Pero la mayoría de la gente no tiene mancuernas, bandas de resistencia ni barras. ¿Entonces lo que hay que hacer?
Use paquetes de botellas de agua o bolsas (cargadas de libras), pero solo hacemos entrenamientos de peso corporal en casa sin agregar peso.
Así que aquí están los mejores ejercicios de bombeo de pecho.
1. Flexiones en cámara lenta con agarre ancho
El agarre amplio en ralentí empuja más fuerte que las flexiones regulares debido a las repeticiones negativas. Bajar lentamente activa los músculos pectorales más rápido que las flexiones rápidas.
Cómo hacer flexiones inactivas con agarre amplio
Trabajo muscular ✓ Primario: pectoral ✓ Secundario: tríceps, deltoides anterior
➢ Colóquese en una posición de flexión normal con un agarre más amplio que las flexiones normales.➢ Empújese contra el suelo.➢ bájese durante 5 segundos.➢ Y también cuente 3 segundos mientras se empuja contra el suelo.
2. Baño de pecho con sillas
La inmersión de pecho es un ejercicio popular para la parte inferior del pecho, le dará el máximo estiramiento en los pectorales inferiores. Para realizar este ejercicio en casa, necesitas sillas o puedes hacerlo con la mesa paralela. Siga las instrucciones de este ejercicio.
Como hacer Inmersión en el pecho con sillas
Trabajo muscular ✓ Primario: pectoral ✓ Secundario: tríceps, deltoides anterior
➢ Ubicación manos en las sillas➢ Asegurar que el espacio es la longitud de los hombros entre las dos sillas.➢ Remojar cuerpo abajo. Asegúrese de que el cuerpo se incline ligeramente hacia adelante en las repeticiones.➢ Levántate lentamente, estirando el codo.➢ Trabajo su camino a través de 50 líderes y luego usará pesos para un desafío adicional.
3. Atlas Flexiones
Las bombas Atlas son similares a las bombas normales pero mejores que las normales. Las bombas Atlas dan el máximo estiramiento y tensión a los músculos pectorales.
Como hacer Bombas Atlas
Trabajo muscular ✓ Primario: pectoral ✓ Secundario: tríceps, deltoides anterior
Haga que estas bombas Atlas sean como bombas inclinadas normales. Este ejercicio le dará un estiramiento más completo del músculo.
4. Uno al lado del otro Zapatos
Las lagartijas de lado a lado también son un gran ejercicio para el pecho. Este ejercicio tiene diferentes variaciones de las lagartijas y recomiendo este ejercicio para un entrenamiento de pecho en casa.
Cómo hacer flexiones una al lado de la otra
Trabajo muscular ✓ Primario: pectoral ✓ Secundario: tríceps, deltoides anterior
➢ Obtenga una posición estándar de lagartijas.➢ El lado inferior derecho➢ Empújese contra el suelo.➢ Baja el lado izquierdo.
Repita esto al menos 3-4 rondas y repeticiones máximas de falla.
5. Rechaza las flexiones
Las flexiones en declive apuntan al músculo pectoral superior. La mayoría de las personas tienen pectorales superiores sin desarrollar.
Este ejercicio ayuda a desarrollar el músculo pectoral superior y, al realizar movimientos lentos y controlados, obtiene un bombeo intenso. No hagas repeticiones específicas como 10 o 15 repeticiones máximas.
Cómo hacer flexiones una al lado de la otra
Trabajo muscular ✓ Primario: pectoral ✓ Secundario: tríceps, deltoides anterior
➢ Consiga una silla o una mesa.
➢ Coloque sus pies sobre la mesa o silla
➢ Coloque su mano en el piso a la altura de los hombros.
➢ Baje lentamente, contando 4 segundos.
➢ Y luego empújese durante 2 segundos.
Beneficios de estos ejercicios de peso corporal
Tenemos una opción de entrenamiento limitada para entrenamiento en casa. Algunas personas tienen una barra, mancuernas, bandas de resistencia, etc. Pero algunas personas no tienen este equipo.
Estos ejercicios son, por tanto, la única opción para tu entrenamiento. Los ejercicios de peso corporal son excelentes para comprender la capacidad de nuestro cuerpo.
Cuántas repeticiones haces con la forma adecuada, las personas levantan un press de banca de 100 kg o 1RM (repeticiones máximas), pero no tienen la capacidad de entrenamiento con el peso corporal.
Hacer un entrenamiento en casa con peso corporal de 3 a 5 veces por semana ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular. Demasiada variación en su entrenamiento, como un intervalo de un mes, pierde músculo lentamente, pero hacer 3-5 entrenamientos por semana salva su músculo.
Todos estos ejercicios para el pecho le ayudan a bombear el pecho y hacer que la sangre fluya por los músculos y las actividades musculares.
Por lo que necesita mantener el tamaño de sus músculos y el entrenamiento en casa aumenta su poder inmunológico, reduce el estrés, controla la diabetes, controla la presión arterial, etc. Todos estos beneficios los obtienes en tu entrenamiento.
Estírate después del entrenamiento
Estirar después de un entrenamiento es muy importante, no te estiras después de un entrenamiento y luego empiezas a hacer mi hermano.
Estirarse después de un entrenamiento ayuda a relajar los músculos y a reducir el dolor al día siguiente.
Así que empieza a hacer estiramientos después del entrenamiento.
Conclusión
Todos los ejercicios que ve en la parte superior de este artículo son ejercicios compuestos. El ejercicio compuesto se enfoca en más músculos a la vez.
Durante el entrenamiento del pecho también incluye el tríceps frontal y el deltoides, pero el músculo secundario, el músculo principal, es el pecho.
Si tiene un problema en el hombro, caliente su hombro antes de hacer estos ejercicios. Consíguete una botella de agua grande y presiona el hombro, de adelante hacia atrás y de lado hacia atrás.
Haz 2 o 3 series y 20 repeticiones. Después de calentar su hombro, comience a hacer estos ejercicios.
Bebe 1 litro de agua durante el entrenamiento para mantenerte hidratado. Haz este entrenamiento de pecho en casa y mantente saludable.
