El colapso de media tarde. Todos hemos estado allí. Gran parte es fisiológico. El ritmo circadiano humano nos adormece por la tarde; ¡no es de extrañar que el resto de Europa todavía esté durmiendo una siesta a media tarde! Pero también, la falta de sueño, los problemas médicos, el estrés y los malos hábitos alimenticios también contribuyen a esta falta de energía durante la tarde.
Verá muchas opciones de productos a base de alimentos o artículos diseñados para darle un “impulso de energía” en este momento. La mayoría de ellos se basarán en azúcar, cafeína o ambos.
Si bien esto puede ayudarnos a superar esta crisis en particular, los efectos serán de corta duración. Esto se debe a que el azúcar y la cafeína alcanzan su máximo y luego desaparecen en aproximadamente 30 a 60 minutos. Luego terminamos con un colapso aún mayor y ansias de más azúcar o cafeína.
Entonces, ¿qué podemos hacer en su lugar?
En última instancia, debemos controlar todos los demás factores que pueden contribuir a la fatiga. Asegúrese de estar bien hidratado, si no está en forma y bien, y de tener estrategias adecuadas para enfrentar y controlar el estrés. Pero en términos de nutrición, todavía podemos hacerlo mejor que los productos con alto contenido de azúcar y / o cafeína.
¿Fruta?
Las frutas tienen un alto contenido de azúcar (fructosa), lo que dará un impulso de energía, pero podemos ralentizar esta liberación de energía combinándolas con proteínas. ¡Prueba un producto rico en frutas y leche! La leche de fresa es una excelente opción: las fresas proporcionan un rico suministro de antioxidantes y las bayas son más lentas que otras frutas para liberar azúcar. Además, 100 g de fresas proporcionan el 100% de su IDR de vitamina C. La combinación con leche (su elección de sustituto de la leche si lo prefiere) proporciona una gran cantidad de calcio, vital para huesos fuertes, potasio y vitaminas A y B12. El contenido de proteínas también lo convierte en una opción perfecta después del entrenamiento para esa ventana óptima de recuperación 25-40 minutos después de terminar en el gimnasio.
Puede hacer el suyo propio: todo lo que necesita son fresas, leche y hielo en una licuadora, o hay algunos productos excelentes prefabricados que están llenos de proteínas adicionales: consulte el batido de fresa con alto contenido de proteínas Ufit. Dado que es una bebida sin cafeína, también cuida tu hidratación, asegurando que tu productividad se mantenga alta durante toda la tarde.
Use Strawberry Milkshake como producto proteico por la tarde o después del entrenamiento.
