína pueden darle una explosión inmediata de vigor recuperado, pero una vez que el efecto inicial desaparece, se sentirá aún más cansado que antes.
Lo que necesita es una solución sostenible a largo plazo para evitar el letargo. Hemos recopilado algunos de los mejores luchadores contra la fatiga que pueden aumentar nuestras reservas de energía y dejarlo revitalizado y listo para enfrentar cualquier cosa de una manera más coherente.
La importancia de beber agua
El agua es el dador de vida universal y desempeña un papel importante para todos los seres vivos del planeta Tierra. Por eso, no es de extrañar que el agua pueda ayudarlo a llevar una vida más saludable y renovada. Todos lo aprendimos en la clase de ciencias en la escuela primaria. Nuestro cuerpo está compuesto por alrededor de un 70% de agua. ¡Eso es casi las tres cuartas partes de todo tu ser! Dado que el agua comprende una gran parte de su cuerpo, tiene sentido que mantenerse hidratado sea esencial para una buena salud. Puede que no parezca demasiado día a día, pero la deshidratación tiene más efecto en tu cuerpo de lo que piensas.
Durante el día, pierde mucha agua por la orina, el sudor y otros procesos naturales del cuerpo. Pero muchos de nosotros no bebemos suficiente agua en un día para compensar estas pérdidas. Esto conduce a la deshidratación en muchas personas, lo que puede dejarlas exhaustas y cansadas. La deshidratación tiene un efecto directo sobre el funcionamiento de su cerebro, su estado de ánimo y especialmente su nivel de energía. Un estudio encontró que los hombres que perdieron entre el 1% y el 2% de sus fluidos corporales tenían una función de memoria de trabajo significativamente menor y desarrollaron una mayor sensación de fatiga y ansiedad. Es importante tener en cuenta que una pérdida del 1% de fluidos corporales generalmente solo ocurre en personas que sudan con bastante frecuencia, pero la evidencia del efecto sigue en pie.
Ahora bien, no estamos diciendo que deba caminar con jarras de un galón llenas de agua todos los días, pero realmente desea beber suficiente agua para mantenerse bien hidratado. Si bien puede parecer dolorosamente obvio, una excelente manera de asegurarse de estar bien hidratado es tomar agua cuando tenga sed. Para aquellos de ustedes que son mayores, es posible que no siempre tengan sed, incluso cuando necesitan beber, por lo que se necesita un esfuerzo más consciente. Trate de llegar al enfriador de agua para llenarlo cada pocas horas. El paseo también puede ayudarte a despertarte.
Sabes que estás bien hidratado cuando ya no tienes sed y tu orina es relativamente clara. En general, si se siente cansado y no cree que esté bebiendo suficiente H2O, intente beberlo regularmente durante el día para mantenerse hidratado. Los resultados pueden sorprenderte.
No te saltes un desayuno saludable
No se le llama la comida más importante del día por nada. Las personas que desayunan todos los días informan significativamente menos estrés y fatiga en general que las que optan por omitirlo. Algunas buenas opciones para picar por la mañana son alimentos como avena caliente, aguacates y batidos de verduras con mantequilla de maní añadida. La idea es que comer una mezcla de carbohidratos complejos, grasas saludables, proteínas y alimentos ricos en fibra asegura que su energía se libere lentamente a lo largo del día. Esta lenta liberación de tu energía matutina te hará durar mucho más que una masa dulce con alto contenido de azúcar. Si bien un desayuno lleno de carbohidratos simples le daría un impulso de energía más rápido por la mañana, en última instancia, lo preparará para un colapso. Un enfoque más equilibrado lo ayudará a mantenerse más alerta y concentrado hasta la hora del almuerzo.
Realmente no hay mejor momento para prestar atención al equilibrio nutricional que por la mañana. Esto no solo evitará que sienta hambre a medida que avanza el día, sino que también ayudará a establecer el tono para el día. Una decisión saludable por la mañana puede llevar a una que solo puede beneficiarlo aún más. Adquirir el hábito de comer un desayuno saludable y nutritivo por la mañana puede ser su puerta de entrada para llevar una dieta saludable. Si eso suena como un cambio de estilo de vida que le gustaría hacer, aquí hay una publicación dedicada a materia.
