Cuando llega el frío, muchos lo toman como una señal para dejar de lado su rutina y hacer ejercicio en el interior. En el peor de los casos, ¡algunos incluso se saltan el entrenamiento todos juntos! El clima frío no debería impedirle hacer ejercicio al aire libre, solo debe asegurarse de tener mucho cuidado y vestirse para la ocasión. En una era de ejecución hipotecaria casi mundial, debemos utilizar el tiempo precioso que podemos pasar de manera segura al aire libre.
El invierno es realmente un buen momento para aprovechar el aire fresco y entrar de verdad en tus entrenamientos. Aprender a vestirse lo mantendrá abrigado y cómodo al mismo tiempo que lo mantendrá encaminado para mantener sus objetivos de acondicionamiento físico.
Ahora, hay toneladas y toneladas de diferentes tipos de ropa deportiva en el mercado, desde piezas de moda de entrenamiento de moda equipos específicos para deportes de nicho. En última instancia, depende de usted qué tipo es mejor para su estilo personal, pero estamos aquí para ayudarlo a elegir la ropa de invierno adecuada para hacer ejercicio y mantenerse abrigado.
Sigue leyendo y te contamos qué ropa de entrenamiento de invierno necesitas esta temporada.
La guía definitiva sobre equipos de entrenamiento de invierno
Aquí hay algunos consejos sobre cómo conseguir la ropa deportiva adecuada para aplastar sus entrenamientos de invierno.
Capas, capas, capas
¡La forma más fácil y obvia de mantenerse abrigado y seco cuando hace frío afuera es en capas! Es lo suficientemente simple como para tirar algunos pañales y terminar el día. Sin embargo, no debes ponerte pantalones viejos con una camiseta y una sudadera con capucha y esperar que te proteja de los elementos. Vale la pena ser estratégico al respecto. Al usar ropa en una combinación específica de capas, será mucho más fácil regular la temperatura de su cuerpo, evitar que la humedad ingrese a las capas internas y mantenerse caliente y seco incluso cuando esté sudando.
Los pañales que use para un día determinado deben adaptarse al clima, la actividad que está realizando y sus preferencias personales. En general, hay 3 niveles diferentes de capas que debe considerar y cada uno tiene una función a la que deben orientarse.
La capa base:
Esta es la primera capa que te pones y que estará en contacto con tu piel. La capa base debe ser algo ceñida y hecha de un material absorbente que absorba el sudor y la humedad del cuerpo. Esto permite que su piel respire bien y se seque más rápido, dejándolo mejor en el frío. Por lo general, esta capa es donde encontrará medias de compresión o una camisa ajustada. Busque una capa base hecha de materiales como poliéster, thinsulate, polipropileno y lana, ya que son buenas opciones para brindar los beneficios que acabamos de mencionar. Born Tough tiene un fantástica gama de productos de capa de compresión diseñado exactamente para este tipo de uso. Están hechos de una mezcla de poliéster y elastano y están disponibles en variantes de manga larga, manga corta y pantalón. Échales un vistazo si necesitas una buena capa base.
Una cosa que debes evitar absolutamente como capa base para el invierno es algo de algodón. Esto se debe a que el algodón atrapa la humedad, lo que significa que permanecerá húmedo cuando se moje y alejará el calor de su cuerpo. Esto es exactamente lo contrario de lo que esperarías de una capa base.
Obviamente, el clima invernal variará según el lugar donde viva. Entonces, dependiendo del clima de su ubicación, busque camisas ligeras, de grosor medio y pesadas. Las camisas más ligeras absorberán más la humedad, mientras que las camisas pesadas proporcionarán más aislamiento y calidez. Realmente depende de la temperatura exterior y del nivel de actividad física que pretenda hacer, pero básicamente debería proporcionar alguna forma de absorción y aislamiento.
La capa intermedia
El propósito de esta capa debe ser proporcionar aislamiento al núcleo de su cuerpo. Apunta a una capa intermedia un poco más suelta que la capa base, pero que quede lo suficientemente ajustada como para que haga contacto con tu capa base. Las buenas capas intermedias también absorben la humedad desde la base hacia la capa exterior. Los materiales comunes para buscar capas intermedias incluyen poliéster, lana, mezclas sintéticas y plumón. Busque características como ventilaciones en las axilas, cremalleras delanteras largas y puños y cuellos ajustables.
La capa exterior
La última capa que debemos discutir es la capa exterior. La función principal de la capa exterior debería ser bloquear el viento, repeler el agua y retener el calor. Busque productos a prueba de viento e impermeables si puede. Busque materiales que sean excelentes para bloquear el viento frío y, al mismo tiempo, permitir que su cuerpo respire. Estos tipos de productos generalmente están hechos con mezclas de poliéster y vienen con características adicionales como cremalleras largas, puños ajustables en los tobillos (para pantalones) y otras opciones de ventilación. Evite los productos que contengan materiales de caucho, ya que permitirán que se acumule la humedad.
