Este artículo le proporcionará todos los detalles que necesita saber sobre los métodos más efectivos. ejercicios que tienen como objetivo quemar grasa abdominal lo antes posible.
De buenas a primeras, no hay atajos para perder grasa abdominal. Ideas como reducción única son fantasías imposibles porque no funcionan.
Incluso si intenta trabajar duro únicamente en su núcleo, no perderá su cintura sin perder grasa corporal en general.
Estos ejercicios no se clasifican como rutinas de entrenamiento específicas porque se realizan de acuerdo con diferentes objetivos y tipos de cuerpo.
Solo mencionaremos aquellos ejercicios que han demostrado ser efectivos para reducir el peso corporal general, lo que a su vez ayuda quemar grasa del vientre.
Incorpórelos a una dieta específica diseñada en función de sus necesidades y sígalas religiosamente. Para comprender cómo se gana y se pierde grasa abdominal, empieza aquí con esta lista de ejercicios definitiva.
Ejercicios / Entrenamientos para perder grasa abdominal:
abdominales
Los abdominales tienden a cincelar su estómago, pero no necesariamente queman la grasa que contiene. Al menos, no específicamente.
Los abdominales son ejercicios efectivos para la grasa general, lo que los convierte también en ejercicios efectivos para la grasa abdominal.
La verdadera ayuda que brindan es hacer que el estómago se vea más tonificado y plano. Fortalecerás los músculos internos mientras quemas una gran cantidad de calorías y comes menos calorías por día. dieta.
Número de calorías quemadas por minuto:
Casi todos los tipos de abdominales queman aproximadamente la misma cantidad de calorías.
Se estima que una persona promedio realiza de 20 a 30 abdominales que pueden quemar de 3 a 6 calorías. Depende del peso de la persona y de la intensidad del entrenamiento.
Para un entrenamiento de 15 minutos, puede imaginar quemar alrededor de 107 calorías, 214 calorías durante 30 minutos, etc.
La bicicleta
Uno de los ejercicios básicos para las rutinas de pérdida de peso, los abdominales en bicicleta se consideran con razón uno de los ejercicios más efectivos para perder peso.
Más que eso, puede apuntar al área abdominal y aplanar su barriga al igual que otros abdominales.
Es imperativo que se mantenga en buena forma (preferiblemente supervisado por un experto) cuando realice abdominales en bicicleta.
Los expertos dicen que por muy efectivo que sea este ejercicio, es igualmente común que las personas lo hagan mal.
No tuerza el cuello, mantenga las caderas firmes mientras extiende las piernas y extiéndalas un poco más arriba que las caderas.
Número de calorías quemadas por minuto:
Se estima que una persona promedio realiza de 20 a 30 abdominales que pueden quemar de 3 a 6 calorías. Depende del peso de la persona y de la intensidad del entrenamiento.
Crunch reversos
La mayoría de los expertos en fitness probablemente le dirán que los abdominales inversos son varias veces más efectivos que los tradicionales.
Argumentan que los abdominales inversos no ejercen una tensión innecesaria en nuestra columna vertebral. Además, pueden ayudarlo a obtener un núcleo irregular con una mayor resistencia muscular.
En comparación con otros ejercicios, los abdominales inversos no solo son efectivos, sino que también son más fáciles de hacer correctamente.
Número de calorías quemadas por minuto:
Se estima que una persona promedio realiza de 20 a 30 abdominales que pueden quemar de 3 a 6 calorías. Depende del peso de la persona y de la intensidad del entrenamiento.
Tabla o plancha
Si bien casi todo el mundo sabe qué son los tableros, la mayoría de nosotros todavía no sabemos cómo hacerlo bien.
Los expertos señalan todas las formas incorrectas de entablado. Y considerando lo efectivo que es este ejercicio para tonificar todo el cuerpo, no querrás equivocarte.
Este ejercicio isométrico requiere que mantenga su forma y postura durante el mayor tiempo posible.
Dado que no hay ningún otro movimiento involucrado, eso es todo en lo que tienes que trabajar.
Número de calorías quemadas por minuto:
Las planchas pueden quemar fácilmente de 2 a 5 calorías en un minuto, según el peso de la persona, los ejercicios previos y posteriores a la plancha y las rutinas de entrenamiento.
Plancha lateral
Una variante de los tablones, los tablones laterales son conocidos por ser resistentes, pero efectivos y esenciales.
Trabajando el cuadrado de los lomos (el músculo que estabiliza la columna), previene el riesgo de lesiones en la espalda.
Dado que no ejercen presión sobre la zona lumbar, se recomiendan para personas que prefieren la alternativa.
