¿Estás pensando en empezar a correr? Esta es una excelente manera de salir y sentir el aire fresco en los pulmones mientras presiona su cuerpo y se pone en forma.
Hay muchos beneficios para la salud de correr que definitivamente debes conocer, pero hay algunas preocupaciones que debes tener en cuenta al mismo tiempo.
En primer lugar, puedes lesionarte mientras corres, al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, ¿no?
Sin embargo, las lesiones por correr son más comunes y esto generalmente se debe a que las personas no usan el equipo adecuado, se olvidan de calentar y no usan la técnica de carrera adecuada.
Cuando tienes en cuenta estas cosas, las lesiones son menos comunes.
Aún así, es útil saber cuáles son las lesiones más comunes al correr para que pueda planificar cómo prevenirlas.
Además, si recientemente comenzó a correr y siente dolor en alguna parte de su cuerpo, tal vez esta lista de las 5 lesiones más comunes al correr pueda ayudarlo a comprender qué tipo de trauma tiene.
Rodilla del corredor
Cuando la lesión lleva el nombre de correr, sabes que este es un problema común al que se enfrentan las personas.
Esencialmente, la rodilla de un corredor se refiere al dolor que siente alrededor de su rodilla / rodilla, generalmente al frente.
Solo puede recibirlo en una rodilla, pero tiende a crecer durante o después de la carrera y durará unos días.
Su rodilla también puede sentirse rígida y el dolor empeora cuando sube las escaleras o hace cosas que tensan la articulación, como ponerse en cuclillas o cruzar.
Por lo general, la rodilla de un corredor se puede tratar con reposo y recuperación.
Al seguir un programa de rehabilitación, puede hacer ejercicios que fortalezcan las estructuras alrededor de la articulación de la rodilla, evitando una tensión adicional sobre ella.
Esto significa que sus rodillas están menos estresadas cuando corre, lo que reduce las posibilidades de que ocurra este problema.
Fascitis plantar
¿Sufres de dolor en las piernas? Es muy probable que tenga fascitis plantar si es un corredor ávido. Esta es fácilmente la lesión de pie más común y es muy fácil de diagnosticar.
En esencia, este problema proviene de la parte inferior del pie, que se inflama e irrita.
El tejido aquí, llamado fascia, está sujeto a un mayor estrés y tensión, lo que significa que se inflama y se vuelve realmente doloroso.
De esta forma caminas con un dolor ardiente en la parte inferior de la pierna que te duele al caminar.
Puede sentirse peor por la mañana y cuanto más corres, más doloroso se vuelve.
La fascitis plantar generalmente es causada por zapatos inadecuados que no sostienen sus pies, o puede ser causada por pies planos.
Esto se debe a que no hay un arco en la pierna para sostenerla, por lo que la fascia en la parte inferior recibe una paliza.
Unos mejores zapatos o plantillas pueden ofrecer más soporte, reduciendo la tensión a la que está sujeta la fascia.
El descanso y la recuperación también están bien, pero deberías estar listo para volver a correr con tu nuevo equipo en tus pies.
Además, algunas personas con pantorrillas débiles o tensas pueden sufrir fascitis plantar, por lo que mejorar estos problemas puede resolver el problema.
Periostitis tibial
Una lesión ridículamente común que puede impedirle correr durante semanas si no la reconoce antes.
Las férulas tibiales son un dolor que comienza en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, justo a lo largo del hueso y el músculo de la espinilla.
Una vez más, esto se debe principalmente a un calzado inadecuado y una técnica de carrera deficiente, que ejercen demasiada tensión en los tejidos y ligamentos de la parte inferior de las piernas.
El movimiento excesivo y pesado también puede ser la causa de este problema.
Las férulas en la caña causan un dolor sordo que empeora cuanto más corres y puede provocar hinchazón en el área de la espinilla.
Puede obtener alivio con hielo en las espinillas, pero la mejor manera de recuperarse es descansar y encontrar los zapatos adecuados.
Idealmente, necesita zapatos para correr que brinden suficiente amortiguación y estabilidad, y puede leer más aquí para saber qué zapatos son mejores.
Asegúrate de relajar las espinillas y congelarlas hasta que el dolor desaparezca, luego vuelve a la rutina de correr con un pequeño trote ligero con tus zapatos nuevos.
Tendinitis de Aquiles
Las lesiones de tobillo también son bastante comunes al correr, y la tendinitis de Aquiles es la más común de todas.
Aquí es cuando el tendón de Aquiles se inflama, generalmente debido al uso excesivo. Esto puede causar dolor en la parte posterior del talón y solo en la parte inferior de la pantorrilla.
Si no se trata, el dolor empeorará cada vez más hasta el punto de que incluso puede rasgarlo. Si. Esto sucede, se requerirá cirugía.
Por supuesto, desea evitar esto, por lo que debe prevenir y tratar la tendinitis de Aquiles lo mejor que pueda. La única forma de curarlo es descansar y dejar que la inflamación disminuya.
También puede revisar su técnica de carrera, ya que esto puede causar una tensión adicional en el tendón y provocar inflamación.
Tirando de la rodilla
Puedes tirar de cualquier número de músculos mientras corres, pero el tendón del tendón es la mayor víctima.
Este es el enorme músculo carnoso de la parte inferior del muslo y trabaja mucho cuando corres.
Muchas personas tienen los muslos apretados, lo que significa que es muy posible tirar del muslo al correr.
El problema de tirar del muslo es que debilita aún más el músculo, lo que hace que sea más probable que se rompa en el futuro.
La prevención de la tensión del tendón se asocia con una combinación de estirar el músculo y fortalecerlo.
Cuando haces esto, tu tendón de la corva no está tenso y es lo suficientemente fuerte para manejar las cargas que pones debajo mientras corres.
¡El precalentamiento adecuado también ayudará mucho!
Si ha empezado a correr recientemente y siente dolor cuando sale o termina sus entrenamientos, puede deberse a una de estas lesiones.
Aquellos de ustedes que estén pensando en escapar deben conocer estas lesiones y saber cómo diagnosticarlas y prevenirlas.
Esto debería ayudarte a empezar a correr sin preocuparte por las lesiones.
