Las infecciones respiratorias virales son las enfermedades infecciosas más en el mundo. La respuesta inmunitaria
respuesta inmunitaria a estas infecciones (incluido el Covid-19) depende de muchos factores incluyendo la genética, la edad y el estado físico.
El ejercicio es un conocido modulador del sistema inmunitario. Durante y después del ejercicio, las citoquinas pro y durante y después del ejercicio, se liberan citoquinas (mensajeros químicos) pro y antiinflamatorias y aumenta la circulación de células inmunitarias.
El ejercicio físico proporciona ejercicio para el sistema inmunitario al estresándolo. Esto es bien conocido, y muchos de los beneficios del ejercicio vienen como resultado de la respuesta inflamatoria causada por el ejercicio que estimula una respuesta antiinflamatoria para compensar. Por ejemplo, los radicales libres aumentan aumentan durante el ejercicio, pero el cuerpo responde activando las vías celulares para aumentar la producción de antioxidantes, lo que resulta en una mejor salud y protección celular. La clave de una respuesta inmunitaria adecuada es una respuesta inflamatoria inicial inflamatoria inicial en el momento adecuado, seguida de una respuesta antiinflamatoria para que el sistema inmunitario cause daños en el organismo.
Respuesta inmunitaria alterada en casos de Covid-19 grave
En el caso del Covid-19 cada vez más investigaciones apuntan al que las personas que padecen casos más graves no montan una respuesta inmunitaria innata
respuesta inmunitaria innata lo suficientemente rápida. La infección progresa más rápidamente y entonces el sistema inmunitario responde en exceso
con niveles muy altos de inflamación, también conocida como “tormenta de citoquinas”.
Cuando las cosas funcionan correctamente, las células inmunitarias reaccionan rápidamente a la infección viral y secretan altos niveles de interferón, que es una citoquina inflamatoria que, literalmente, reúne a las células del sistema inmunitario. Esta respuesta rápida y contundente impide que el que el virus progrese demasiado y entonces el cuerpo puede empezar a producir anticuerpos, lo que requiere más tiempo.
Se ha observado una supresión de la respuesta del interferón en los casos más casos más graves de Covid-19, seguida de una tormenta de citoquinas y daños en los órganos y fracaso. El ejercicio regular fortalece el sistema inmunitario y es una herramienta para preparar el sistema inmunitario para combatir el Covid-19.
Intensidad del ejercicio, recuperación y respuesta inmunitaria
El ejercicio físico de intensidad moderada estimula la inmunidad inmunidad celular, mientras que el ejercicio prolongado o de alta intensidad – sin el descanso adecuado.
– puede disminuir la inmunidad celular. Celular inmunidad celular es la primera línea de defensa contra la infección viral y consiste en células inmunitarias clave, como las células asesinas naturales, capaces de localizar y destruir las células infectadas por el virus. La clave es el equilibrio.
– Ejercicio de alta intensidad seguido de buenas prácticas de recuperación de descanso, relajación sueño, hidratación y una buena nutrición dan como resultado el fortalecimiento y la puesta a punto del sistema inmunitario.
A corto plazo se producirá un descenso de la función inmunitaria por el ejercicio de alta intensidad y/o de larga duración, pero esto generará una fuerte señal
señal de adaptación para que el cuerpo se fortalezca. Recuerde que todos los beneficios del ejercicio sólo se producen si hay una recuperación adecuada.
Prácticas clave para mejorar la recuperación
Manténgase hidratado antes, durante y después del ejercicio, ¡esto es muy importante para la recuperación!
Coma una comida consistente en carbohidratos y proteínas inmediatamente después del ejercicio – esto evitará gran parte de la caída a corto plazo
de la función inmunitaria por el estrés del ejercicio.
Dedique tiempo a actividades que le ayuden a relajarse y a estimular la la circulación después del ejercicio, incluyendo el hidromasaje y el Theragun
Dar prioridad al sueño: el sueño es fundamental para el ejercicio y la una noche de mal sueño deprime inmediatamente la respuesta inmunitaria y la
inmunológica y la recuperación del ejercicio.
Para una revisión más detallada de la ciencia detrás del ejercicio y la inmunidad, haga clic aquí:
https://link.springer.com/article/10.1007/s10238-020-00650-3
