como mantenerse en forma y saludable en la tercera edad

1 Cómo mantenerse en forma y saludable en la tercera edad. Úsalo o pierdelo

El viejo adagio “tienes que usarlo o perderlo” nunca es más cierto que durante tus años de crepúsculo, y es igualmente importante para nuestra salud física y mental.

Se necesitará un poco de esfuerzo para mantener la calidad de vida a la que está acostumbrado, pero es importante recordar que ya no es un adolescente y no puede hacer algunas de las cosas que antes podía hacer.

Dependiendo de su edad y habilidades, ahora es el momento de contactar y pedir ayuda.

No se preocupe, todavía no lo enviaremos a un asilo de ancianos, pero no hay absolutamente nada de malo en considerar la posibilidad de vivir bajo cuidados, especialmente si desea mantener su independencia y continuar viviendo en su propia casa.

La persona viva que se preocupa por usted no se hará cargo de su vida, solo está ahí para ayudarlo y ayudarlo a mantener la calidad de vida por la que está tan desesperado.

Puede que esté en plena forma física, pero su memoria no es exactamente la que era antes, y esto puede convertirse en un problema si se olvida de tomar la medicación o si tiene dificultades con ciertas tareas diarias.

O puede que seas la persona más involucrada que conoces, pero es frustrante que tu cuerpo empiece a engañarte y ahora te resulte difícil subir y bajar las escaleras o hacer algunas tareas domésticas.

Vivir bajo cuidados puede ayudar con todas estas cosas y mucho más, pero al mismo tiempo te anima a seguir usando tu cerebro y tu cuerpo para mantener ese nivel de independencia que estamos tan ansiosos por no perder.

A medida que envejecemos, es inevitable que nuestro ritmo de vida comience a disminuir, y no hay nada de malo en eso, pero hay una diferencia entre lento y estático.

Debemos seguir moviéndonos y seguir cuidándonos si queremos seguir disfrutando de la vida que tenemos. Después de todo, envejecer no significa que sea hora de dejar de fumar.

Muchos de nosotros todavía tenemos muchos años por delante, y mantenernos en forma y saludables en la vejez simplemente significa que podemos disfrutar esos años mucho más que si simplemente nos sentamos y no hacemos nada.

2 Mantente físicamente activo

El ejercicio, como todos sabemos, es fundamental para la buena salud.

Nos ayuda a mantener un peso saludable; reduce el impacto de enfermedades y enfermedades crónicas; mejora la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio; y también es bueno para nuestra salud mental.

Todos factores muy importantes con la edad.

Si eres una persona que siempre ha practicado deportes, continuar con este saludable hábito puede parecer fácil.

Y esto es cierto si su cuerpo aún no ha encontrado ningún problema, pero si comienza a notar más dolor, es importante escuchar a su cuerpo y ajustar su entrenamiento en consecuencia.

Cada movimiento es un buen movimiento, incluso caminar o hacer jardinería se considera un ejercicio y lo más importante es que te muevas con regularidad de una manera que no fuerce tu cuerpo.

Si, por el contrario, eres una persona nueva en el ejercicio, esto no significa que la edad deba ser una barrera: ¡nunca eres demasiado viejo para empezar!

Sin embargo, tendrá que ser mucho más cuidadoso con el ejercicio que ha elegido, y aquí es donde obtener ayuda profesional lo beneficiará, ya que los entrenadores personales podrán desarrollar un plan de acondicionamiento físico que se adapte completamente a sus habilidades.

Puede pensar que es demasiado frágil o demasiado mayor para hacer ejercicio, pero eso no es una excusa.

Todo el mundo puede entrenar, se trata de encontrar el tipo de ejercicio adecuado para ti y ajustar la intensidad en consecuencia.

Como pauta general, los adultos mayores de 65 años deben esforzarse por hacer alguna actividad todos los días, al menos 2 de las cuales incluyen algo como yoga, tai chi o pilates para ayudar con la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, y al menos 15 minutos de ejercicio moderado cada semana, como hacer ejercicio en el gimnasio o caminar a paso ligero, etc.

Este tipo de ejercicio te ayudará a sentirte más fuerte y realmente puede ayudar en la lucha contra la osteoporosis, que es especialmente preocupante para las mujeres que han pasado por la menopausia y ya están en la vejez.

El uso de aceites esenciales pueden ayudar a aliviar la menopausia en las mujeres durante este período de sus vidas.

3 Mantén tu mente sana

El ejercicio regular también es bueno para la salud del cerebro y el bienestar mental, pero hay otras cosas que puede hacer para estar alerta e informado a su edad.

La demencia y la enfermedad de Alzheimer son enfermedades habituales en los ancianos, y aunque no hay nada que podamos hacer para prevenirlas por completo, sobre todo si hay antecedentes familiares, podemos retrasarlas el mayor tiempo posible.

A medida que envejecemos y comenzamos a disminuir, también lo hacen nuestros cerebros. Al igual que los músculos de nuestro cuerpo, si los usamos menos, trabajan menos y poco a poco comienzan a deteriorarse.

Lo mismo ocurre con nuestro cerebro y el efecto es que nos volvemos más olvidadizos y nuestra capacidad de aprender disminuye.

Las actividades de estimulación cerebral que son buenas para los adultos incluyen crucigramas y sudoku, rompecabezas, lectura, ajedrez y otros juegos de mesa.

