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Llevamos mucha tensión alrededor del cuello y los hombros, mucho más de lo que nos damos cuenta. Nos hemos acostumbrado a un estilo de vida tan ajetreado que nos hemos olvidado de lo que es parar y tomarnos un minuto para cuidarnos.
El dolor de hombro es una de las enfermedades más comunes entre los adultos ocupados de hoy.
Aunque es incómodo tratar el dolor, no toma mucho tiempo aliviar las articulaciones del hombro o con unos pocos ejercicios simples.
A menudo sentimos dolor porque nuestros músculos están tensos por todo el estrés que cargamos inconscientemente. Inclinarse sobre la computadora durante algunas horas al día tampoco ayuda.
La mejor manera de aliviar el dolor de hombro es buscar un tratamiento de fisioterapia continuo. También puede estar interesado en incorporar algunos ejercicios suaves a su rutina diaria.
Aquí hay algunas formas excelentes de aliviar el dolor de hombro que está experimentando:
Iniciar el flujo sanguíneo
Antes de comenzar con estos ejercicios, intente hacer un calentamiento rápido de dos minutos. Hace que la circulación sanguínea se mueva por el cuello y los hombros.
Para cada uno de estos ejercicios de hombro, querrá mantener la postura durante al menos 30 segundos antes de cambiar de lado.
Tómese un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio de hombro si es necesario. Luego salta tan pronto como estés listo.
Todos los ejercicios a continuación no deberían tomar más de diez minutos, dependiendo de cuánto tiempo necesite estirar.
Diez minutos es algo que puede reservar fácilmente para su día, incluso si tiene una rutina muy ocupada. Pongámonos a trabajar.
Rodillos para los hombros para calentar los hombros.
Los rodillos de hombro son geniales porque no son un movimiento de calentamiento especial por sí mismos.
Este es un movimiento diseñado para ayudar a aumentar la circulación sanguínea y puede hacerlo en cualquier momento cuando sus hombros se sientan más tensos o tensos.
Comience girando los hombros hacia adelante durante 30 segundos. Luego invierta la dirección de este movimiento durante otros 30 segundos. Puede extender este ejercicio más tiempo si lo desea.
Estirar los brazos cruzados
Este estiramiento alargará los músculos de los hombros y brindará cierto alivio si se siente particularmente tenso alrededor de la mitad de los hombros
. Pase una mano por la parte delantera de su pecho, manteniendo el brazo recto. Puede poner los codos a fuego lento si lo prefiere.
Luego, la palma de la mano, que está recta, debe sostener la parte posterior de su hombro opuesto. Por ejemplo, si su mano izquierda es derecha, la palma de su mano izquierda debe estar plana contra el omóplato de su hombro derecho.
La mano derecha empujará suavemente el codo de la mano izquierda hacia usted para que sienta un estiramiento agradable en toda la mano superior izquierda. Repite el movimiento del otro lado.
No tienes que doblar los brazos y tocarte los hombros si no quieres con este movimiento. Es bueno mantener el brazo recto y estirarlo de esta manera si se siente mejor consigo mismo.
Estiramiento de tríceps
Toma tu mano izquierda y estírala detrás de ti. Esta vez, la palma de la mano izquierda debe tocar la mitad de la espalda, justo entre los omóplatos. Tus codos deben estar a los lados de tu cabeza.
Con la mano derecha, presione suavemente el codo izquierdo hacia la espalda, estirando toda el área del tríceps mientras lo hace. Mantenga durante 30 segundos o más, si lo desea, antes de cambiar de posición.
Estiramiento de pecho
Los músculos pectorales y pectorales están conectados a los hombros. Cuando se sienta apretado, estirar esta área puede ayudar a aliviar un poco.
Comenzará colocando ambas manos detrás de usted (deben estar cerca de la parte baja de la espalda o la mitad de la espalda) y luego entrelazará los dedos.
Con las manos juntas detrás de usted, empujará hacia abajo y hacia un lado. Al hacer esto, empujará su pecho hacia adelante.
Estiramiento del músculo trapecio superior
El músculo trapecio superior es un músculo grande que atraviesa el cuello y los hombros. Si siente dolor o molestias, es importante que haga este estiramiento.
Coloque su mano izquierda a su lado con la palma de la mano sobre la silla o el piso. Con la mano derecha, tire de la cabeza e inclínela hacia la derecha.
En esta posición, todo el hombro y el cuello del lado izquierdo se estiran bien a través de estos músculos.
10 minutos al día es todo lo que se necesita para ayudar a aliviar el dolor en los músculos del hombro.
Si no tiene tiempo para hacer los 10 minutos completos a la vez, divídalos en ejercicios más pequeños que haga periódicamente durante el día cuando necesite un poco de alivio.