Número de calorías quemadas por minuto:
Las planchas pueden quemar fácilmente de 2 a 5 calorías en un minuto, según el peso de la persona, los ejercicios previos y posteriores a la plancha y las rutinas de entrenamiento.
Saltos de estrellas
El ejercicio aeróbico se incluye principalmente en nuestras rutinas cuando somos niños, y por una buena razón.
Los saltos son un ejercicio sencillo para quemar grasa abdominal dondequiera que estés.
Como todo ejercicio aeróbico, puede acelerar su quema de calorías incorporándolo a su Rutina HIIT.
Puede hacer esto realizando una gran cantidad de saltos a un ritmo lento o una pequeña cantidad de ejercicios a un ritmo rápido.
Número de calorías quemadas por minuto:
Una persona que pesa alrededor de 120 libras puede perder hasta 8 calorías por minuto. Mientras que una persona de 240 libras puede quemar el doble de la cantidad por la misma cantidad de tiempo.
Eructos
Los burpees también son excelentes adiciones a su dieta, incluidos ejercicios para perder grasa abdominal.
Aunque ayuda a reducir la presión arterial en adultos sanos, es mejor realizarlos a alta intensidad, como una Rutina HIIT.
Número de calorías quemadas por minuto:
Hacer burpees durante un minuto puede ayudarlo a quemar de 8 a 12 calorías por minuto. En 30 minutos de entrenamiento, puedes quemar casi de 240 a 400 calorías.
Push up
Las flexiones son la base de los entrenamientos aeróbicos. Desafortunadamente, hay una gran cantidad de personas que lo hacen mal.
Errores comunes como no inclinarse lo suficiente, no colocar las manos en el lugar correcto, tocar el suelo, etc. están presentes en todas partes.
Esto también es algo que les puede pasar a los asistentes habituales al gimnasio. Es fácil perder la forma, especialmente cuando se apresura a realizar los ejercicios.
Número de calorías quemadas por minuto:
Hacer lagartijas durante un minuto puede ayudarte a quemar 7 calorías por minuto. En 30 minutos de entrenamiento, puedes quemar casi 210 calorías.
Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto son una variación mejorada de la sentadilla clásica.
Agregar un salto involucra más músculos y, por lo tanto, es un mejor ejercicio.
Un buen ejercicio cardiovascular, las sentadillas con salto también pueden fortalecer las pantorrillas y los cuádriceps.
También se sabe que ayudan a reducir los síntomas de hipertensión y enfermedades cardíacas mientras mejoran la circulación sanguínea en general.
Número de calorías quemadas por minuto:
Para una persona que pesa alrededor de 140 libras, un minuto de salto en cuclillas puede quemar casi 9 calorías.
Rodillas altas
Las rodillas altas son un gran ejercicio en casa que puede servir como un buen calentamiento cuando se combina con entrenamientos intensos.
Las rodillas altas son diferentes a las carreras puntuales porque, como su nombre indica, tus rodillas suben mucho más de lo que lo hacen cuando corres.
Una alternativa común a riesgo de lesiones como acompañan a las sentadillas con salto, las rodillas altas son más seguras e igual de efectivas.
Número de calorías quemadas por minuto:
Los entrenamientos intensos de rodilla alta de un minuto pueden quemar alrededor de 8 calorías en total.
Tijeras
Las estocadas son excelentes cuando se realizan en el gimnasio. Sin embargo, también puedes coger una silla y hacerlas en casa.
Junto con otros beneficios asociados con una mejor salud, las estocadas fortalecen principalmente las nalgas y las piernas.
Con un entrenamiento efectivo para la parte inferior del cuerpo, son increíblemente efectivos para obtener esa forma perfecta mientras fortalecen la columna.
Su núcleo se estabiliza cuanto más tiempo permanece en la posición correcta durante una estocada. Asimismo, los músculos abdominales se aplanan y parecen más tonificados.
Número de calorías quemadas por minuto:
Las estocadas pueden quemar 5-7 calorías en un minuto.
Inmersiones en los senos
Las inmersiones en el pecho pueden parecer difíciles para los principiantes, pero se recomienda para cualquiera que sea posible.
Excelentes estimuladores de pectorales y tríceps, las inmersiones de pecho son incomparables en términos de entrenamiento de fuerza y resistencia muscular.
Si bien en realidad son famosos por desarrollar músculo, los baños de mama lo hacen al quemar mucha grasa y calorías.
La incorporación de baños de mama en su régimen le ayudará donde las flexiones e incluso las prensas de banco fallan cuando se trata de dar forma a sus músculos pectorales.
Número de calorías quemadas por minuto:
Según una estimación, una persona puede quemar alrededor de 16 calorías en un minuto al bañarse los senos. Sin embargo, es un ejercicio difícil y no debe hacerse sin cuidado.
