Definitivamente todos podríamos usar un poco de cuidado personal en estos días. Hoy más que nunca, cuidarse y controlar los niveles de estrés es importante para ayudarnos a mantener la cordura. Con tantas cosas perturbadoras que suceden en el mundo, es muy importante asegurarse de que está cuidando bien no solo su cuerpo, sino también su mente y alma. No es solo una tarea que se hace una sola vez cuando está enfermo, es un esfuerzo diario para cuidarse. Por desgracia, las estrategias de afrontamiento habituales de muchas personas simplemente no están disponibles en este momento, ya sea socializar con amigos y familiares, hacer deporte, ir de compras o salir a pasear. En el lado positivo, todavía hay muchas otras formas de cuidarse durante estos momentos estresantes, incluso si tiene órdenes de quedarse en casa.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado se define como la práctica de asumir un papel activo en la protección del propio bienestar y la felicidad, especialmente en momentos de estrés. Cualquier actividad que hagamos deliberadamente con el fin de cuidar nuestra salud mental, física, emocional o incluso para llevar la la mejor ropa de entrenamiento puede ser una forma de cuidado personal. Si bien esto puede parecer un concepto muy simple, es algo que muchas personas suelen pasar por alto. Tener buenas prácticas de cuidado personal es una clave importante para mejorar el estado de ánimo en general y reducir la ansiedad por estrés. También puede ayudarte en tu relación contigo mismo y con los demás.
¿Qué no es el autocuidado?
Ahora que sabemos qué es el cuidado personal, hablemos de lo que no es el cuidado personal. Saber qué no es el cuidado personal puede ser incluso más importante que saber qué es el cuidado personal. Hagas lo que hagas para cuidarte no debería cansarte. En otras palabras, cuidarse a sí mismo no debería sentirse como si se estuviera obligando a hacerlo. Debe ser algo que te guste hacer, algo que reabastezca tu energía y revitalice tu ser, en lugar de quitarte estas cosas.
También es importante tener en cuenta que priorizar el cuidado personal NO es un acto egoísta. Cuidarse es una necesidad en estos días. No se trata solo de tener en cuenta nuestras necesidades, se trata de saber qué hay que hacer para cuidarnos a nosotros mismos y, posteriormente, poder cuidar también a nuestros seres queridos. Si no puede cuidarse lo suficiente, tampoco estará en el lugar adecuado para cuidar a sus seres queridos.
¿Por qué a menudo fallamos en nuestro cuidado personal?
En teoría, es fácil cuidarse. Por definición, se trata de tomarse un tiempo lejos de lo que le estresa y tomarse el tiempo para hacer lo que le encanta hacer. Parece que todo el mundo está aprovechando la oportunidad. Pero entonces, ¿por qué nos resulta tan difícil ponerlo en práctica?
Practicar el cuidado personal no siempre es fácil. En estos días, la persona promedio lleva una vida muy ocupada. Ya sean nuestras tareas diarias, nuestros trabajos estresantes o nuestra tecnología que nos distrae, nuestros horarios están ocupados. Time-me suele ser el último de la agenda. Peor aún, a menudo incluso podemos sentirnos culpables por tomarnos el tiempo para cuidarnos a nosotros mismos, viéndolo como una “pérdida de tiempo” cuando hay tanto más que hacer. Este estado de ánimo y sentimiento es cada vez más común de lo que piensas, por lo que empezar a cuidarte puede ser una tarea abrumadora. Pero no se preocupe, estamos aquí para brindarle algunos consejos básicos para comenzar y, con suerte, encaminarlo hacia la creación de su propio plan de atención personal.
Donde empezar
Afortunadamente, hay muchas formas de cuidarse. Si bien puede significar diferentes cosas para diferentes personas, existe una pauta básica que todos podemos seguir. Las tres grandes reglas “de oro” del cuidado personal son:
Haz el esfuerzo, mantente activo: El cuidado personal debe ser algo que esté planificando activamente, en lugar de algo que simplemente sucede. Participar en el cuidado personal es una opción activa y debe tratarlo como tal. Prográmela como una actividad en su calendario, cuénteles a otros sobre sus planes para aumentar su compromiso y sea proactivo en la búsqueda de oportunidades donde pueda hacerlo.
Cíñete a lo básico: Con el tiempo, a medida que practique activamente el cuidado personal, comenzará a desarrollar su propio ritmo y rutina. Podrá descubrir e implementar más y más formas de autocuidado que funcionen específicamente para usted y que perfeccionen lo que es más efectivo para usted. Como ocurre con todo lo demás, su proceso mejorará con el tiempo y la experiencia.
Ser consciente: Otra cosa importante para enfatizar es mantener una mente consciente. Si no considera que una actividad en particular es de autocuidado, no funcionará como tal. En otras palabras, si hace algo sin el intención para cuidarse, no será tan útil. Saber lo que está haciendo, por qué lo está haciendo, cómo se siente y cuáles son los resultados.
Cualquiera que sea el enfoque que adopte, el objetivo final es determinar qué estrategias de cuidado personal funcionan mejor para usted y su situación, para poder aprender cómo usar mejor esas estrategias y practicarlas. Implementarlas en su rutina habitual para que pueda Supérate. su bienestar no solo por ahora, sino también en el futuro previsible. Como se indicó anteriormente, puede ser una tarea abrumadora si no sabe por dónde empezar, pero lo importante es empezar. Si está un poco perdido o intimidado, aquí hay algunas sugerencias útiles para ayudarlo en su viaje de autocuidado.
