El ciclismo es una de las formas más fáciles, si no la más rápida, de ponerse en forma. Algunas personas no piensan dos veces en cómo reacciona su cuerpo al ciclismo. Otros quieren saber exactamente cómo pueden adelgazar sin sudar. Si está pensando en andar en bicicleta para bajar de peso, pero no está seguro de si es adecuado para usted, podemos ayudarlo. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios del entrenamiento en bicicleta y cómo puede adelgazar mientras disfruta del aire libre.
Empiece despacio
Incluso si está listo para perder peso mentalmente, su cuerpo puede tardar un tiempo en ponerse al día. Desafortunadamente, sin un programa de entrenamiento en bicicleta paso a paso, muchos terminan deteniéndose o lesionándose. La mejor manera de contrarrestar esto es comenzar lentamente. Si desea esforzarse un poco más todos los días, pero no está seguro de poder hacerlo, las bicicletas eléctricas de alta calidad pueden ayudar. Por ejemplo, si está tratando de subir una colina y simplemente no puede llegar allí, puede usar una bicicleta eléctrica para hacer un esfuerzo adicional.
Variar la intensidad
Similar al entrenamiento en el gimnasio, su cuerpo eventualmente se acostumbrará a andar en bicicleta. Para evitar que la memoria muscular ralentice su progreso, varíe la intensidad de sus salidas. Cada dos días puedes hacer sprints de senderismo cortos, de alta y baja intensidad. Este tipo de entrenamiento en bicicleta quema más calorías en general y también hace que tus paseos sean interesantes.
Haz entrenamiento en circuito
El circuito de entrenamiento es otra forma de ponerse en forma. Es fácil integrar la bicicleta en un programa de entrenamiento. Elija varios ejercicios de peso corporal y cree una serie de secuencias que pueda realizar al aire libre. Por ejemplo, puede hacer un recorrido de 15 minutos combinado con una serie de sentadillas, inmersiones en banco y rodillas altas. Realice la secuencia tantas veces como pueda sin sentirse agotado. Si es un novato, intente completar la secuencia dos o tres veces.
seguridad
No importa cómo entrenes en bicicleta, debes hacerlo de forma segura. Use siempre un casco y cualquier otro equipo de protección que considere apropiado. Incluso los ciclistas más ávidos pueden chocar y sufrir lesiones mortales. También debe andar en bicicleta con un botiquín de primeros auxilios a la mano, además de un teléfono inteligente. También debe activar la configuración de su ubicación, en caso de que tenga un accidente. Esto le facilitará las cosas, incluso si le dice a alguien adónde se dirige.
Si va en bicicleta por una carretera principal, también debe tener cuidado con los conductores. Incluso si sigue las reglas, debe estar alerta a los conductores que no lo hacen. Use reflectores en su bicicleta y, si es posible, use un chaleco reflectante. Por último, también se recomienda que le diga a alguien a dónde va y cuánto tiempo planea estar fuera. Bajar de peso puede parecer una batalla cuesta arriba, sin embargo, el ciclismo puede hacer que la subida sea un poco menos dolorosa. Puede hacer que sus entrenamientos sean más agradables al contemplar el paisaje y solo esforzarse cuando esté listo.
* publicación colaborativa
