Con el coronavirus aún en aumento, el estrés continuo que está causando a las personas solo está aumentando.
Estamos estresados no solo por el virus, sino también por la economía y por lo que sucederá en el futuro.
Nos preocupamos si alguna vez regresará la vida normal o si es nuestra nueva “normalidad”.
Todas estas cosas contribuyen más a nuestra vida ya ocupada y estresante.
Pero, ¿se ha preguntado cómo todo este estrés puede afectarlo negativamente?
El aumento y el continuo nivel de estrés realmente puede empeorar la calidad de su vida, especialmente en una de las áreas más importantes que necesitamos: dormir.
El estrés afecta su cuerpo de muchas maneras, pero una de las áreas más afectadas es nuestro sueño.
El estrés es la respuesta natural de nuestro cuerpo a la adversidad o circunstancias difíciles. Puede afectarnos de forma física, emocional o conductual.
En sí mismo, el estrés no es necesariamente algo malo. La cantidad adecuada de estrés puede ser una fuerza positiva en nuestras vidas, motivándonos a hacer nuestro mejor esfuerzo y manteniéndonos alerta y atentos.
Demasiado estrés es donde comienzan a aparecer los problemas.
Cómo el estrés afecta tu sueño
El estrés puede descarrilar fácilmente los beneficios de una buena noche de sueño. Probablemente ya conozca algunas de las formas en que el estrés y la ansiedad pueden interferir con su sueño.
Pídale a cualquier estudiante que haya tenido una noche de insomnio que se apriete para una prueba próxima y le contará todo.
El estrés y la ansiedad inflaman nuestro sistema nervioso, poniéndonos en modo de lucha o huida. Es un mecanismo de supervivencia innato que nuestro cuerpo activa cuando tenemos problemas.
Esta reacción es parte de nuestra biología. Nuestros cuerpos simplemente están programados para mantenernos despiertos cuando estamos estresados.
Cuando se enfrenta a un problema difícil, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés ,estas hormonas, como el cortisol, la adrenalina y la dopamina, están elevadas y provocan que la tensión muscular, el ritmo cardíaco aumente y el cerebro trabaje más.
Estos efectos pueden persistir por un tiempo, incluso después de que el factor estresante inicial haya desaparecido hace tiempo.
Esto significa que una vez que algo lo pone en modo de estrés (dinero, familia, trabajo, pandemia global) puede ser bastante difícil salir de su estado estresante.
Tratar de dormir bien mientras está estresado es difícil. Es como intentar hacer un tiro de baloncesto en toda la cancha con los pies duros.
Aunque esto está en el ámbito de las posibilidades, es muy difícil hacerlo en la práctica.
Casi la mitad de todos los europeos ya enfrentan este problema de forma regular con una encuesta que cita que el 45% de los europeos tienen problemas para dormir debido al estrés.
La mayoría de nosotros podemos reconocer que nuestra falta de sueño es causada directamente por el estrés, pero cuando el estrés persiste durante semanas interminables, se convierte en lo que los expertos llaman estrés crónico.
Esto es motivo de preocupación a medida que el cuerpo se acostumbra al alto nivel de hormonas del estrés que circulan por el cuerpo.
Esto no solo evita que obtenga el descanso de calidad que necesita, sino que también puede provocar problemas de salud más graves como depresión, diabetes y enfermedades cardíacas.
No permita que el estrés le afecte enormemente la vida. Aquí hay algunas señales silenciosas que puede tener en cuenta para asegurarse de que está obteniendo el sueño de calidad que su cuerpo necesita.
Si resuena con algunos de ellos, es posible que desee consultar este artículo sobre algunos consejos y trucos de cuidado personal.
Señal n. ° 1: te despiertas en medio de la noche
Muchas personas informan que se despiertan una o dos veces en medio de la noche. Aunque un problema común sigue siendo un problema muy frustrante.
Cuando no pueda volver a dormirse lo suficientemente rápido, no obtendrá el sueño de calidad que tanto necesita y que lo mantendrá en forma y saludable durante el día siguiente.
El estrés es una de las principales causas de que las personas se despierten por la noche.
Mantiene su sueño más ligero y evita que su cuerpo duerma profundamente y se repare.
La razón por la que esto sucede se debe a las hormonas del estrés persistentes en su cuerpo que pueden hacer que se despierte al azar.
En modo de lucha o huida, nuestro cerebro no deja que nuestro cuerpo se relaje porque cree que estamos en peligro.
Si el estrés le impide dormir, es importante averiguar qué puede estar causándolo para que pueda lidiar con el problema y descansar.