Haz del sueño una prioridad
El sueño tiene un efecto importante en muchos aspectos de nuestra vida. Un horario de sueño saludable puede hacer maravillas en la forma en que se siente tanto emocional como físicamente. No es ningún secreto que no dormir lo suficiente puede causar problemas de salud, pero uno de cada tres adultos estadounidenses informa que generalmente duerme menos de la cantidad recomendada de 7-8 horas. Los hábitos de sueño saludables deben ser parte de cualquier régimen de cuidado personal y son especialmente importantes durante estos momentos problemáticos en los que todo el mundo se encuentra bajo un mayor nivel de estrés.
Empiece por pensar en su rutina nocturna. ¿Qué hacer antes de ir a la cama? ¿Estás comiendo o bebiendo? ¿Muy activo antes de acostarse? Si es así, es importante tenerlos en cuenta, ya que la cafeína, el azúcar o la actividad física intensa pueden impedir que duerma más y reducir el tiempo de descanso. Haga de su dormitorio un ambiente relajante, libre de distracciones (como televisión, computadora portátil, teléfonos celulares, videojuegos, etc.) Intente crear una rutina relajante para la hora de dormir con cosas que lo ayuden a relajarse y asegúrese de limitar la exposición de la habitación a la luz luz.
Crea una lista de “No”
Crea una lista de cosas que sabes que no te gustan o cosas que ya no quieres hacer. No volver a realizar estas tareas debería ayudar a mejorar su salud mental y promover mejores prácticas de cuidado personal. A continuación, se muestran algunos ejemplos: no revisar el correo electrónico por la noche, no asistir a eventos a los que no desea ir, no contestar el teléfono durante el “tiempo para mí”, etc.
Ejercer
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros y por una buena razón. No podemos enfatizar lo suficiente que el ejercicio puede ayudarlo no solo físicamente sino también mentalmente. Además de los obvios beneficios para la salud física, como evitar ese peso extra, el ejercicio regular realmente puede mejorar su estado de ánimo, reduciendo los efectos del estrés como la depresión y la ansiedad.
Por supuesto, puede ser difícil adaptar el gimnasio a tu horario diario, especialmente en estos días, pero puedes intentar incorporar otros tipos de actividad física en tu vida diaria. Intente caminar, jugar al tenis o hacer yoga en ráfagas cortas durante el día en sus descansos cortos. Vea más consejos e ideas sobre cómo mantenerse activo en casa aquí. Nuevamente, lo más importante es crear un hábito que encaje perfectamente en tu rutina.
Hacer un viaje
Hacer un viaje en nombre del cuidado personal puede ser una de las opciones más atractivas de esta lista, y con razón. El viaje correcto puede marcar una gran diferencia en tu vida. Incluso si no se siente particularmente estresado o deprimido, alejarse de todo para una escapada de fin de semana realmente puede ayudarlo a desconectarse de sus factores estresantes, relajarse y rejuvenecer.
¡Lo mejor de esto es que no tienes que romper el banco! Incluso los viajes pequeños pueden tener el mismo efecto que unas largas vacaciones. Simplemente conduzca hasta la siguiente ciudad y vea los lugares de interés, vaya de campamento o visite esos lugares locales donde siempre pensó que terminaría eventualmente. La idea es alejarte de tu rutina habitual y cambiar de escenario para refrescarte. Además, ¿a quién no le gusta la idea de un fin de semana en el que puedas hacer algo por ti mismo?
Organizarse
Organizarse puede ser a menudo un primer paso fácil para convertirse en una versión más saludable de sí mismo. Esto le facilita determinar exactamente qué debe hacer exactamente para cuidarse mejor. Incluso un pequeño cambio, como llevar un diario o actualizar un calendario, puede ayudarlo a realizar un seguimiento de todas sus responsabilidades mientras mantiene todo más organizado. También puede designar áreas para guardar elementos importantes como llaves, documentos importantes, zapatos y ropa que puede preparar para el día siguiente.
Tener todo organizado y ordenado puede darte una agradable tranquilidad, ya que no tienes que preocuparte tanto si no puedes encontrar un artículo. Elimina la carga, por pequeña que sea, de saber siempre dónde están las cosas. Las mañanas son mucho más fáciles cuando estás seguro de dónde has guardado tus llaves.
Planifique su tiempo de cuidado personal.
Hemos cubierto esto varias veces antes, ¡pero este consejo realmente te ayudará a mantenerte en tu dieta! Puede ser difícil para muchos de nosotros encontrar tiempo extra, pero es muy importante programar su “tiempo para mí”. Los momentos que tenemos para nosotros mismos son a menudo el mejor momento para reflexionar y mantenernos firmes.
Busque pequeñas formas de adaptarse a su vida diaria. Tal vez despierte un poco más temprano y tome una taza de su bebida favorita, o camine alrededor de la cuadra durante el almuerzo. Cuanto más tiempo tenga para trabajar en su rutina de cuidado personal, más podrá crecer, disfrutar de la vida y prosperar.
Ahora que tiene algunos consejos para comenzar, pruébelo y configure un plan de cuidado personal de 15 días y vea cómo se siente antes y después. Podría ser algo muy transformador. Y como con todo, ¡la práctica hace al maestro!
