Oats es un alimento ampliamente consumido en la industria del fitness debido a sus beneficios para la salud. Es la opción más saludable para desayunar.
La avena es un alimento integral cargado de vitaminas y minerales y también una rica fuente de fibra.
En este artículo, vemos los beneficios que obtuvo de esta increíble comida.
¡Entonces empecemos!
¿Qué es la avena?
La avena es un alimento nutritivo integral y es un alimento muy beneficioso para todos en este planeta.
La avena es rica en fibra, proteínas, carbohidratos saludables y muchos otros minerales.
(100g) Valor nutricional de la avena
Ves el valor nutricional, es muy impresionante y por eso lo llamé un súper alimento para todos.
1. Beneficios para la salud de la avena para el corazón
El corazón es un órgano muy grande en nuestro cuerpo y necesitamos protegerlo de enfermedades cardíacas como ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades cardiovasculares, etc.
Entonces, ¿cuál es el papel de la avena en la salud del corazón?
La avena está cargada de fibra soluble, que es la forma de β-glucano y es la principal razón para la salud del corazón.
El Β-glucano ayuda a reducir el colesterol total y el colesterol malo llamado LDL (lipoproteína de baja densidad).
El colesterol malo es la principal causa de ataque cardíaco, por lo que consumir alimentos con alto contenido de fibra como la avena reduce las enfermedades cardíacas.
2. Puede controlar la diabetes
La diabetes es una enfermedad común en todo el mundo. Por un mal estilo de vida o una mala genética. Pero con una dieta y ejercicio adecuados, puede controlar su diabetes.
La avena también es buena para que los pacientes diabéticos reduzcan o controlen su diabetes agregando solo una pequeña taza de avena.
La avena es una buena fuente de fibra y la fibra ralentiza el proceso de digestión de los alimentos, y este proceso es muy importante para las personas con diabetes.
Comer alimentos de digestión rápida puede elevar sus niveles de insulina y causar diabetes alta. Así que coma este alimento de bajo índice glucémico para mantener la diabetes.
3. Ayuda a bajar la presión arterial
La presión arterial es otro gran problema y esta enfermedad se presenta con los alimentos salados. Comer mucha sal aumenta la presión arterial y provoca un ataque cardíaco, etc.
Comer demasiada sal también es malo para los riñones, beber agua salada puede causar insuficiencia renal llamada insuficiencia renal.
Este estudio también encontró que la reducción de la ingesta de sodio en 4,4 g por día redujo la presión arterial sistólica en 4,2 mmHg y la presión arterial diastólica en 2,1 mmHg.
4. Ayuda a reducir el colesterol malo
El colesterol malo llamado triglicéridos y LDL es un enemigo de todos. Los niveles más altos de colesterol malo bloquean los vasos sanguíneos y causan insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco.
La mayoría de las personas, especialmente las personas mayores, mueren de enfermedades cardíacas.
La razón del mal estilo de vida. Comer alimentos malos y grasos aumenta el colesterol LDL malo. Estos son los alimentos que aumentan sus niveles de LDL.
QuesoComida fritaAlimentos ricos en grasas saturadascarne rojaDemasiados huevos enterosProductos lácteos grasos
Estos son los alimentos que aumentan sus niveles de colesterol malo y le provocan una enfermedad grave llamada enfermedad cardíaca.
Y todo por el betaglucano de la avena. Esta fibra soluble elimina el colesterol malo de los vasos sanguíneos para disminuir el riesgo de infarto.
5. Bueno para bajar de peso
Para perder peso, es necesario consumir menos calorías para reducir la grasa corporal. Necesita comer menos carbohidratos porque los carbohidratos ya están almacenados en su cuerpo como grasa.
Sé que la avena es la fuente de carbohidratos, pero no es necesario comer una taza o dos de avena al día. Simplemente coma 1/4 taza de avena, esto le dará alrededor de 11 gramos de carbohidratos netos y 2-3 gramos de fibra.
La fibra de la avena te mantiene lleno por más tiempo y evita comer en exceso.
Agregar alimentos ricos en fibra a una dieta para bajar de peso puede llenar su estómago y reducir aún más la ingesta de alimentos.
Por lo tanto, coma avena con leche descremada o yogur griego agregando nueces o semillas para aumentar la ingesta de fibra en la comida.
6. Bueno para la piel que pica, seca y con comezón
La mala comida afecta tu piel. Esto provocará algunas afecciones de la piel debido a la mala alimentación y al desequilibrio hormonal. Comer alimentos ricos en antioxidantes puede ayudarlo a limpiar su cuerpo al eliminar los radicales libres.
El estudio encontró que los extractos de loción de avena coloidal disminuyen los problemas de la piel como inflamación, picazón, irritación, sequedad, etc.
Entonces, existen los beneficios comprobados de la avena.
Cómo preparar avena
Hacer avena es uno de los platos más fáciles de cocinar. No necesitas 10 o 20 minutos para hacer una avena saludable. Solo necesitas 5 minutos para hacer una avena saludable.
Estos son los ingredientes de nuestra comida súper saludable.
Ingredientes
1/2 taza de avena120-150ml Sin grasa o agua (Use leche y agua según el grosor de su comida)Media manzana o plátanoMedio puñado de nueces o 1 cucharada de semillas Espolvoree canela en polvo encima de la avena. (Después de poner la avena en el bol)
Es la comida súper saludable que puede tomar en el desayuno o como refrigerio por la noche.
Dirección para preparar la comida
Encienda el gas y coloque el recipiente sobre él.Agrega la leche y 1/2 taza de avena.Revuelva por 2 minutos.Después de engordar un poco, apaga el gas. Pon la mezcla en el bolAgrega la canela en polvo y revuelve.Agrega una rodaja de fruta Agregue nueces o semillas
Si lo desea, puede agregar 1 cucharada de la miel original, pero si tiene diabetes, evite los plátanos y la miel.
