La Navidad se trata de divertirse y disfrutar de diferentes comidas y bebidas que normalmente no tomaría durante el resto del año. Es hora de saborear algunas golosinas, pero también es importante darse un capricho. Deje algo de tiempo para recargar sus baterías y asegurarse de que se sienta fresco y listo para el nuevo año que se avecina. Estos son algunos consejos de nuestros socios de Hapi Nutrition para mantenerse saludable en esta temporada navideña:
Comer bien
Fuera del horario de fiesta, asegúrese de comer la mayor cantidad posible de alimentos integrales, evitando el azúcar y el alcohol. Mézclelo y coma muchas frutas y verduras de diferentes colores, cereales integrales saludables, nueces y semillas. Esto es para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes de buena calidad, grasas saludables y fibra. Además, asegúrese de agregar cantidades generosas de hierbas y especias nutritivas para estimular su sistema inmunológico. Estos pueden incluir ajo, jengibre, cúrcuma, canela, pimienta de cayena y orégano; todos los cuales tienen propiedades antiinflamatorias y que combaten enfermedades. También beba té verde, ya que está repleto de antioxidantes y catequinas que son excelentes para su salud.
Hidratar, hidratar, hidratar
Si come y bebe alimentos más ricos o más inusuales, es posible que su digestión se vuelva un poco lenta. Obtener suficiente agua es esencial si desea mantener las cosas con regularidad. También es esencial para un sistema inmunológico fuerte y para que todo funcione correctamente. No hay una cantidad fija en lo que respecta a la ingesta óptima de agua, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y beber cuando tenga sed. Los tés de hierbas son buenos para ayudar a aumentar la ingesta de líquidos y contienen muchas vitaminas y antioxidantes. Los alimentos hidratantes como la lechuga iceberg, las fresas, el melón, la sandía, las espinacas, los pimientos y el pepino son muy buenos. Además de las naranjas, la coliflor, el brócoli, las manzanas y la toronja también son geniales.
Mantenga su intestino sano
Nuestra microbiota intestinal está formada por diferentes cepas de bacterias buenas y malas y levaduras que se extienden desde la punta hasta la cola. Esta población de microbios apoya nuestro sistema inmunológico y favorece una digestión saludable, por eso es muy importante que los cuidemos. Podemos hacer esto comiendo tanto alimentos ricos en prebióticos como probióticos que trabajan juntos para proporcionar una flora intestinal equilibrada y diversa. Es una buena idea asegurar la ingesta diaria de alimentos fermentados ricos en probióticos. Estos incluyen chucrut crudo, kimchi, kombucha (sin azúcar agregada), kéfir, yogur integral natural, natto orgánico y tempeh orgánico. Los alimentos prebióticos diarios incluyen ajo crudo, cebollas y puerros cocidos o crudos, plátanos poco maduros, raíz de achicoria, alcachofas, avena integral, manzanas y semillas de lino. Puede ser útil considerar la posibilidad de tomar diariamente un suplemento probiótico de múltiples cepas de buena calidad.
Cuida tu hígado
Nuestro hígado tiene más de 500 funciones, y la eliminación del exceso de toxinas de la fiesta es una de ellas. ¡Nos cuida tan bien, así que tenemos que devolverle el favor dándole un poco de apoyo! Siga estos consejos principales para asegurarse de tener un hígado feliz en estas fiestas. Los alimentos como la toronja, los arándanos, los arándanos y las uvas rojas pueden mantener nuestro hígado funcionando de manera saludable y feliz. Así como aceite de oliva prensado en frío, remolacha o jugo de remolacha, verduras de hoja verde oscuro, coles de Bruselas, brócoli y pescado azul. Es posible que desee considerar la posibilidad de tomar apoyo hepático a base de hierbas para ayudar a mantener su hígado saludable y funcionando.
Toma un suplemento de vitamina D
Si desea proteger su sistema inmunológico, ahora es el momento de tomar un suplemento de vitamina D. Todos necesitamos los niveles adecuados para mantenernos saludables, apoyar la función de los órganos, mantener nuestros huesos fuertes y combatir las infecciones. El NHS recomienda que los adultos y los niños mayores de un año tomen 10 microgramos de vitamina D. La vitamina D es difícil de ingerir a través de los alimentos. Sin embargo, puede obtener pequeñas cantidades de aceite de hígado de bacalao, pescados grasos como sardinas, salmón, caballa, anguila, trucha y atún. Pruebe también huevos, champiñones, mantequilla, carnes rojas y leche entera. La vitamina D es importante para la buena salud durante todo el año. ¡Utilice este truco durante todo el año, no solo en la temporada navideña!
De parte de todos en Incorpore, les deseamos a todos una muy Feliz Navidad y esperamos que disfruten de la temporada navideña.
