6 tendencias de fitness para 2022

1. Calistenia

Si alguna vez has visto fotos o videos de personas colgadas horizontalmente de postes de luz en algo como una bandera humana … es gimnasia.

De acuerdo, esta es una gimnasia muy avanzada, así que retrocedamos y veamos qué es esta forma de acondicionamiento físico.

La calistenia es una forma de entrenamiento de fuerza que consiste en varios ejercicios con el peso corporal para llevar al cuerpo a su verdadero potencial físico.

Suena intenso, lo sabemos, pero no dejes que eso te desanime, porque es probable que ya estés haciendo algunos movimientos de gimnasia para principiantes en tu entrenamiento actual sin siquiera darte cuenta.

Las sentadillas, las estocadas, las prensas y las planchas son todos ejercicios gimnásticos básicos que se utilizan como base para pasar a movimientos más grandes e impresionantes.

Sin embargo, esto está relacionado con la forma, pasando cuidadosamente por el ejercicio, teniendo en cuenta la posición del cuerpo para asegurar un núcleo central fuerte y una línea suave.

Mientras que equipos como bandas de resistencia, varillas de inmersión, varillas de tracción, etc. se puede usar en su mayor parte y, ciertamente, para comenzar, todo lo que necesita es un cuerpo … y todos tenemos uno de ellos,

¡así que no hay excusas! 2020 nos enseñó que no necesitamos gimnasios con sus lujosas máquinas de alta tecnología, todo lo que realmente necesitamos es lo que ya hemos combinado con un montón de motivación y tal vez uno o dos videos de YouTube.

2. Equilibrio hormonal

Gracias a conversaciones más abiertas sobre la menstruación y la menopausia, se han realizado más investigaciones sobre el papel que deben desempeñar las hormonas en el estado físico de las mujeres, y esta será una de las mayores tendencias de acondicionamiento físico para 2022.

Aunque los hombres y las mujeres tienen la misma cantidad de hormonas (50 para ser exactos), el nivel de cada hormona varía.

Las mujeres tienen niveles más altos de estrógeno y progesterona, por ejemplo, y los hombres tienen niveles más altos de testosterona, y esto puede afectar la forma en que entrenamos.

Los profesionales del acondicionamiento físico ahora están prestando más atención a los diferentes flujos de hormonas femeninas y creando entrenamientos específicos para ayudar a mantener y equilibrar estas hormonas en las diferentes etapas de nuestro ciclo.

Los niveles de progesterona y estrógeno son más bajos cuando comienza la menstruación. Estos niveles luego aumentan gradualmente a lo largo de su ciclo.

Los niveles más bajos de estas hormonas pueden hacer que se sienta más cansado, y si considera la pérdida de sangre, que también contribuye a la sensación de cansancio, no es de extrañar que afecte la productividad.

A modo de guía aproximada, aquí hay algunas sugerencias para el tipo de ejercicios que debe hacer en cada etapa de su ciclo:

menstruación – Probablemente se sienta cansado y tal vez sienta calambres. El ejercicio es probablemente lo último que quiera hacer.

Sin embargo, los ejercicios ligeros de estiramiento, el yoga y el pilates ayudarán a aliviar los calambres y otros síntomas. La clave en esta fase no es detener los ejercicios por completo, sino reducir las cosas en uno o dos pasos.

Folicular – Tu ciclo ha terminado y te sientes lleno de energía. Ahora es el momento de desafiarte a ti mismo y deshacerte de todas las cosas con mucha intensidad.

El HIIT, el boxeo y el entrenamiento de fuerza son ideales para esta etapa de tu ciclo.

Ovulación – Esta también es una fase de alta energía, así que continúe aprovechándola haciendo muchos ejercicios cardiovasculares como correr y entrenar en circuito.

Lúteo – Comenzarás esta fase sintiéndote con energía, pero a medida que se acerque la menstruación sentirás que tu energía y motivación van disminuyendo, por lo que es hora de comenzar a reducir la intensidad de tus entrenamientos nuevamente y perder peso.

Obviamente, este “plan” es mucho más fácil de seguir si su ciclo menstrual funciona como un reloj. Sin embargo, si está experimentando un desequilibrio hormonal, por ejemplo, si ha entrado en la etapa perimenopausia de su vida, esto no está tan claro

. Puede ser mucho más difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio y también puede sufrir dolor en las articulaciones, fatiga, inflamación, sofocos y una gran cantidad de otros síntomas perimenopausia.

Ahí es donde la ayuda de un entrenador personal, especialmente uno que tenga conocimientos sobre el entrenamiento de equilibrio hormonal, será su salvador absoluto en 2022.

3. Canicross

¿Manos arriba si compraste un perro durante el bloque? Según un estudio de la Asociación de Fabricantes de Alimentos para Mascotas, 3,2 millones de hogares británicos compraron una nueva mascota durante el bloqueo, la mayoría perros.

Pero a medida que la vida lentamente comenzó a volver a algo parecido a la normalidad, muchos de nosotros regresamos al viaje a la oficina, de repente, tratar de encajar en el paseo del perro y correr por la mañana no fue tan fácil. Aquí es donde entra el canicross.

Canicross es una carrera básica con tu perro y es una excelente forma de ejercicio tanto para ti como para tu amigo canino.

La parte más importante del kit que necesita para hacer un canicross adecuado es el cinturón adecuado para su perro y una correa y pretina elásticas que le queden bien.