Dormir más
Otro consejo aparentemente obvio, pero a menudo descartado. Dormir suele ser una de las primeras cosas que debe hacer cuando está realmente ocupado. Ya sea retrasando nuestra hora de dormir para cumplir con ciertos plazos o perdiendo las horas extras de trabajo de Z para obtener dinero extra, muchas personas pierden horas que deberían pasar en nuestras cómodas camas.
Se estima que aproximadamente una de cada cuatro personas padece trastornos del sueño. Es una parte extremadamente importante de la población en general que carece de un tiempo de descanso vital. Esta falta de sueño hace que muchas personas se sientan constantemente letárgicas, de mal humor y cansadas. Si esto le suena familiar, es posible que desee considerar si está durmiendo lo suficiente o no.
Incluso si cree que ha descifrado el código sobre el sueño, dormir menos de las 7 horas recomendadas no está científicamente aprobado. Si bien sí, hay quienes dicen que pueden trabajar 4 horas de sueño por noche, eso no significa que usted pueda o deba. Un panel de expertos en sueño revisó innumerables estudios y llegó a un consenso de que “siete horas es el mínimo recomendado que un adulto necesita para una salud cognitiva, emocional y física óptima. Si bien algunas personas pueden necesitar un poco más o un poco menos, el objetivo ahora es de siete horas.
Aparta la mirada de la pantalla
En la era digital, es casi imposible escapar de nuestras pantallas a menos que entre en modo superviviente completo y viva en el bosque. Dado que la mayoría de nosotros no tenemos el nivel de ingenio de Bear Grylls, es probable que estés mirando la pantalla de una computadora durante buena parte del día. El problema es que cuando uno mira fijamente una computadora todo el día, parpadea casi la mitad de la frecuencia. ¿Es importante? Sí, y aquí está el motivo. Mirar la pantalla de una computadora todo el día causa fatiga visual, lo que conduce a dolores de cabeza, mareos y agotamiento general.
Un buen remedio para esto es seguir la regla del 20: cada 20 minutos, mire fijamente un lugar a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Es un pequeño truco para refrescar tus ojos y, por lo tanto, tu cuerpo. Otro gran consejo es asegurarse de que su cara esté al menos a 20 pulgadas de su cara. Toma una regla, nos lo agradecerás más tarde.
Olfatear especias
Hay quienes dicen que un soplo del aroma adecuado puede ayudar a reducir la fatiga y volver a un nivel de energía más alto. Para un estallido de alerta cuando lo necesite, tome una rama de canela e inhale profundamente. Bien, entendemos que las ramas de canela no son las más fáciles de conseguir, por lo que la menta funciona igual de bien. ¡Su dulce aroma es otro reductor de fatiga que funcionaría!
Reduce el estrés
No es exagerado decir que las personas con vidas ocupadas se sienten estresadas, ansiosas o abrumadas. Esto es importante porque las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Los sentimientos de estrés pueden hacer que tenga problemas para concentrarse y tener pensamientos acelerados que no puede apagar. Con el tiempo, todo esto afectará su salud física y mental, ya que sentirse constantemente estresado a menudo está relacionado con la fatiga.
En muchos casos, no es completamente posible eliminar las fuentes de estrés de su vida. Pero con un poco de esfuerzo, puede trabajar para minimizar el estrés del estilo de vida, lo que aumentará sus niveles de energía.
También hay cosas que puede hacer para aliviar los efectos del estrés. Hablar con un amigo o familiar de confianza, unirse a un grupo de apoyo o simplemente tomarse un día para usted puede ayudar a aliviar el estrés en su vida. Para obtener una guía más detallada, consulte este artículo sobre autocuidado. Es importante tener en cuenta que si nada de esto le ayuda y su estrés y ansiedad son graves, es posible que deba buscar apoyo psicológico profesional.
