Hoy hablo de frutas que pueden ganar peso. Todas estas son frutas saludables y altas en calorías que pueden agregarse a su plan nutricional cuando gane masa muscular.
La ingesta de calorías es muy importante en su dieta para aumentar el tamaño de los músculos y ganar peso. Ciertas frutas con alto contenido calórico pueden ayudarlo a agregar calorías a su dieta para aumentar la ganancia total de calorías para aumentar de peso.
¿Cuántas calorías necesitas para perder peso extra?
El aumento de peso depende de sus calorías totales y de su entrenamiento. La mayoría de las personas consumen demasiadas calorías después de ver mucha grasa en lugar de músculo.
Por lo tanto, debe comenzar a comer menos calorías y luego aumentar gradualmente de una semana a otra o de un mes a otro, depende del suyo.
Aquí está la ingesta de calorías según su objetivo.
Agregar 250 calorías a su dieta le dará 0,25 gramos de aumento de peso por semana. Aumentar su ingesta de calorías en 500 calorías dará como resultado ganancias de 0.50 gramos por semana. Aumentar las 1000 calorías en su dieta aumentará en 1 kg de peso por semana.
Aumentar la ingesta de calorías a 250 y 500 calorías por día se traduce en ganancias musculares más limpias. Pero está agregando 1000 calorías por día, lo que le da menos ganancia muscular y aumenta la grasa corporal. Y la grasa corporal aumenta principalmente su corazón, sus problemas de colesterol.
Entonces sugiero aumentar 250 o 500 calorías por día para ganar más músculo y un peso saludable.
Pero después de leer este párrafo, se te ocurre una pregunta. ¿Cómo encontrar las calorías para subir de peso? Así que aquí están las respuestas a esa pregunta.
Vaya a Google y busque la calculadora de calorías, luego abra cualquier sitio web, complete los detalles, haga clic en la opción de mantenimiento si está disponible y calcule las calorías. Boom, tienes las calorías de mantenimiento.
Ahora es muy fácil calcular el aumento de peso en calorías.
Ej. Su caloría de mantenimiento es 2000. Agregue 250 calorías = 2250 calorías para su aumento de peso. Siga esta sencilla fórmula para averiguar su aumento de peso en calorías.
Aquí están las 4 frutas principales que pueden aumentar de peso
plátano
Los plátanos son una de las frutas más populares y poderosas para el crecimiento muscular. Los plátanos son ricos en calorías, potasio y buenos en fibra.
Valor nutricional de un plátano de tamaño mediano
Ves el valor nutricional de un plátano de tamaño mediano, es impresionante. Contiene una buena cantidad de vitamina C, B6, potasio, etc. Estas vitaminas y minerales le brindan muchos beneficios para la salud, como fortalecer su sistema inmunológico, mantener la presión arterial, reducir el estrés, ser beneficioso para el cerebro, reducir y prevenir el estreñimiento, etc.
Para ganar peso, necesita aumentar una cierta cantidad de calorías. Y los plátanos son una rica fuente de plátanos, por lo que puede agregar esta increíble fruta de plátano a su dieta para obtener ganancias musculares.
Ahora, ¿cuántos plátanos puedes agregar? Así que agregue plátanos de acuerdo con sus calorías. Recomiendo agregar un mínimo de 2 o un máximo de 4 plátanos a su plan nutricional.
Manzana
La manzana es otra cantidad de fruta decente en calorías y buena en nutrientes.
1 rojo mediano Manzana Ingestas nutricionales
The Nutrition Facts of Apple también es una buena manzana que le aporta 95 calorías, que son 10 calorías menos que un plátano. Pero es un número pequeño.
Te aportará 25g de hidratos de carbono, un macronutriente muy importante para la energía y el crecimiento muscular.
La manzana también está cargada de antioxidantes llamados polifenoles. Los alimentos ricos en antioxidantes son muy importantes para todos, ya que ayudan a eliminar los radicales en el cuerpo. Que se nutre de la contaminación.
Demasiados radicales libres pueden disminuir el poder inmunológico, la mala salud, etc. Por lo tanto, es muy importante comer alimentos ricos en antioxidantes para mantenerse saludable.
Mango
Los mangos son ricos en vitaminas, minerales y compuestos polifenólicos antioxidantes y flavonoides.
Se ha descubierto que los mangos protegen contra el cáncer de estómago, mama, leucemia y próstata.
1 taza de mango proporciona
El mango también es una buena fuente de calorías, vitaminas y minerales. Solo una taza de mango le aporta 99 calorías, lo cual es bueno para aumentar de peso. Puede aumentar las calorías comiendo un puñado de nueces con mango.
Esto aumentará la ingesta de calorías y es muy importante para las ganancias.
Los mangos también son buenos para los ojos, el sistema inmunológico, controlan la presión arterial al reducir la ingesta de sodio en su cuerpo.
El consumo de frutas naturales ricas en caroteno puede proteger contra el cáncer de pulmón, pulmón y oral, y la vitamina A puede mejorar la visión.
La vitamina C es la vitamina más importante para estimular la inmunidad y prevenir infecciones, así como para destruir los radicales libres dañinos.
Pera
Peras con fruta para ganar peso. Pera
Es una fruta muy sana. Esta fruta está cargada de fibra, potasio, cobre, etc.
Una pera de tamaño mediano te da
Las peras son una buena fuente de fibra dietética. 1 pera de tamaño mediano proporciona 6 gramos de fibra, alta en calorías, proporciona una cantidad decente de vitamina C, etc.
Las peras no solo son buenas para desarrollar músculo, sino también para la diabetes tipo 2 debido a sus ricas fuentes de fibra. Y la fibra ayuda a ralentizar el proceso de digestión de los alimentos.
Los alimentos de digestión rápida pueden elevar instantáneamente los niveles de azúcar en sangre. Así que come frutas ricas en fibra.
Las peras también reducen el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir el LDL (colesterol malo),
Así que agregue esta fruta a su merienda o en cualquier momento.
Conclusión
Entonces ahora sabes cómo pueden pesar estas frutas. Estas son frutas saludables y cualquiera puede comerlas.
Para ganar peso o ganar masa muscular magra necesitas una dieta saludable, un entrenamiento adecuado y descanso, estos tres elementos son las claves para lograr tus objetivos de fitness. Aumente sus calorías agregando estas cuatro frutas a su dieta y vea los resultados en uno o dos meses.
