Si quieres tener más motivación, es importante que dejes de pensar en la motivación tal como la has aprendido.
Cuando no tenga ganas de hacer algo, especialmente algo que nunca haya intentado o hecho antes, podría decir: “No me siento motivado”.
Para empezar, tal vez lea citas, escuche música o observe un movimiento inspirador con la esperanza de encontrar su chispa, pero aquí está el problema: impulsar la motivación no funciona de esa manera.
Creemos que la motivación conduce a la acción, cuando en realidad, actuar aumenta la motivación.
Si esto parece un proceso al revés, bueno, estaríamos bien. Casi parece injusto que necesites sumergirte en algo incluso si no tienes el apoyo mental y la energía. Pero así es como funciona.
Aunque no diseñamos el cuerpo humano, podemos ayudarlo a trabajar con él para asegurarnos de que si la motivación es baja, o ni siquiera se ha creado porque está probando algo nuevo, siempre pueda prepararse para el éxito.
¿Qué es la motivación?
La motivación proviene de la palabra latina movere, que significa “moverse”. Entonces, en teoría, tiene sentido que la motivación te ayude a moverte por la vida, pero, si quieres sentirte motivado, tienes que moverte (o, más apropiadamente, actuar) primero y luego viene la motivación.
Los neurocientíficos han estudiado la motivación y han descubierto que si su cerebro puede comprender sus desafíos, metas y obstáculos, es más probable que tenga el tipo de energía mental necesaria para alcanzar sus metas.
Sería genial tener mucha motivación, pero no es el modo predeterminado para muchas tareas nuevas.
Cuando intentas algo nuevo o quieres lograr una meta, parte de tu cerebro (tu corteza prefrontal derecha) se enciende, lo que crea dudas e incredulidad.
Tu cerebro es capaz de ayudarte a enfrentarte al mundo, pero la ignorancia puede disminuir tu dinamismo.
Si desea más motivación, debe acceder a la corteza prefrontal izquierda, lo que aumenta la energía mental y la concentración. Este otro lado está impulsado por la esperanza, la inspiración y la creencia de que puede tener éxito.
¿Qué separa la conducción (lado izquierdo) del buceo (lado derecho)?
Su cerebro necesita comprender las acciones que llevará a cabo para lograr el objetivo y debe sentirse realista.
Si puede adoptar este concepto, tendrá la motivación para tener éxito con muchos planes de dieta y acondicionamiento físico.
Por qué tiene poca motivación para la dieta y el fitness
Muchos planes de dieta y fitness son una trampa. Uno que está diseñado para que pueda comenzar y detenerse con un éxito limitado.
Ayudamos a nuestros clientes a lograr todos los objetivos de pérdida de grasa en ganancia de músculo y vemos un patrón común que estamos trabajando para deshacer.
El modelo generalmente se divide en dos categorías:
Opción 1: Desea comenzar un plan y tal vez comprar un libro o un plan de dieta. Puede inscribirse en un gimnasio.
Pero, realmente nunca comienzas ni ganas impulso. Es frustrante desde el principio y te culpas a ti mismo.
Opcion 2: Empiezas un plan y te emocionas. Obtienes ropa nueva para hacer ejercicio, compras alimentos saludables y buceas con extrema sumisión.
Probablemente también verá algún éxito inicial. Eventualmente (generalmente alrededor de la marca de 4 semanas) de repente perdió la motivación, casi como si estuviera siendo succionada de su cuerpo.
Ir al gimnasio es más difícil. Comer sano ya no te da poder; en cambio, ahora es estresante. En ambas opciones, te encuentras en una posición similar. La presión comienza a golpearlo.
Se cuela en postres o bocadillos que no forman parte del plan. Pieza a pieza, comienzas a tomar decisiones que sabes que no son ideales y, como resultado, dejas ir la visión de lo que quieres lograr.
Entonces, ¿por qué es este un resultado tan probable cuando su deseo de cambiar es tan fuerte?
contrariamente a la mayoría de los libros de dietas, No voy a sugerir una desintoxicación, decirle que compre un suplemento o recomendar “un cambio que arreglará todo.“
A veces, el problema es el plan en sí, ya sea un Corrección de 4 semanas o un plan de dieta no diseñado para tu cuerpo. El mayor problema es que te falta un concepto básico que te permite tener éxito.
La motivación es real, pero confiar en ella puede conducir a la frustración y al fracaso.
¿Por qué estás perdiendo la motivación?
Hay dos razones principales por las que es difícil confiar en la motivación. En lugar de pensar en la motivación como un punto de partida o un primer paso, considérelo como un reabastecimiento de combustible.
Es mucho más probable que la motivación lo mantenga activo y lo ayude a lograr sus objetivos en lugar de ayudarlo a comenzar.
Afortunadamente, empezar no significa aplastar el equivalente a un mes de entrenamiento o comer todos los superalimentos.
Es mucho más fácil, pero requiere que reconsidere su enfoque habitual. Tu cerebro es asombroso, pero si quieres que funcione para ti, saber cómo funciona ayuda.
