Cuando las personas piensan en suplementos para atletas o asistentes al gimnasio, generalmente imaginan suplementos antes y después de un entrenamiento. Pero, ¿qué pasa con los suplementos durante el entrenamiento? ¿Hay algún beneficio en el uso de suplementos específicos en su entrenamiento?
Tabla de Contenidos
Cada año, el consumidor promedio gasta más de 5 mil millones de € en suplementos diseñados para ayudarlo a desempeñarse mejor durante los entrenamientos y recuperarse más rápido después de los entrenamientos.
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A continuación se presentan los principales beneficios que estos suplementos pueden proporcionar. Obtenga más información sobre los diferentes tipos de suplementos durante su entrenamiento y los que más debería preocuparle incluir en su rutina de ejercicios.
1 ¿Qué son los suplementos de entrenamiento?
El nombre sugiere que los suplementos intraentrenamiento son suplementos que puedes consumir durante tu entrenamiento.
Pueden estar en forma de polvo que se puede mezclar en agua (similar a una bebida antes o después del entrenamiento), así como un líquido premezclado y fácil de verter, o incluso una cápsula que es fácil de consumir durante el entrenamiento.
No se habla de ellos con tanta frecuencia como los suplementos antes o después de un entrenamiento. Sin embargo, pueden ser muy útiles para ayudarlo a construir la forma de su cuerpo perfecto y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.
2 Diferentes tipos de suplementos dentro de un entrenamiento
Los suplementos de ejercicio se dividen en tres categorías principales:
Aminoácidos
Los aminoácidos son los principales componentes básicos de las proteínas. Ellos son los bloques de construcción. Su cuerpo necesita suficientes aminoácidos (20 en total) para desarrollar músculo y funcionar de manera efectiva.
Del aminoácido 20, los nueve siguientes se consideran cruciales:
Histidina Leucina Isoleucina Lisina Metionina Treonina Triptófano Valina Fenilalanina
La palabra “esencial” se usa en este caso porque su cuerpo no puede producir estos aminoácidos por sí solo. Deben obtenerse a través de la dieta, ya sea a partir de alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, huevos, etc.) o suplementos de aminoácidos.
BCAA
Los BCAA (abreviaturas de aminoácidos de cadena ramificada) se encuentran entre los suplementos más conocidos durante el ejercicio.
Los tres aminoácidos de cadena ramificada incluyen isoleucina y leucina. y valina. Los aminoácidos reciben el nombre de estructuras moleculares (tienen una cadena de aminoácidos ramificada en una dirección) y se cree que son los aminoácidos esenciales que respaldan el desarrollo muscular.
Los aminoácidos de cadena ramificada también son un factor importante en el uso que hace el cuerpo de otros compuestos, como los azúcares y otros aminoácidos, como la glutamina o la alanina.
Transporte de carbohidratos
Algunas personas también aprovechan un suplemento de transporte de carbohidratos para su entrenamiento.
Estos suplementos pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina del cuerpo. También ayudan a utilizar los carbohidratos y los aminoácidos para obtener energía durante los entrenamientos.
3 ¿Cuáles son los beneficios de estos suplementos?
Hay muchas razones para considerar probar uno (o varios) de estos suplementos. Estos son algunos de los beneficios que ofrecen:
Mayor energía y resistencia.
Muchas personas encuentran que el uso de suplementos durante el ejercicio tiene más energía. Esto permite que el cuerpo combata la fatiga, trabaje más duro en su entrenamiento y obtenga antes los resultados de sus esfuerzos.
El suplemento de ejercicio es especialmente útil para aquellos que están tratando de perder peso y comen una dieta baja en carbohidratos o hacen ejercicio con el estómago vacío, ya que son más propensos a la fatiga.
Las personas que entrenan durante mucho tiempo o realizan ejercicio a largo plazo también se beneficiarán de los beneficios de estos suplementos para aumentar la energía.
Hidratación mejorada
Muchos suplementos durante el ejercicio incluyen electrolitos, que el cuerpo necesita para mantener niveles adecuados de hidratación.
Suponga que suda mucho durante los entrenamientos o entrena durante largas horas. En este caso, los suplementos de BCAA (porque contienen electrolitos como HydroBCAA + Essentials) pueden ser muy útiles.
Pueden ayudar a reponer los electrolitos agotados durante el ejercicio y sin consumir mucha azúcar (que se encuentra en la mayoría de las bebidas deportivas actualmente disponibles).
