Alimentos que combaten el estrés

1 La importancia de una alimentación saludable contra el estrés

Reponerse con alimentos como cereales integrales, verduras de hoja y proteínas magras como un alimento básico en su dieta es la mejor manera de asegurarse de que su cuerpo esté recibiendo la cantidad óptima de nutrientes, para luchar contra los problemas de salud física y mental.

Cuando se trata de elegir qué alimentos comer, muchos tienen una variedad de propiedades que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés.

Elegir estos alimentos antiestrés ayudará a sanar y calmar su mente, con efectos más duraderos.

Es en lugar de proporcionar una solución temporal como una fiebre del azúcar. Te hará estrellarte y arder cuando realmente necesites la resistencia para pasar el día.

Algunos de los mejores alimentos anti-estrés:

2 Aguacates

Los aguacates son una fruta cremosa y versátil que se puede comer de varias formas.

Ya sea que los disfrute crudos, preparados en salsas, aderezos, dips o batidos, tienen muchos beneficios para la salud.

Estas frutas ricas en nutrientes tienen la propiedad de ayudar a combatir el estrés.

Esto es gracias a su alto contenido en glutatión, que bloquea específicamente la absorción intestinal de determinadas grasas que provocan daño oxidativo.

Los aguacates también contienen niveles más altos de vitamina E, ácido fólico y betacaroteno que cualquier otra fruta, lo que aumenta sus propiedades antiestrés.

3 Arándanos

Si te sientes estresado y buscas bocadillos, ¡prueba este sencillo cambio!

Al cambiar el chocolate o las patatas fritas por uno de los mejores superalimentos, es una excelente manera de ayudarlo a controlar sus niveles de estrés.

Los arándanos tienen algunos de los niveles más altos de antioxidantes.

Principalmente antocianina, lo que significa que esta baya se ha relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud.

Estos incluyen una cognición más aguda, un mejor enfoque y una mente más clara, lo que lo convierte en un excelente alimento para aliviar el estrés.

4 Té de camomila

Por supuesto, no se trata solo de lo que come para lidiar con el estrés; lo que bebe también puede aliviar o empeorar el estrés que siente.

Beber líquidos con alto contenido de azúcares y cafeína, como café, bebidas energéticas o refrescos, puede aumentar sus niveles de estrés si se consume con regularidad.

El té de manzanilla se ha utilizado durante mucho tiempo como piruleta natural antes de acostarse. También se ha utilizado en ensayos clínicos.

Han determinado que el té de manzanilla es eficaz para reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.

5 Chocolate

Aunque generalmente se considera un placer poco saludable, existe un vínculo innegable entre el chocolate y nuestro estado de ánimo.

Los estudios han demostrado que comer chocolate puede hacerte más feliz. Sin embargo, eso no significa que pueda comenzar a comer barras de chocolate cada vez que esté estresado.

El chocolate funciona mejor para aliviar el estrés cuando se consume con moderación y como parte de una dieta sana y equilibrada.

El chocolate negro es lo mejor para ti. Esto se debe a que contiene más flavonoides y polifenoles, dos antioxidantes extremadamente importantes que pueden ayudar con el estrés, más que muchos jugos de frutas.

6 Avena

Las gachas de avena son excelentes porque pueden ser un alimento reconfortante, pero también tienen muchas propiedades saludables para que se sienta mejor de adentro hacia afuera.

Es un carbohidrato complejo. Por lo tanto, consumir gachas de avena hace que su cerebro produzca niveles más altos de la serotonina química para sentirse bien.

Te ayuda a sentirte más tranquilo y es uno de los mejores alimentos para lidiar con el estrés.

Los estudios han demostrado que los niños que eligen avena para el desayuno tienden a estar mucho más limpios durante la mañana en la escuela, en comparación con los niños que tomaron otras comidas por la mañana.

7 Nueces

Si está buscando una opción de refrigerio saludable que lo ayude a controlar mejor sus niveles de estrés, las nueces son una excelente opción.

