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Lidiar con la grasa abdominal rebelde se vuelve abrumador, especialmente si ha estado trabajando duro para mejorar su dieta y ejercicio.
De acuerdo con el consejo de un médico, puede perder grasa abdominal fácilmente haciendo ejercicios en la silla que ni siquiera tiene que levantarse de la silla al final.
Trabajar sentado durante mucho tiempo puede ser perjudicial para su salud y su cuerpo.
La buena noticia es que puede realizar 6 ejercicios en silla para quemar grasa abdominal, en tu escritorio para mantenerte en forma y enérgico.
1 Rodilla doble al pecho
En este punto, todos sus músculos abdominales están funcionando de manera eficiente y sin problemas al mismo tiempo. Instrucciones:
Mantenga las piernas juntas tanto como sea posible. Ambas manos deben estar a los lados de la silla.
Levanta las rodillas y colócalas sobre los hombros mientras mantienes la espalda recta.
Se puede sentir tensión en los músculos abdominales.
Coloque sus pies en el suelo pero no lo toque. Repita de 10 a 20 veces más.
2 Rodilla levantamiento de senos
Fortalece la musculatura abdominal, facilita el metabolismo y facilita la pérdida de grasa. Instrucciones:
Siéntate en una silla. Mantenga la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla.
Mantenga los pies separados a la altura de las caderas sobre el concreto. Mantén tu espalda recta.
Levante la rodilla derecha hacia el pecho y tire de ella hacia adentro.
Estire los músculos abdominales inferiores colocando las manos en la espinilla.
Alterne las rodillas durante 20 a 30 repeticiones.
3 Extensión oblicuo pie
Ayuda a quemar grasa en los costados y caderas del estómago. Instrucciones:
Mantenga sus pies firmemente plantados en el suelo.
Levante los brazos al nivel de los hombros y estírelos.
Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, doble las rodillas y coloque la mano derecha sobre el pie izquierdo.
Conserve este lugar por unos momentos.
Regrese a su ubicación anterior. Inclínate sobre tu pie derecho y pon tu mano izquierda sobre él.
Repita de 20 a 30 veces más, volteando los lados en cada pliegue.
4 Rodilla doble al pecho combinada con curvaturas laterales del cuerpo
Refina tu cintura. Los ejercicios de los músculos oblicuos ayudan a quemar grasa a los lados del estómago. Instrucciones:
Siéntese en el borde de la silla con la espalda recta.
Sostenga la silla firmemente con ambas manos.
Siéntese sobre una nalga simplemente doblando su cuerpo hacia la izquierda.
Como en el ejercicio 5, mantenga las piernas juntas y levante ambas rodillas hacia su pecho.
Vuelve al punto de partida e inclínate hacia el lado opuesto.
En cada mano, repita de 10 a 20 veces.
5 Levantamiento de rodilla a codo
Este ejercicio es particularmente útil para tu cintura. Fortalece los músculos oblicuos y abdominales inferiores.
Para hacer esto correctamente, asegúrese de que su codo opuesto toque su rodilla.
La parte superior de su cuerpo debe girar ligeramente en este punto. Instrucciones:
Siéntese en la silla con la espalda recta y las manos en el respaldo de la silla.
Poner las manos detrás de la cabeza es una buena idea. Levante la pierna derecha hasta el esternón.
Doble el codo izquierdo para tocar su rodilla al mismo tiempo. Regrese a su ubicación anterior.
Repite 15 veces más. Repita con una rodilla y un codo diferentes para un total de 15 ocasiones.
Haz cuatro series de cada uno de los 15 ascensores
6 Levantamiento de cuerpo por encima de la silla
Quema grasa rápidamente. Tonifica los músculos del pecho, espalda y hombros. Una silla con brazos te ayudará a mejorar la fuerza de tu entrenamiento. Instrucciones:
Asegúrese de que su silla no se mueva.
Sostenga firmemente los lados de la silla cuando se siente en ella.
Para colgar las caderas y las piernas en el aire, levante el cuerpo de la silla.
Levante las rodillas sobre los hombros utilizando los músculos abdominales.
Permanezca en esta posición durante al menos 15-20 segundos antes de regresar lentamente a su posición inicial y tomar un breve descanso.
Repite el ejercicio cuatro veces más.
7 Ejercicio adicional de fortalecimiento de los músculos oblicuos
Los primeros seis ejercicios se realizan sentado en una silla. Ahora nos gustaría que se levantara y haga uno más para agregar efectos.
¡Manténgase alejado de la silla! Este ejercicio fortalecerá sus glúteos mientras quema grasa alrededor de su cintura y abdomen. Instrucciones:
Párese detrás de la silla y apoye la mano izquierda en el respaldo o el brazo de la silla.
Levanta tu mano derecha en el aire. Baje lentamente la mano levantada.
Levante la pierna derecha para que su mano toque el talón de su pie al mismo tiempo.
Regrese a donde comenzó y haga el ejercicio de 10 a 15 veces más.
Cambia la posición de manos y piernas. Repita de 10 a 15 veces más. En cada mano, haz cuatro secuencias.
Todos los días te sugerimos que realices estos 7 sencillos ejercicios. ¡No tendrás que esperar mucho para ver los resultados!
Si combina el ejercicio con un programa de alimentación equilibrado, obtendrá resultados aún mejores.
