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El verano está sobre nosotros y este año no trae tanta tristeza. Ahora que todo el mundo está tan emocionado de salir a la playa o piscina sin mascarillas, lo único que detiene a algunas personas es su apariencia física.
No es ningún secreto que verse bien te hace sentir bien. Y dado que se trata de tomar decisiones saludables a largo plazo, ¿por qué no tener el cuerpo perfecto en casa para este verano de 2021?
Aquí tiene todo lo que necesita para tener ese cuerpo perfecto para el verano desde la comodidad de su hogar:
1 Planes de dieta para un cuerpo perfecto en verano
En primer lugar, convengamos en que la parte más importante de nuestro plan serán las dietas y las rutinas dietéticas.
Casi el 80% de todos nuestros esfuerzos para realizar cambios en nuestro cuerpo giran en torno a la dieta. Llegaremos al 20% de ejercicio más tarde.
Esto se debe a que la comida incluye todo lo que entra al cuerpo. Qué debe comer, con qué frecuencia debe comerlo y cuándo debe comerlo son preguntas comunes que necesitan respuesta.
Esto inevitablemente hace que adquirir el cuerpo ideal para el verano sea aún más práctico. Además, aquí está una guía para ayudarlo a comprender los diferentes tipos de dietas.
Ya sea que su objetivo sea perder peso o trabajar sus abdominales, necesitará un plan diferente para cada objetivo.
Aquí es donde todos los profesionales recomiendan consultar a un dietista y nutricionista, así como a un entrenador certificado o experto en fitness.
Su cuerpo necesitará presenciar cambios dietéticos masivos antes de que pueda mostrar resultados de cualquier tipo. Debes asegurarte:
- Su ingesta de proteínas y fibra es alta
- Su ingesta general de carbohidratos y calorías es baja
- Come carbohidratos saludables que contienen fibra
2 Evite los alimentos peligrosos
Muchos de nosotros tenemos la cintura hinchada debido a la presencia de depósitos de grasa, mientras que otros tienen el cuerpo bajo de peso.
Lo crea o no, ambas situaciones son causadas directa e indirectamente por hábitos alimenticios nocivos que involucran alimentos procesados.
¡El objetivo de tener el cuerpo perfecto para el verano en casa no es declarar la guerra a todas las grasas!
Todos necesitamos grasas alimentarias saludables en cantidades adecuadas. Saber qué tipo de grasa necesita comer es fundamental.
El sodio, los azúcares, los sabores y edulcorantes agregados, las grasas trans y las cantidades concentradas de grasas saturadas son ejemplos comunes de cosas que debe evitar.
Tu dieta en casa y allá donde vayas será muy diferente. Es por eso que le recomendamos que lo haga usted mismo o considere una fuente confiable y regular.
Te sorprenderá lo fácil que es tener el cuerpo perfecto para el verano en casa si simplemente ajustas tu dieta.
3 Medir la ingesta y el consumo nutricional
Para comenzar, obtenga una aplicación que pueda ayudarlo a calcular su ingesta nutricional. La ciencia moderna todavía cree que la mejor manera de perder peso es mantener un déficit de calorías.
Esto significa que debe saber cuántas calorías consume en todo momento. También necesitará saber cuántas calorías quema cuando hace ejercicio.
4 Entrenamiento para un cuerpo de verano perfecto
Si bien su dieta es importante, el entrenamiento es la parte esencial de su régimen de pérdida de peso que no puede ignorar.
El ejercicio le permite quemar calorías adicionales para mantener un déficit de calorías. Esto también es preferible al ayuno intermitente.
Esto se debe a que con el ejercicio, puede comer para obtener nutrientes esenciales como grasas saludables, proteínas, fibras, etc.
También ayudará a resaltar la forma muscular magra y tonificada que desea. Ya sea que esté buscando consejos de entrenamiento de fuerza, guías de pérdida de peso o formas de ganar peso o fuerza, su entrenamiento será diferente.
Puede probar una variedad de ejercicios que combinan lo siguiente:
- Aguante
- Fuerza
- Flexibilidad
- Equilibrio
- Combinado con HIIT, todos estos pueden trabajar para mejorar cada músculo de su cuerpo.
Asegúrese de seguir cada ejercicio exactamente. Haga que un profesional o un experto juzgue su postura para ver si está haciendo todo bien.
Con suficiente tiempo, puede lograr el cuerpo perfecto de verano con una serie de ejercicios que te ayudan a quemar grasa.
Para ayudarlo a ponerse de humor, intente invertir en equipo de entrenamiento y atuendos como correr trotar para motivarte.
5 Ejercicios para un cuerpo perfecto en verano
Incluso sin peso, todavía hay mucho que puede hacer para llevar su cuerpo a un déficit de calorías.
Puedes trabajar más duro y llevar tus abdominales, caderas, hacia atrás, piernas, pecho y brazos en forma también.
Aunque el ritmo varía, no necesariamente necesitas un gimnasio para hacer ejercicio. Intente hacer una combinación de estos ejercicios para trabajar partes específicas de su cuerpo.
6 Variantes y rutinas
Por importante que sea su ejercicio, es igualmente esencial que mantenga una rutina que varía según su cuerpo.
Esto significa que debe combinar ejercicios que se dirijan a partes específicas del cuerpo cada día y a diferentes partes del cuerpo cada día de la semana.
Es esencial que sus rutinas estén sincronizadas correctamente con sus comidas para ayudarlo a obtener la estimación más cercana de su quema de calorías.
Del mismo modo, incluso si no puede realizar HIIT todos los días de la semana, intente agregar sesiones entre días.
Mezclar las cosas con entrenamiento de resistencia y fuerza y use su propio peso para sus ejercicios. La vida laboral puede manejarse con una mente relajada si practica antes de ir a la oficina.
7 Trabajar en salud mental
Es normal tener condiciones preexistentes como ansiedad o incluso distimia. Esto no significa que no pueda tener un cuerpo sano con dieta y ejercicio.
Si bien no afecta directamente su condición, puede confiar en sus niveles de energía y hormonas para estar en mejores condiciones.
Por otro lado, si no trabaja en su salud mental, es más probable que se vuelva obeso y desarrolle trastornos alimentarios.
La investigación ha demostrado cómo los cambios en la salud mental pueden afectar los objetivos de pérdida de peso. Además, la innegable importancia del estrés en la ecuación de la salud requiere precaución.
Debemos hacer esfuerzos para garantizar un entorno psicológicamente saludable.
8 Aprender a ser paciente
Finalmente, debes comprender que tu cuerpo no es una máquina.
No puedes culparte a ti mismo ni a tus esfuerzos ya que los resultados requieren tiempo. Todo afecta el metabolismo diferente de cada persona en formas específicas de su cuerpo.
Esto significa que sus esfuerzos podrían terminar tomando más tiempo que la historia de éxito promedio que lee.
Sin embargo, eso no significa que deba darse por vencido o probar diferentes estrategias al instante.
A menos que haya buscado ayuda profesional, debe probar una dieta de todo corazón durante al menos un mes antes de declararla innecesaria para usted.