Señal n. ° 2: le cuesta más recordar cosas
El estrés puede interferir con la forma en que nuestro cerebro se forma y recupera recuerdos. Esto crea una situación en la que el estrés puede tener un papel importante en el funcionamiento de su memoria.
Cuando estamos estresados, nos cuesta más crear recuerdos a corto plazo y convertir esos recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo.
En resumen, esto significa que es mucho más difícil aprender y retener información nueva bajo estrés.
El sueño es un momento vital en el que su cuerpo puede curarse y prepararse para el día siguiente. Cuando no duermes lo suficiente (sueño profundo de calidad), tu cerebro y tu cuerpo no pueden hacer las reparaciones que necesitan.
Cuando se trata de memoria, su cerebro carece de los recursos disponibles para crear las vías que lo ayuden a aprender, recordar y crecer cognitivamente.
Esto explica por qué es más difícil recordar cosas después de una mala noche de sueño. Agregue estrés crónico a la mezcla y el efecto se acumula con el tiempo. No debería tener dificultades para recordar lo que hizo la noche anterior, todos los días.
Señal # 3: Te despiertas cansado después de dormir las 8 horas recomendadas.
A todos nos han hablado de la legendaria regla de sueño de 8 horas.
Se nos dice que para darle a su cuerpo el descanso que necesita para recuperarse, necesitamos dormir alrededor de 8 horas por noche.
8 horas es el estándar de oro cuando los médicos hablan sobre el sueño.
entonces, ¿por qué todavía te sientes tan cansado después de hacer todo bien?
Hay muchas razones que pueden hacer que se sienta cansado, pero el culpable más probable es que no duerma lo suficiente.
Si aún se despierta después de una noche de sueño totalmente agotado, esto es una señal de que la calidad de su sueño está sufriendo.
¿Ve una tendencia aquí? Una gran causa de pérdida de sueño de calidad es el estrés (gran impacto).
Es difícil para su cuerpo relajarse con todas estas hormonas del estrés flotando en su sistema. Si bien puede ayudar en algunas situaciones, no es lo ideal.
Señal n. ° 4: siente que se está enfermando más de lo habitual
Como se dijo anteriormente, cuando no está durmiendo, su cuerpo no tiene tiempo ni energía para recuperarse.
Entonces, naturalmente, tendría sentido para su cuerpo tener más dificultades para combatir enfermedades e infecciones cuando se le priva del descanso.
Cuando su cuerpo no esté al 100%, su sistema inmunológico tampoco estará al 100%. Cuando duerme, su sistema inmunológico trabaja arduamente para defender su cuerpo contra bacterias y virus mortales al tratar de encontrar un huésped fácil.
Entonces, si cree que se siente mal o tiene resfriados más frecuentes, intente cambiar sus patrones de sueño.
Puede cambiar las reglas del juego y te sentirás más recargado y renovado y, lo que es más importante, saludable.
Señal # 5: sigues teniendo sueños extraños
Pueden ser pesadillas o simplemente sueños extraños, pero si comienzas a notar la constante tendencia absurda en tu cabeza en Dreamland, es posible que debas tomarte un día libre.
Los niveles de estrés diario más altos de lo normal, o estrés crónico, pueden ser suficientes para desencadenar estos sueños extraños en las personas.
Estos extraños sueños a menudo se manifiestan como pesadillas que también contribuyen a la falta de sueño profundo.
Las investigaciones muestran que los problemas de ansiedad y estrés están relacionados con tasas más altas de pesadillas en las personas.
En estos casos, suele ser suficiente tomar ciertas medidas para controlar mejor el estrés y mantener alejados los sueños aterradores.
Pero si enfrenta pesadillas crónicas y se convierten en un gran problema que lo mantiene despierto, hable con su médico.
Señal n. ° 6: parece más hambriento de lo habitual
Hay algo de verdad en la idea de “estrés alimentario”. La falta continua de sueño relacionada con el estrés realmente daña las hormonas de su cuerpo.
El cortisol, una de las principales hormonas del estrés liberadas en el cuerpo, es responsable de aumentar el apetito y aumentar la motivación en general, incluida la motivación para comer.
Es por eso que la falta de sueño suele ir acompañada de antojos de comida y de comer en exceso.
Si tiene más dificultades para controlar su peso de formas inusuales, y se le priva del sueño y se siente estresado, es probable que estos factores estén relacionados.
Dormir lo suficiente es esencial para una alimentación más saludable y el control del peso.
También familiarizarse con ciertos buenos hábitos alimenticios puede mejorar su relación con la comida y prevenir un aumento de peso innecesario y poco saludable.
