Buenos hábitos para llevar una dieta saludable

1 Mantenga la despensa bien surtida

Mantener una despensa abastecida casi en todo momento es un cambio de juego para desarrollar mejores hábitos alimenticios.

Si lo único fresco que le queda es una cebolla, una despensa bien surtida será más que suficiente para comer.

La idea es que tengas más comida y platos para preparar en casa. Esto le ayudará a reducir las alternativas nocivas para la salud, como la comida rápida y la comida para llevar.

Realmente no se necesita mucho para poder convertir las cosas en una comida saludable y deliciosa.

Asegúrese de abastecer su despensa con opciones saludables que puedan resistir el paso del tiempo.

Algunos buenos artículos para tener a mano son cereales secos como arroz, frijoles, lentejas, muchas hierbas secas, leche de coco, sardinas, atún, tomates enlatados, leche de coco, salmón y, por supuesto, el clásico de la despensa, la pasta.

Use esa misma lógica para su refrigerador y congelador y mantenga un suministro saludable de verduras congeladas y excelentes carnes, y la hora de la cena ha comenzado.

2 Centrarse en la comida

En nuestros estilos de vida llenos de nuevas tecnologías, es muy común comer alimentos en algún tipo de pantalla.

Es muy fácil comer más de lo que debería cuando se desplaza sin pensar por todas sus aplicaciones de redes sociales, responde a los mensajes o mira ese nuevo programa de televisión digno de un frenesí.

Se sorprendería de lo mucho que comemos en exceso cuando nos distraen todas estas cosas.

Además de no prestar atención a la cantidad que come, los dietistas han dicho que nuestros cuerpos tardan más en registrarse y dejar que nuestros cerebros sepan que estamos llenos cuando estamos preocupados por otras actividades.

Una buena forma de combatir esta forma de comer en exceso es hacer de todas tus comidas un evento. Sus comidas deben ser algo que espere y en lo que se concentre.

La mayoría de las comidas no le tomarán más de 15 minutos de su tiempo, así que guárdelo en su calendario. Siéntese y comparta la comida con un ser querido o cocine algo nuevo para darle vida a su rutina.

Esté más presente mientras come, y puede notar sabores que quizás no haya notado antes.

Y lo mejor de todo, es menos probable que coma en exceso. Debes conocer estos consejos para empezar y mantener estilo de vida saludable.

En resumen, cuelgue el teléfono y apague la televisión cuando coma. Todos sus mensajes y programas seguirán estando allí cuando haya terminado.

3 Limpia tu cocina

Es un poco vergonzoso admitirlo, pero muchas personas realmente deciden no cocinar algo solo porque su cocina no está limpia.

Entendemos que conseguir la motivación y la energía para cocinar es bastante difícil después de un largo día de trabajo.

Agregar otra tarea tediosa y que requiere mucho tiempo y que debe ser atendida a esta lista casi garantiza que tendremos algo para llevar de camino a casa.

Lo más probable es que nadie en este hogar quiera esta tarea tampoco. Nos guste o no, nos cuesta acostumbrarnos a limpiar la cocina.

Si no se controla, una cocina constantemente sucia puede provocar una mala nutrición.

Una buena forma de combatir esto es tener el hábito de limpiar mientras cocinas.

No solo ahorra tiempo, sino que también garantiza que su cocina esté fresca y lista para preparar la próxima comida, todo antes incluso de que termine su comida actual.

Esto lo hace menos difícil porque hay menos que limpiar una vez que haya terminado de comer.

De lo contrario, asegúrese de hacerlo la misma noche para que al día siguiente pueda recargarse y estar listo para cocinar nuevamente.

4 Ir al supermercado

Este puede ser bastante obvio, pero sigue siendo un buen hábito. Es muy probable que no cocine en casa si no hay nada que hacer en casa. La gente tiende a evitar ir de compras porque a veces puede ser un dolor importante.

Pero es un hábito importante que debes tener si quieres controlar más lo que comes.

La compra de comestibles es una parte esencial de una dieta saludable, así que invierta tiempo en descubrir cómo minimizar los inconvenientes que puede causarle.

A veces, todo lo que se necesita para construir una mejor relación con la tienda de comestibles es modificar un poco su horario.

Averigüe a qué horas hay menos gente en la tienda y ajuste su horario en consecuencia.

Tal vez encuentre una nueva tienda que tenga mejores opciones de compra o simplemente tenga un mejor ambiente general.

Planifique y anote lo que necesita antes de partir para que el viaje sea más fácil y eficiente.

5 Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio

Todos hemos estado allí. Después de la satisfacción por un entrenamiento sudoroso, comemos una comida gigantesca porque “nos lo merecemos”.

La idea tiene sentido, solo usamos una tonelada de energía para completar nuestro entrenamiento, por lo que necesitamos abastecernos de alimentos.

Pero si hace demasiado ejercicio, su fuerte sensación de hambre hará que ingiera porciones mucho más grandes de lo que suele comer.

Estas porciones suelen estar compuestas por alimentos muy densos y ricos en calorías que nos ayudan a sentirnos satisfechos.

Con el tiempo, ir al gimnasio puede tener el efecto opuesto al de ir al gimnasio, y encontrará que ha aumentado de peso en lugar de Perder peso.

Estar activo y hacer ejercicio es una parte importante de su salud y no hay duda al respecto. Pero si no está entrenando para competir a un nivel serio, considere hacer ejercicio por diversión en lugar de castigar. Será menos probable que coma en exceso como recompensa.

6 No te saltes las comidas

Entendemos, la vida está ocupada. Pero saltarse las comidas no ayuda mucho, especialmente con su salud.

Saltarse una comida realmente no le ahorra mucho tiempo y, de hecho, puede empeorar su productividad.

Saltarse una comida puede hacer que se sienta lento, malhumorado y hambriento.

En última instancia, saltarse las comidas también ralentizará su metabolismo, lo que provocará un aumento de peso.

Las comidas son importantes, así que trátelas como tales. Prográmelos en su calendario como lo haría con una reunión.

7 Come tus vegetales

La mayoría de los estadounidenses no consumen sus necesidades vegetales a diario.

De hecho, las estadísticas muestran que menos de 1 de cada 10 consume realmente la cantidad recomendada por el médico. Obtener su dosis diaria de verduras puede mejorar drásticamente su salud.

Estos vegetales verdes pueden proporcionar antioxidantes que protegen contra problemas inflamatorios y ayudan a su sistema inmunológico. También promueven un ambiente intestinal saludable, proporcionándole una amplia gama de nutrientes, desde vitamina A hasta zinc.

Comer más verduras también puede ocupar más espacio en su plato, dejando menos espacio para opciones menos nutritivas y ayudando a apoyar su pérdida de peso.

Tome una página de la pirámide alimenticia que aprendimos en la escuela primaria y comience a comer bocadillos con estas verduras ricas en nutrientes.

Muchas personas no comen sus primeras verduras hasta la hora de la cena.

Trate de comer verduras a lo largo del día. Sumerja las verduras en hummus, coma una ensalada, pruebe los sofritos, hay muchas opciones para probar.

8 Mantente hidratado

Cuando está deshidratado, su cuerpo puede confundir ese hambre con hambre. Comer en lugar de beber puede llevar a comer en exceso sin hacer nada por su hidratación.

Estar deshidratado puede hacer que se sienta mareado, cansado y confundido, lo que solo afectará su productividad.

Mantener una botella de agua conveniente donde quiera que vaya. Si el agua está disponible y disponible, es muy probable que la esté bebiendo más. Tener una señal visual le recordará que debe tomar un sorbo aquí y allá.