Los aminoácidos y BCAA también pueden ayudar con el consumo de agua. Mejoran el sabor de una bebida gaseosa y pueden hacerla más atractiva para aquellos que luchan por beber suficiente agua por sí mismos.
Reducción de la degradación muscular
Las preocupaciones más comunes entre aquellos que entrenan bajos en calorías (comen menos energía de la que usan) y aquellos que entrenan hambrientos y agotados en calorías son las averías musculares durante sus entrenamientos.
Temen estar en un estado catabólico, lo que significa que su cuerpo descompone el músculo (y la grasa) para producir energía.
Agregar BCAA o aminoácidos puede prevenir esto. Los suplementos le brindan a su cuerpo la energía que necesita para hacer ejercicio sin necesidad de recurrir a los aminoácidos contenidos en los músculos.
Mejora de la síntesis de proteínas musculares
Agregar un suplemento a su entrenamiento puede ayudar en la síntesis de proteína muscular, que puede describirse como un procedimiento para usar proteína para reparar lesiones musculares y desarrollar músculo.
Si su cuerpo no descompone el tejido muscular para obtener aminoácidos, es más fácil desarrollar músculo y lograr su objetivo físico y de fuerza.
El uso de suplementos intraentrenamiento te brinda los aminoácidos que necesitas para facilitar este proceso.
Mejor recuperación
Muchos también experimentan una mejor recuperación después de un entrenamiento si toman suplementos regulares durante el entrenamiento.
No necesitas esperar hasta que termine el entrenamiento para llenar tu cuerpo con la comida necesaria. ¿Qué mejor manera de comenzar con los transportadores de aminoácidos o carbohidratos durante su entrenamiento?
Esto es especialmente útil cuando entrenas varias veces al día. El suplemento previo al entrenamiento puede ayudarlo a asegurarse de obtener los aminoácidos y otros nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para recuperarse y prepararse para la próxima sesión de entrenamiento.
4 ¿Quién debería usarlos?
Todos pueden aprovechar estos suplementos en sus entrenamientos. Pero algunas personas obtienen mejores resultados después de incluir estos suplementos.
Las siguientes personas deberían considerar incluir suplementos durante sus entrenamientos:
Personas que entrenan varias veces al día Personas que realizan entrenamientos de alta intensidad (p. ej., levantadores de pesas, culturistas, etc.)
Entrenadores que se mueren de hambre Personas que tienen dificultades para consumir suficientes proteínas (y, por lo tanto, cantidades suficientes de aminoácidos esenciales) Personas que entrenan durante un mucho tiempo (por ejemplo, atletas de resistencia)
Suponga que usted está en una o una de estas categorías. En este caso, probablemente encontrarás que tu recuperación y rendimiento aumentan cuando comienzas a incluir BCAA, aminoácidos y suplementos de transporte de carbohidratos en tu entrenamiento.
5 Consejos para usar suplementos durante tu entrenamiento
Para aprovechar al máximo sus suplementos de entrenamiento, es importante asegurarse de que los está tomando correctamente. Hay más que beberlo durante un entrenamiento.
Tenga en cuenta estas pautas para asegurarse de aprovechar al máximo los suplementos que toma durante sus entrenamientos.
ser constante
Si quieres ver los resultados de un suplemento, como los suplementos durante el entrenamiento, es fundamental mantener la misma rutina. Cuanto más consciente sea, más fácil será que los suplementos hagan su trabajo.
Es imposible usarlos solo una vez y esperar notar mejoras significativas. Use estos suplementos durante sus entrenamientos durante al menos un mes para determinar si le afectan.
Mezclarlos temprano
Cuando espera hasta obtener lo mejor de su entrenamiento antes de mezclar sus BCAA o verter una porción completa de su suplemento de aminoácidos, mantener su consistencia puede ser más desafiante.
Es posible que desee mezclar o medir la cantidad deseada de estos suplementos antes de comenzar su rutina de ejercicios. Así que estarán listos en el momento en que decidas que necesitas estos suplementos.
Elige los productos adecuados
Además, asegúrese de usar suplementos durante su entrenamiento de un fabricante confiable. Si eliges un vendedor auténtico, obtendrás más productividad y tranquilidad al hacer ejercicio con estos suplementos.
Averigüe si la compañía está probando la pureza o la eficacia de su producto y también lea la etiqueta para asegurarse de que utiliza sustancias que son seguras para usted y que no afectan su salud o progreso.
