El yogur griego es una fuente natural de proteína que puede ayudar a aliviar los antojos e inducir la pérdida de peso.
Si bien la cantidad exacta varía entre marcas y variaciones, la porción de 2/3 de taza (150 gramos) de yogur griego generalmente contiene alrededor de 130 calorías y 11 g de proteína.
Un estudio de 20 mujeres analizó cómo los bocadillos de yogur con alto contenido de proteínas tenían un efecto sobre el apetito en comparación con los bocadillos no saludables con alto contenido de grasas como las galletas saladas.
2. Requesón bajo en grasa
El requesón es una fuente fantástica de proteínas y un refrigerio fantástico para quienes intentan perder peso.
Una taza (226 g) de requesón bajo en grasa contiene aproximadamente 28 g de proteína completa y solo 163 calorías.
Algunos estudios también indican que el consumo de proteínas retrasará el vaciado del estómago para mejorar la sensación de saciedad.
La investigación también ha demostrado que el requesón y los huevos tienen efectos comparables sobre la saciedad en 30 adultos activos.
3. Pescado saludable sin freír
Los pescados grasos como el salmón son extremadamente nutritivos y muy gratificantes, lo mantienen lleno durante unas horas con muy pocas calorías.
El salmón está repleto de proteínas de alta calidad, grasas buenas y una serie de nutrientes esenciales.
Los pescados y mariscos en general también pueden contener una gran cantidad de yodo.
Este nutriente es fundamental para el buen funcionamiento de la tiroides, fundamental para el óptimo funcionamiento de tu metabolismo.
El salmón también está cargado de ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que minimizan eficazmente la inflamación, que se cree que juega un papel importante en la obesidad y las enfermedades metabólicas.
La caballa, el salmón, las sardinas, el arenque y otros pescados grasos también son excelentes.
4. Frijoles
Los frijoles son el alimento perfecto para bajar de peso que lo ayudarán a mejorar su sensación de saciedad y controlarán su diabetes, convirtiéndolos en un socio excepcional en su viaje de pérdida de peso.
De hecho, un estudio reciente publicado en The American Journal of Clinical Nutrition mostró que consumir una porción diaria de frijoles como guisantes, garbanzos o lentejas puede llevar a una pérdida de peso significativa.
Y si necesita otra excusa para abastecerse de frijoles, tenga en cuenta que las legumbres ricas en fibra y proteínas son varias fuentes excelentes de genisteína, el mismo compuesto que se encuentra en los cacahuetes y las lentejas que ayuda a perder peso.
5. Sandía
La sandía tiene un alto contenido de agua para mantenerte hidratado y satisfecho con un mínimo de calorías.
Una taza (152 g) de sandía picada contiene 46 calorías además de una serie de micronutrientes esenciales como las vitaminas A y C.
Se ha demostrado que el consumo de alimentos con baja densidad calórica, como la sandía, tiene efectos similares sobre la sensación de saciedad y apetito en comparación con los alimentos con alta densidad calórica.
En comparación, los alimentos bajos en calorías se han relacionado con un menor peso corporal y un menor consumo de calorías.
6. Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde incluyen col rizada, lechuga, espinaca, suizo, brócoli y algunas otras.
Poseen una variedad de propiedades que las hacen ideales para adelgazar, como bajas en calorías y carbohidratos y altas en fibra.
Comer verduras de hoja verde es una excelente manera de maximizar la cantidad de alimentos sin aumentar las calorías.
Los estudios han demostrado que los alimentos y las dietas bajas en energía ayudan a las personas a consumir menos calorías en general.
Las verduras de hoja también son extremadamente nutritivas y muy ricas en vitaminas, antioxidantes y minerales, incluido el calcio, lo que ha llevado a la quema de grasa en varios ensayos.
7. Jugo de tomate
¿Quieres perder peso? ¡Coge la botella de jugo de tomate!
Según un informe del Nutrition Journal, el consumo de jugo de tomate ayudará a reducir el peso al aumentar el gasto energético en reposo (REE), la cantidad de energía consumida por una persona en reposo.
8. Increíble pomelo de frutas
La toronja es una fruta que quiere mostrarse. Se han informado claramente sus efectos sobre el control del peso.
Una toronja de tamaño mediano proporciona solo 41 calorías, que es muy baja en calorías.
En una prueba de 12 semanas en 91 personas obesas, comer medio pomelo fresco antes de las comidas resultó en una pérdida de peso de 3,5 libras (1,6 kg).
La categoría de pomelo también había reducido la sensibilidad a la insulina, una anomalía metabólica relacionada con múltiples enfermedades crónicas.
Por lo tanto, comer toronja media hora antes de una de sus comidas diarias lo hará sentir más satisfecho y consumirá menos calorías en general.
9. Sopa de verduras
Como se describió anteriormente, los alimentos y las dietas bajas en energía tienen como objetivo ayudar a las personas a consumir menos calorías.
Muchos alimentos de bajo contenido energético son los que aportan mucha agua, como las verduras y las frutas.
Pero solo puedes agregar agua a tus verduras, haz sopa.
Numerosos ensayos han demostrado que consumir aproximadamente los mismos alimentos formados en sopa en lugar de alimentos sólidos lo hace más satisfecho y consume significativamente menos calorías.
Solo asegúrese de no agregar tanta grasa a su sopa, como productos lácteos o aceite de coco, ya que esto puede aumentar ligeramente su contenido de calorías.
Conclusión
Si desea hacer una mejor versión de sí mismo en lo que respecta al ejercicio, debe agregar estos 10 mejores alimentos saludables y bajos en calorías para su objetivo de pérdida de peso.
Estos alimentos son los alimentos más saludables y nutritivos para todos en este planeta. Entonces, si desea alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa o peso, o desea mantenerse en forma y saludable, también puede agregar estos alimentos a su vida diaria.
