Bombear hierro no solo hincha los músculos, sino también el estado de ánimo, y con ello una serie de otros beneficios confirman que el ejercicio es un medicamento. Así que toma un par de mancuernas y eleva tu camino hacia una mejor salud cerebral. (¡Tampoco nos olvidamos del cardio!)
Aquí nuestro experto explica cómo EIM (el ejercicio es medicina) afecta positivamente la salud de su cerebro.
El efecto del ejercicio: fortalece tu cerebro
Nos han enseñado a utilizar el ejercicio para mantenernos en forma, pero el entrenamiento también beneficia nuestra salud emocional y mental. Aprovechar los beneficios del ejercicio se extiende desde la “parte superior del corredor” hasta la sala de pesaje. La Dra. Mindy Pelz, experta en nutrición y medicina funcional y propietaria de Family Life Wellness en California explica: “El ejercicio estimula lo que se llama factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es una proteína que actúa como fertilizante. nuestro cerebro. ”
Lo que hace que esto sea interesante es que el ejercicio tiene una forma poderosa de fortalecer el cerebro para que sea mejor y más saludable. “El BDNF no solo regenera neuronas viejas y desgastadas que han contribuido a la pérdida de memoria, cambios de humor e incapacidad para concentrarse, sino que esta poderosa proteína también puede ayudar a su cuerpo a desarrollar nuevas neuronas en el cerebro, lo que mejora su capacidad. para aprender nueva información y habilidades ”, agrega. Buenas noticias para aquellos que buscan ese impulso cerebral tan necesario. Y los beneficios no terminan ahí.
Mejora tu estado de ánimo en minutos
El movimiento es un remedio cuando se alteran los estados de ánimo. “El ejercicio debe ser el tratamiento de elección para el cerebro cansado, de mal humor, estresado o confuso”, dice Pelz. Y no necesita una membresía de gimnasio para levantar pesas, o su estado de ánimo.
“El ejercicio es gratis, es poderoso y muchas veces no le damos tanto crédito como merece por la salud mental”. Agrega Pelz. Desde ejercicios cardiovasculares hasta levantamiento de pesas, puedes convertir un mal día en un buen día. “Esta debería ser nuestra primera línea de tratamiento para cualquier lucha mental y / o emocional”, agrega Pelz. Afortunadamente, los beneficios que mejoran el estado de ánimo no tardan mucho en aparecer. “Veinte minutos es un buen momento para mejorar la producción de BDNF, pero puede salir de un estado de ansiedad caminando, corriendo o caminando unos minutos. », Asegura Pelz. Por lo tanto, si necesita un rápido levantamiento de ánimo, corra o levante con una sesión de entrenamiento con pesas de alta intensidad.
Levanta la plancha para vencer al blues
Se sabe que el tiempo que se pasa con el hierro fortalece los huesos, aumenta la masa magra y aumenta el metabolismo, pero también puede ayudar a combatir la tristeza. Un estudio publicado en la edición de junio de 2018 de JAMA Psychiatry analizó 33 ensayos clínicos sobre los efectos del ejercicio de resistencia en la depresión, y los resultados fueron impresionantes. Los resultados mostraron que el entrenamiento de resistencia “redujo significativamente los síntomas depresivos” entre los participantes de la investigación.
Sin mencionar que también le da la sensación de logro después de terminar un entrenamiento, y cosechar los resultados de fortalecerse también ayuda a que el cerebro se sienta bien.
Adelante para calmarte
Ponga el cortisol y la ansiedad en su lugar a medida que avanza. “El ejercicio, especialmente en un movimiento hacia adelante, como caminar, correr o ir de excursión, le dice a la amígdala, (la parte del cerebro donde viven las reacciones de lucha o huida), que se calme y se relaje”, dice Pelz.
En pocas palabras, cuando avanza mientras hace ejercicio, le está indicando al cerebro que se calme y la ansiedad que tome el asiento trasero.
Esto también se aplica a la producción de cortisol. “Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen cortisol y el cortisol ha sido diseñado para hacernos mover”, dice Pelz. Es por eso que el ejercicio es una parte crucial no solo para reducir la ansiedad, sino también para combatir la inflamación y el almacenamiento de grasa.
“Si no usamos cortisol, ese cortisol se almacena en forma de grasa o penetra en los tejidos y acelera la inflamación”. Y, según Pelz, si no necesita otra razón para moverse, “el cortisol es un asesino del estado de ánimo, por lo que usar cortisol a través del ejercicio ayudará a asegurarse de que su estado de ánimo se mantenga positivo y elevado”. En otras palabras, haga que el cortisol trabaje a su favor, no en su contra.
¿El entrenamiento de fuerza o el cardio son mejores para EIM?
La respuesta corta es: ambos son efectivos. Pero, si está buscando secretar BDNF y calmar la ansiedad, atarse los cordones de las zapatillas para correr puede ser de más ayuda.
“Ambos métodos de entrenamiento tienen un efecto curativo en el cuerpo, pero de diferentes formas”, dice Pelz. Y realmente depende de la persona. “Levantar pesas puede ser muy poderoso para secretar hormonas de crecimiento, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento y acelera la quema de grasa”, dice Pelz. Como donde el cardio puede calmar la mente ansiosa.
Un ejemplo: el entrenamiento de fuerza y el cardio, cuando se usan juntos, obtienen una gran cantidad de beneficios físicos, emocionales y mentales. Pero, si siente que sus emociones necesitan un impulso y su cerebro necesita un impulso, usar el ejercicio como medicamento puede ayudarlo a sentirse mejor.