La clave aquí es elegir una capa que pueda quitarse o ponerse fácilmente para protegerse de los elementos. Born Tough es bueno sudaderas con capucha de poliéster y pantalones de jogging también puede ayudarte en tu entrenamiento de invierno.
Un consejo y una buena regla general es vestirse para el clima unos 20 grados más cálido que afuera. Esto se debe a que una vez que se pone en movimiento, su cuerpo se calienta rápidamente y se enfría rápidamente cuando se detiene. Vestirse para un clima un poco más cálido que afuera ayudará a regular la temperatura de su cuerpo durante su entrenamiento y evitará que se caliente demasiado.
Ahora que tiene un plan de capas para el frío, puede ajustar su control de temperatura simplemente agregando o quitando capas según lo necesite su entorno. Otro gran consejo es asegurarse de seguir las instrucciones de cuidado adecuadas en su equipo de entrenamiento de invierno. Las telas sintéticas y especiales generalmente requieren un poco de cuidado adicional para limpiarse a fin de mantener adecuadamente sus propiedades de absorción, aislamiento o repelencia al agua.
Juegalo de forma segura
Los meses de invierno son cuando los días se acortan y las noches se alargan. Como la luz del día se convierte en noche al principio del día, es importante asegurarse de que lo vean si pierde la noción del tiempo. Temprano en la mañana y en la noche son momentos de entrenamiento populares para quienes tienen un trabajo diurno, y es durante estos momentos cuando es especialmente oscuro en invierno. Por eso es esencial tener un plan de juego.
No se preocupe, no tendrá que sacrificar su estilo vistiendo ropa de neón brillante. Esto se puede lograr simplemente usando ropa deportiva con propiedades reflectantes. No debería ser demasiado difícil de encontrar, ya que la ropa de entrenamiento adecuada para clima frío ya viene de serie con algún tipo de material reflectante. Suelen presentarse en forma de pequeñas bandas reflectantes que son muy sutiles a la luz. Sin embargo, cuando oscurece, no hay duda de que alguien está entrenando afuera. Las personas, especialmente los conductores, podrán verte y eso es exactamente lo que quieres.
No olvide los accesorios
La mayor parte del calor corporal se almacena principalmente en el núcleo. Si bien esto es bueno para mantenerte caliente y para regular el calor de tu cuerpo como un todo, deja tus extremidades en un estado mucho más vulnerable al frío. Es por eso que sus manos y pies están adormecidos durante el invierno, la prioridad de su cuerpo es calentar el núcleo donde se almacenan todos sus órganos importantes. Para compensar esto, ayude a su cuerpo a regular el calor invirtiendo en accesorios para mantener calientes las áreas vulnerables. Tiene sentido usar guantes para correr, diademas, o incluso sombreros porque una cantidad significativa de calor corporal se pierde a través de nuestras extremidades.
Al elegir los guantes, intente elegir un par que sea más adecuado para el ejercicio que está haciendo. Por ejemplo, las manoplas de lana tradicionales sin separación de los dedos no serían ideales para agarrar pesas u otros equipos durante un entrenamiento. En esta situación, los guantes con una superficie pegajosa en las yemas de los dedos o las palmas serían de gran ayuda. Algunos guantes incluso vienen con materiales conductores para que pueda seguir usando su teléfono inteligente o reloj inteligente sin quitárselos.
Calcetines
Los calcetines realmente pueden marcar la diferencia cuando comienza el clima frío. Se puede perder mucho calor corporal muy rápidamente de sus pies, especialmente cuando hace ejercicio. Un buen par de calcetines térmicos puede ayudar a retener el calor y eliminar el sudor y la humedad. Los calcetines térmicos típicos pueden ser un poco gruesos, es posible que deba aumentar el tamaño de su zapato. También hay disponibles calcetines deportivos de invierno, que usan capas más delgadas y un acolchado estratégico para ayudar con las ampollas.
Manténgase comprometido, manténgase disciplinado
Mantenerse involucrado en su rutina durante los largos y fríos días de invierno realmente demuestra su resistencia y persistencia como atleta. Se produce mucho crecimiento en estos entornos incómodos y este es un buen momento a solas para desarrollar su fortaleza mental. El invierno puede ser una excusa para bajar el tono de tus entrenamientos, pero si puedes mantenerte dedicado a tu plan, este puede ser un buen momento para lograr grandes avances mientras que el progreso de otros puede retroceder.
