Es posible que haya escuchado que HIIT es una de las formas efectivas de aumentar su frecuencia cardíaca y perder peso. Aunque no sabes cómo implementar HIIT en tus carreras.
Aquí está el perfecto Entrenamiento de carrera HIIT tanto para principiantes como para deportistas experimentados.
Sin embargo, puede realizar este entrenamiento de carrera HIIT en cualquier lugar, ya sea que esté corriendo en una cinta de correr o en algún lugar al aire libre.
Siga el mismo programa de entrenamiento por intervalos para alcanzar su objetivo y aprovechar al máximo este programa de entrenamiento.
Antes de saltar directamente al entrenamiento de carrera HIIT de 30 minutos, hay algunas preguntas frecuentes enumeradas en una cola.
Estos detalles lo ayudarán a responder cualquier pregunta relevante que pueda surgir en su mente con respecto a los entrenamientos de carrera HIIT.
Preguntas frecuentes sobre entrenamiento HIIT Running
¿HIIT o simplemente correr al mismo ritmo es mejor para perder grasa?
HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) muestra excelentes resultados en la reducción de la pérdida de peso.
En comparación con los ejercicios tradicionales, los entrenamientos HIIT aumentan su frecuencia cardíaca por encima del 50% y la llevan al porcentaje máximo, dependiendo de la duración del entrenamiento por intervalos.
Mientras que, marcha mantiene su frecuencia cardíaca elevada pero no es tan difícil como el entrenamiento de carrera HIIT. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es el mejor ejercicio para perder grasa.
¿HIIT Cardio aumenta la resistencia al correr?
La carrera a intervalos o la carrera HIIT mejoran su capacidad para metabolizar la grasa y mejoran tanto el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio como el gasto total de calorías.
Puede sonar tonto, pero incorporar entrenamiento en intervalos de alta intensidad en tu entrenamiento de carrera también puede mejorar la resistencia.
¿Cuántas veces por semana debo hacer entrenamiento HIIT Running?
Según los entrenadores HIIT, de 2 a 3 días a la semana es una buena cantidad de entrenamiento de carrera HIIT. Dele a su cuerpo un descanso completo para que sus músculos se relajen y se fortalezcan con más fuerza.
El período de recuperación entre las sesiones de HIIT es crucial para que la mente y el cuerpo se relajen y eviten el agotamiento.
Sin embargo, si planeas hacer un entrenamiento por intervalos mientras corres 4 veces a la semana, los médicos recomiendan dos entrenamientos de carrera HIIT y dos sesiones de entrenamiento de resistencia.
¿Cuál es el mejor programa HIIT para correr?
No existe un programa HIIT para realizar que pueda lograr la etiqueta de “mejor”. Depende del único propósito de la formación, ¿para qué sirve y cuáles son tus objetivos?
Entonces, si solo intentas correr entrenamiento para adelgazar, una simple rutina de ejercicios de carrera HIIT como Sprint 45 segundos, camine vigorosamente durante 15 segundos, repita hasta que 10-15 minutos sea suficiente, o haga sprint durante 40 minutos, camine durante 20 minutos.
Además, si quieres mejorar en determinados deportes como el hockey. Sprint completamente durante 45 a 60 segundos, luego deténgase durante 60 segundos. Repita durante 10 a 15 minutos.
¿HIIT es más efectivo que correr?
Correr es un ejercicio realmente eficaz, aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a tener un mejor acondicionamiento. Mientras que los entrenamientos HIIT son una mejor opción si quieres fortalecerte.
¿Qué quema más calorías corriendo o en HIIT?
Sin embargo, los entrenamientos HIIT son conocidos por el máximo de calorías quemadas en un tiempo mínimo. Por otro lado, el entrenamiento de carrera regular quema la misma cantidad de calorías en el tiempo máximo.
¿Cuál es la mejor forma de hacer HIIT?
Comience su entrenamiento de carrera HIIT con un trote de calentamiento de 5 minutos. Luego, ya sea en la pista o en la carretera, corre alrededor del 85% durante 10-20 segundos, camina durante 30-60 segundos y comienza de nuevo.
Otra rutina simple de ejercicios de carrera HIIT es un trote de calentamiento de 5 minutos, un sprint en línea recta y un trote en curva. No termine su entrenamiento sin un enfriamiento, haga un trote corto y lento o camine para refrescarse.
¿Le encanta correr y el HIIT obstaculiza el entrenamiento de fuerza?
Hacer ejercicios cardiovasculares como correr y HIIT no obstaculiza el desarrollo muscular, pero, por supuesto, se recomienda una cantidad controlada de HIIT o entrenamientos cardiovasculares en una semana.
Si está tratando de desarrollar músculo y levantar pesos pesados para la hipertrofia, solo usted sabe si su cuerpo está completamente preparado.
No puede levantar pesas inmediatamente después de un entrenamiento cardiovascular o HIIT porque sus músculos ya están dañados. Por lo tanto, antes de levantar pesos pesados para desarrollar músculo, asegúrese de que su cuerpo esté relajado y no fatigado por levantar pesas.
¿Cómo combinar HIIT y correr?
La combinación de HIIT y correr lo convierte en una rutina de ejercicios increíble. Al combinar estos dos, multiplica los efectos de ambos entrenamientos. Hay dos formas de mezclarlos en el mismo entrenamiento.
O agrega ejercicios HIIT como escaladores de montañas, ejercicios básicos o saltos con entrenamiento de carrera a intervalos, o puede correr con intervalos para aumentar su frecuencia cardíaca.
¿Cómo respirar durante HIIT o correr?
La mejor manera de respirar durante la carrera HIIT es inhalar y exhalar usando tanto la nariz como la boca. Respirar de esta manera mantendrá su respiración estable y activará su diafragma para obtener el máximo suministro de oxígeno. También le permite expulsar rápidamente el dióxido de carbono.
¡Entrenamientos de carrera HIIT de 30 minutos en cualquier lugar!
Instrucciones: Después de completar un calentamiento de caminata de 5 minutos, ingrese el entrenamiento de carrera HIIT que se muestra a continuación en la tabla.
Tres minutos de entrenamiento HIIT corriendo 10 veces. Camine 5 minutos para refrescarse.
Tiempo
El ritmo
Minuto 1
Camine vigorosamente (alrededor de 4 mph o 15 minutos por milla), puede mantener una conversación.
Minuto 2
Corre moderadamente (alrededor de 6,7 mph o 9 minutos por milla), respirando con más dificultad.
Minuto 3
Corre rápido (alrededor de 7.5 u 8 minutos por milla), resoplando y soplando fuerte.