Pueden ser un sabroso tentempié entre horas o como parte de un desierto. Como nueces versátiles, las nueces son ideales para ensaladas o para agregar a un dulce como café y pastel de nueces.

Son un gran alimento para el cerebro y favorecen una digestión óptima.

8 Pistachos

Los pistachos son otro excelente refrigerio que también puede ayudar con el estrés y la ansiedad a largo plazo.

Los estudios han demostrado que solo comer dos porciones pequeñas de pistachos al día tiene buenos beneficios.

Pueden ayudar a reducir la constricción vascular cuando está estresado. Por lo tanto, ejerza menos presión sobre su corazón dilatando aún más sus arterias.

¡Junto con eso, el acto rítmico y repetitivo de machacar pistachos en realidad puede ser bastante terapéutico!

9 Vegetales de hoja verde

Las verduras de hoja verde deben ser una parte integral de la dieta de todos.

Además de ayudar con el estrés, las verduras de hoja verde están repletas de nutrientes y antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades y hacen que su cuerpo se sienta más saludable.

Las verduras de hoja verde oscura, por ejemplo, la espinaca, la col rizada y el brócoli, son especialmente buenas para usted.

Tienen un alto contenido de ácido fólico, que ayuda a su cuerpo a producir más neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina, que es una sustancia química que hace que se sienta bien.

Haga de las verduras de hoja verde uno de los buenos alimentos para combatir el estrés.

10 Prepare su plan de comidas

Planificar sus comidas de manera inteligente no solo es esencial para mantenerse en forma y saludable, sino también para mantenerse mentalmente fuerte y poder controlar sus niveles de estrés.

Saber qué alimentos evitar y cuáles son los mejores realmente puede ayudarlo a controlar sus niveles de estrés y ansiedad.

No elija alimentos reconfortantes …

Cuando se sienta estresado, puede tener la tentación de elegir “alimentos reconfortantes” clásicos. Generalmente son alimentos con alto contenido de azúcar,  o grasos.

Si bien estos alimentos pueden ayudarlo a sentirse mejor momentáneamente, no lo ayudarán a lidiar con el estrés a largo plazo.

Hacen esto al causar inflamación, agotar los niveles de energía y aumentar las molestias digestivas.

En cambio, consumir alimentos que combatan el estrés como bayas frescas, chocolate amargo, yogur, nueces crudas y semillas puede ayudarlo a sentirse mejor a corto y largo plazo al lidiar con el estrés.

Para mantener el rumbo, es una buena idea hacer un plan de comidas para su semana y planificar con anticipación para asegurarse de tener una buena selección de estos alimentos para aliviar el estrés en la cocina.

Hacer algunos intercambios diarios simples no solo puede ayudarlo a sentirse más saludable, sino también a mejorar su salud mental y sus niveles de estrés.

11 Un ejemplo de un menú diario saludable para aliviar el estrés:

Desayuno: Gachas de avena con nueces crudas, semillas y bayas frescas o congeladas o un batido de frutas con aguacate, plátano y bayas.

Merienda de media mañana: yogur natural con frutos rojos frescos o un puñado de pistachos crudos sin sal.

Almuerzo: Mini “ botes ” de hojas de lechuga gema rellenos con puré de salmón enlatado, aguacate o lentejas y sopa de verduras servidos con tortas de avena integrales.

Merienda: té verde con verduritas y hummus.

Cena: Pollo orgánico con jengibre, ajo y verduras salteadas arcoíris. O bacalao al horno, tomates asados ​​y chips de camote servidos con brócoli.

Ante de dormir: Té de manzanilla.

Recuerde ejercer un buen control de las porciones con todos sus refrigerios y comidas.

Dice el refrán, ¡eres lo que comes! Así que asegúrese de abastecerse de alimentos nutritivos que sean buenos para su salud mental y que mantengan altos sus niveles de energía. Esto ayudará a mantener la cabeza tranquila y despejada.