Como mencionamos, actuar aumenta la motivación. Su cerebro está programado para aumentar la motivación por las cosas en las que tenemos confianza, hemos probado y entendemos.
Los hábitos que desarrollamos crean ciclos de retroalimentación que facilitan su repetición.
Los hábitos que no hemos construido son más difíciles. Por lo tanto, debe pensar en cómo puede facilitar el desarrollo de un hábito antes de lanzarse y comenzar un nuevo plan.
La motivación vendrá … si te das las herramientas adecuadas.
Hay otra gran razón por la que es difícil confiar en la motivación al iniciar un programa.
El área de su cerebro que controla la motivación y la fuerza de voluntad es la misma parte de su cerebro que también maneja sus tareas diarias, la memoria a corto plazo y la concentración.
Está más sobrecargado de trabajo que tu Feed de Instagram.
Tómate un minuto y piensa en todo tienes que gestionarlo a diario.
Y ahora imagina que el mismo empleado con exceso de trabajo también tiene la responsabilidad de arrastrar tu trasero al gimnasio, comer los alimentos correctos y evitar que tengas media docena de modas antiguas al final del día.
Si realmente desea transformar su cuerpo, el plan más importante no comienza con su cuerpo o su plan de alimentación, sino con un enfoque que fortalecerá su espíritu.
La ciencia del aumento de la motivación (y la transformación corporal)
Durante muchos años, los científicos han intentado descubrir cómo aumentar la motivación. Resulta que no lo aumentas directamente. En cambio, estás ayudando a tu cerebro a sentirse motivado.
Esto se logra con intención y compromiso—Dos actos que convierten sus metas en un marco claro para que su cerebro se emocione.
Si puede entrenar su mente para comprender sus objetivos (y lo que hará para lograrlos), puede desencadenar la motivación.
Es la diferencia entre visualizar un objetivo de tal manera que su corteza prefrontal izquierda se ilumine y le dé el poder de perseverar y tener éxito, o su corteza prefrontal derecha lo detenga.
Puede sonar como una broma, pero los hechos son innegables:
hay innumerables estudios que muestran cómo la participación, y preferiblemente escribir sus intenciones en detalles específicos, hace que sea mucho más probable que no solo se concentre en la tarea, sino que también se concentre en la tarea que logras tus metas.
Es la Psicología del Comportamiento 101, y aunque no es tan sexy como los planes de comidas y los nuevos entrenamientos, si primero se compromete, esos planes serán más efectivos.
Una famosa revista británica de psicología de la salud sugiere por qué esto hace el trabajo mejor que “apenas comenzar”.
Los científicos han hecho todo lo posible para ayudar a las personas a ser más consistentes con los entrenamientos.
En el experimento, un grupo siguió su ejercicio y siguió otro ejercicio grupal, pero también trató de aumentar la motivación leyendo cómo el ejercicio previene las enfermedades.
La idea aquí era que su cerebro pudiera comprender mejor por qué su objetivo era tan importante.
Un tercer grupo hicieron lo mismo que el grupo motivador, pero también tuvieron que aclarar sus intenciones de la siguiente manera:
Durante la próxima semana, participaré en al menos 20 minutos de ejercicio vigoroso. ¿Los resultados? Se consideró “cumplimiento” hacer ejercicio una vez a la semana.
En el grupo de control y motivación, alrededor del 35 por ciento de los participantes se ejercitó, al menos, una vez a la semana.
En cuanto al grupo de intención, tuvo una asombrosa tasa de cumplimiento del 91%. Otra investigación, como el trabajo realizado en Noruega, ha encontrado que aquellos que formular un plan para su dieta come más saludable.
Cómo impulsar la motivación (y no perderse nunca)
Si desea aumentar su motivación, hay varios pasos que puede seguir.
Investigadores australianos han descubierto que moverse lentamente le ayuda a alcanzar sus metas más rápidamente.
En lugar de intentar dominar varios hábitos, es más eficaz tomar un enfoque paso a paso, como construir un hábito a la vez.
Ayuda a reducir la carga cognitiva, lo que significa que su cerebro puede aprender un hábito y aumentar la motivación.
En términos sencillos: cuando su cerebro tiene menos que procesar, es más fácil para usted comer más verduras o encontrar el camino al gimnasio de manera constante.
Cuando crea tareas grandes (Perderé 9-10 kg.), su cerebro se basa en un precedente. Por lo tanto, a menos que haya logrado este objetivo antes, existe la posibilidad de que su cerebro le recuerde en un nivel subconsciente los fracasos pasados indefensión aprendida.
En cambio, si puede concentrarse en objetivos pequeños y alcanzables, encontrar formas de aclarar por qué son importantes y establecer intenciones, entonces ha creado un entorno para buenos hábitos, menos estrés y más motivación.
Siempre debe trabajar duro, esforzarse y ser constante. Pero, cuando hace que su objetivo sea simple, claro y fácil de seguir, refuerza un proceso que hace que el éxito sea una opción más probable.
Puede sonar básico o incluso ridículo. Pero, en poco tiempo, no se preocupará por la pérdida de motivación. Entrenar tu cerebro para el éxito creará una mentalidad que te guiará hacia el éxito.