Actividades como estas ayudan a estimular partes del cerebro que se ocupan de la resolución de problemas, la memoria, la concentración y la atención.

Este es esencialmente un ejercicio cerebral, un entrenamiento mental si lo desea, y según un estudio realizado por el International Journal of Geriatric Psychiatry, puede conducir a una función cerebral que es 10 veces más joven que su edad real.

Actividades como estas son fáciles de realizar, son baratas y lo suficientemente simples como para adaptarse a su día.

Pero, ¿qué pasa si su vista comienza a deteriorarse? Aquí, la oportunidad de vivir en cuidado podría ser muy útil, ya que podrían entrar y ayudarte con esto leyendo pistas, etc. o desafiarte de formas que no puedas discutir.

Y hablando de desafíos, si bien los rompecabezas y los juegos de palabras son excelentes para mejorar la memoria, también es importante seguir aprendiendo cosas nuevas en la edad avanzada, porque el aprendizaje y el desafío de probar cosas nuevas es lo que mantiene el cerebro más activo.

Por ejemplo, puede:

Aprenda un nuevo idioma. Mejore sus habilidades informáticas. Haga un seguimiento de su árbol genealógico. Siga una receta para crear un plato o un pastel que nunca antes hizo.

Hacer cualquier cosa que te estire mentalmente es excelente para la salud del cerebro, además de inculcar un sentido de propósito y confianza en ti mismo.

4 Comer bien

Qué y cómo comemos cambia a medida que envejecemos. Por lo general, necesitamos menos calorías porque nuestro metabolismo se ralentiza y nos movemos menos.

Comer bien no solo nos ayuda físicamente, sino que también promueve la salud mental, aumenta los niveles de energía y puede aumentar la resistencia a enfermedades que son factores extremadamente importantes en la vejez.

Y es importante recordar que una alimentación saludable no se traduce automáticamente en hacer dieta y renunciar a los alimentos que amamos, se trata de comer alimentos nutricionalmente balanceados que apoyan al cuerpo mientras nos permiten disfrutar y disfrutar lo que comemos.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el aceite de oliva, el pescado azul, las nueces y las semillas, son excelentes “alimentos para el cerebro” que ayudan a mejorar la función cognitiva y mantienen flexibles las articulaciones. La dieta mediterránea está basada en aceite de oliva, pescado y frutos secos.

Es bueno incluir muchos alimentos ricos en calcio para reducir el riesgo de osteoporosis. Alimentos como pescado enlatado que contienen espinas; vegetales de hoja verde; Leche; el queso y el yogur son excelentes opciones.

Si vive solo, puede ser difícil motivarse para cocinar para una sola persona. Cocinar en lotes es excelente porque le permite abastecer el congelador con sus propias comidas preparadas saludables que son nutricionalmente equilibradas y significa que siempre tiene algo.

Los espaguetis a la boloñesa, el estofado, el pimiento picante y la sopa se congelan muy bien y es fácil obtener porciones adicionales de verduras.

Luego puede agregar pequeños extras como queso rallado o ensalada al servir. Esto también te permitirá ahorrar dinero en el supermercado, ya que podrás comprar paquetes más grandes de cosas que sabes que no desaparecerán antes de haber tenido la oportunidad de comerlas.

Si ya no puede cocinar por sí mismo, vivir en cuidado podrá ayudarlo con esto, y esto significa que puede mantener un grado de independencia diciéndoles qué alimentos comprar en el supermercado y el tipo de comida que necesitan.

Puede llegar un momento en el futuro en el que mudarse a un hogar de ancianos se convierta en la mejor opción para usted, pero antes de eso, es importante saber que existen otras opciones que significan que puede quedarse en su propia casa.

5 Comunicar

La soledad es uno de los mayores problemas que enfrentamos con la edad avanzada y esto puede tener un impacto grave en nuestra salud.

Se estima que más de 2 millones de personas mayores de 75 años en el Reino Unido viven solas y más de un millón pueden hablar con amigos cercanos, familiares o vecinos solo una vez al mes.

Como seres humanos, prosperamos en compañía de otros y, sin esta interacción, nuestra salud puede deteriorarse rápidamente.

Si aún puede salirse con la suya, depende de usted buscar nuevas oportunidades para conectarse con la gente.

Vuelva a expresar su pasión por un pasatiempo que alguna vez tuvo al unirse a un grupo y hacer amigos con personas de ideas afines.

O piense en el voluntariado, una excelente manera de conectarse con las personas mientras ayuda en la comunidad. También le dará un sentido de propósito que puede haber perdido en sus días de juventud.

Vivir como cuidador también sería de gran ayuda si no está en buena forma física, ya que ellos podrían ayudarlo a mudarse, ya sea en su propia casa o afuera o afuera.

Además, ellos mismos ofrecen esta conexión humana, simplemente visitándote cuando los necesites.

Todos los días, a medida que envejecemos, esto es algo que está más allá de nuestro control.

Sin embargo, lo que podemos controlar es cómo nos acercamos a la vejez y cómo nuestros cuerpos y mentes están equipados para lidiar con los problemas que surgen en nuestra vejez.

Tomarse el tiempo para hacer ejercicio, comer bien, pasar tiempo con los demás y mantener los problemas de salud mental son cuatro formas sencillas que pueden ayudarnos a mantenernos en forma y saludables.

Y no importa cuáles sean nuestras circunstancias personales o nuestra salud actual, hay ayuda si está dispuesto a aceptarla.