¡Ejercicios personalizables que son perfectos para TÍ!
La vida está ocupada entre el trabajo, la escuela, las responsabilidades familiares y las responsabilidades sociales, intentar encajar en el ejercicio puede ser un gran desafío.
Cuando tienes la oportunidad de sudar, no es momento de perder el tiempo haciendo ejercicios que no hacen mucho.
Tu tiempo es precioso, ¡así que también puedes aprovechar los movimientos de entrenamiento más efectivos disponibles!
Aquí es donde 5 mejor ejercicio de culo ¡Corta presas más firmes! Úsalos para optimizar tu tiempo y ¡Aprovecha al máximo tu entrenamiento!
El “mejor” ejercicio varía de persona a persona
Entendemos que todos tenemos un nivel físico diferente. Lo que funciona para algunos puede resultar demasiado complicado para otros.
En vista de estas diferencias, hemos incluido ajustes para 5 mejores ejercicios de glúteos, ¡así que literalmente hay una opción para todos!
¿Necesitas comenzar un entrenamiento simple? ¡Haz un movimiento para principiantes! ¿Quieres hacerlo más desafiante?
¡Prueba la segunda opción! Por supuesto, también puede cambiar entre movimientos para principiantes y avanzados en cualquier momento.
Tu objetivo es trabajar para completar este entrenamiento de glúteos utilizando todos los ejercicios avanzados y también debe agregar gradualmente (y luego aumentar) la resistencia a medida que avanza.
Agregar resistencia a cualquier ejercicio pone en duda sus músculos. En cuanto a entrenamiento de glúteos, ¡esta resistencia adicional conducirá a un trasero más firme, firme y redondo! Y después de todo, es por eso que estamos aquí, ¿verdad?
Los 5 mejores ejercicios de glúteos para tallar un trasero más firme
Antes de comenzar, necesitará por lo menos un par de mancuernas y un temporizador. El temporizador de tu teléfono funcionará muy bien y te ayudará a realizar un seguimiento de tus períodos de descanso.
La cantidad de peso que use depende completamente de usted, pero si es posible, le recomendamos un par de mancuernas de peso medio.
Si va a realizar las versiones más difíciles de los ejercicios siguientes, también necesitará una silla, un banco o un escalón, y una toalla o esterilla de yoga para los ejercicios en el suelo.
Al final de esta publicación, hemos incluido videos instructivos para cada ejercicio para ayudarlo a comprender la forma correcta.
Una vez que esté listo para comenzar a trabajar, simplemente haga la cantidad de repeticiones y series designadas para cada entrenamiento antes de pasar al siguiente.
Obtienes los mejores resultados tres veces por semana.
Ejercicio uno
Ejercicios para principiantes: Sentadillas
Ejercicios avanzados: Sentadillas búlgaras divididas
Realiza 3 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie. Si está haciendo ejercicios avanzados, serán 10 repeticiones por pierna.
Puedes realizar cada uno de estos ejercicios con o sin mancuernas. Para las sentadillas, sostenga las mancuernas por los hombros. Para sentadillas divididas, manténgalas a los lados.
Ejercicio dos
Ejercicios para principiantes: Puente de glúteos
Ejercicios avanzados: Caderas de una pierna
Realiza 3 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie. Si está haciendo ejercicios avanzados, serán 15 repeticiones por pierna.
Puede realizar uno de estos ejercicios con o sin mancuernas. Si decide agregar resistencia, sostenga y descanse una o ambas mancuernas a los lados. Aprieta los glúteos y mantenlos arriba durante 3 a 5 segundos.
Ejercicio tres
Ejercicios para principiantes: Peso muerto con mancuernas
Ejercicios avanzados: Peso muerto con mancuernas a una pierna
Realiza 3 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie. Si está haciendo ejercicios avanzados, serán 10 repeticiones por pierna.
Sostenga ambas mancuernas para principiantes y una o ambas mancuernas durante el ejercicio avanzado.
Si sostiene una barra para peso muerto en una pierna, sosténgala del lado opuesto a la pierna que está en el suelo. Esto mantendrá sus caderas en la posición correcta.
Ejercicio cuatro
Ejercicios para principiantes: Estocadas inversas alternas
Ejercicios avanzados: Estocadas alternas al caminar
Realiza 3 series de 20 repeticiones (10 por pierna, alternando piernas con cada repetición) con un descanso de 60 segundos entre cada serie.
Ambos ejercicios solo se pueden realizar con su propio peso corporal o con mancuernas a los lados. ¡No olvides empujar tus talones para enfocar realmente tu gluteto!
Ejercicio cinco
Ejercicios para principiantes: Patadas de burro de peso corporal
Ejercicios avanzados: Patadas de burro con resistencia
Realiza 3 series de 15 repeticiones por pierna con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Si opta por la versión avanzada de este ejercicio, coloque y sostenga una barra detrás de la rodilla de la pierna de trabajo. Mantenga presionado en la parte superior de cada repetición durante 3 a 5 segundos.