Hay muchas marcas especializadas para este tipo de kits, así que haz una búsqueda rápida en Google y encontrarás lo que necesitas con muchos consejos. Si no usa el cinturón adecuado para su perro, es probable que su perro se lastime, se lesione o tenga problemas en las articulaciones más adelante en la vida, y lo mismo ocurre con usted si no obtiene el cinturón adecuado para la cintura que usa.

Los beneficios del canicross tanto para usted como para su perro incluyen:

Mejorando la salud de huesos, ligamentos y articulaciones. Incremento de la salud cardiovascular. Mejor dormir. Construye un vínculo más fuerte entre tu pareja. Mejora de la salud y el bienestar mental. Ahorra tiempo. Socialización.

Se necesita un poco de práctica y ciertamente te mantendrá en pie cuando de repente tengas que acelerar porque tu perro ha visto una ardilla o tienes que detenerte y cruzar a tu perro porque de repente ha decidido hacer su trabajo justo en frente tuyo.

pero bueno, todo se trata de lanzar algunos movimientos de peso al correr. Pero como con todo, la práctica hace al maestro y pronto tú y tu peludo amigo trabajaréis en equipo.

4. PT externo

El año pasado se trató de capacitación en línea y planes de capacitación, realmente no teníamos muchas opciones, ¿verdad?!? Cuando los gimnasios estaban cerrados, los entrenadores personales tenían que averiguar qué podían ofrecer a sus clientes, lo que cumplía con las nuevas reglas y les permitía seguir trabajando.

Y si bien sabemos que la capacitación en línea llegó para quedarse, también estamos bastante seguros de que ahora se nos permite regresar al mundo, la mayoría de nosotros queremos aprovechar al máximo el hecho de estar fuera de casa.

Hay muchos beneficios en tener a alguien que se haga responsable de su estado físico y que le ayude a ser responsable.

Tener una estructura de nuestros entrenamientos, con metas establecidas, y no sudar inútilmente en el gimnasio, es exactamente lo que necesitamos para estar enfocados y motivados.

Entonces, pronosticamos que las tendencias de fitness de 2022 volverán a incluir el auge del entrenador personal, pero esta vez nos llevarán al aire libre.

Las actividades al aire libre han ganado popularidad en los últimos 18 meses y está claro por qué. El aire fresco y el sol aumentan nuestros niveles de endorfinas y nos dan un impulso saludable a la vitamina D.

Y permanecer al aire libre nos permite ser sociables, pero sin estar demasiado cerca de las personas. Espere ver PT corriendo campos de entrenamiento y sesiones 1 a 1 en parques, bosques y áreas verdes para mantener su cuerpo en forma y su mente sana.

5. Trabajo respiratorio

Quizás se esté preguntando cómo diablos la respiración se puede clasificar como una tendencia, después de todo, todos lo hacemos desde que nacemos, entonces, ¿cuál es el problema?

Pero la cuestión es que muchos de nosotros hemos adquirido algunos malos hábitos a la hora de respirar, y eso es mucho más de lo que creemos.

Ahora más que nunca, con covid y todo lo demás, la importancia de respirar bien está en la parte superior de nuestra lista de prioridades a medida que avanzamos hacia 2022.

El trabajo de respiración implica técnicas de respiración específicas que ayudan a abrir los pulmones y a equipar mejor la mente, el cuerpo y el alma para lidiar con el estrés. Las técnicas de respiración incluyen:

Respiración abdominal profunda – experimentar la capacidad respiratoria completa para animar al cuerpo a relajarse.

4-7-8 respiración – donde inhala por 4 piezas, aguanta la respiración por 7 piezas y luego exhala por 8 piezas para concentrarse y ayudar a la mente todavía ocupada.

Respiración alternativa a través de las fosas nasales. – para apoyar el equilibrio del cuerpo y la mente.

Aliento de fuego – una técnica más sofisticada que implica involucrar los músculos abdominales para el rejuvenecimiento.

Respiración holotrópica – una técnica aún más sofisticada que generalmente requiere la ayuda de un especialista en respiración capacitado para inhalar y exhalar sin detenerse.

Aprender a regular el flujo de tu respiración para que puedas controlar cómo respiras es en realidad una habilidad bien adquirida.

Este entrenamiento completamente natural hace maravillas en todos los aspectos de nuestra salud y estamos ansiosos por incorporarlo a nuestros entrenamientos diarios como una forma de disminuir la velocidad y estar más presentes en este momento.

6. Ejercicio como medicina

Todos sabemos lo bueno que es el ejercicio para nosotros en el sentido físico, pero después de la pandemia se vuelve cada vez más obvio lo útil que es para nuestra salud mental.

Entonces, en las tendencias emergentes de acondicionamiento físico de 2022, vemos la idea del ejercicio como una medicina, con un énfasis especial en el ejercicio como una medicina para la mente.

Una cosa que podemos hacer para ayudar a combatir el covid es mantenernos en forma y saludables tanto en cuerpo como en mente.

No hay duda de que la salud mental ha sufrido en los últimos años, y está claro que necesitamos un enfoque mucho más holístico de la salud en el futuro.

El próximo año, consultores, fisioterapeutas y nutricionistas se unirán con clases de acondicionamiento físico ofreciendo sus servicios como un paquete completo.

Algo así como una gran reforma de la mente y el cuerpo, por así decirlo.

El año nuevo llegará pronto y si desea realizar algunos cambios de estilo de vida saludables, tal vez algunas de las tendencias de fitness en 2022 lo ayuden a inspirarse a probar algo nuevo.